Je hersenen in vorm houden
Lichamelijke conditie krijgt veel aandacht, en met goede reden. Een gezond lichaam kan aandoeningen zoals hartaandoeningen en diabetes voorkomen en u helpen uw onafhankelijkheid te behouden naarmate u ouder wordt.
Mentale fitheid is net zo belangrijk als fysieke fitheid en moet niet worden verwaarloosd. Het opnemen van mentale behendigheidsoefeningen in uw dagelijkse routine kan u helpen jarenlang de vruchten te plukken van een scherpere geest en een gezonder lichaam.
Geestelijke conditie betekent dat je je hersenen en je emotionele gezondheid in topvorm houdt. Het betekent niet dat je traint voor "brain Olympics" of dat je een IQ-test doet. Het verwijst naar een reeks oefeningen die je helpen:
- vertragen
- uitpakken
- boost een markerend geheugen
Mind-body verbinding
Het is geen verrassing dat hoe meer je je lichaam helpt, hoe meer je je geest helpt. Lichamelijke activiteit verhoogt de zuurstoftoevoer naar uw hersenen. Het verhoogt ook de hoeveelheid endorfines, de "feel-good" chemicaliën, in je hersenen. Om deze reden is het niet verrassend dat mensen met een goede lichamelijke conditie ook een hogere mate van mentale behendigheid genieten.
Het deelnemen aan een krachtige fysieke training kan je helpen om depressies te bestrijden en een positievere kijk op het leven te krijgen. Het is ook een geweldige manier om stress te overwinnen, wat je mentaal en fysiek kan schaden.
Geestelijke oefening is net zo nuttig. Volgens een onderzoek in de Proceedings van de National Academy of Sciences kunnen bepaalde geheugentrainingen de 'fluid intelligence' vergroten, het vermogen om te redeneren en nieuwe problemen op te lossen.
Hoewel oefening goed is voor de hersenen en het lichaam, zo is meditatie. Meditatie, in combinatie met andere methoden, is een alternatieve manier om depressie te behandelen. Door de geest te kalmeren, kun je het probleem op een meer ontspannen manier oplossen.
Voordelen van mentale fitheid
Wanneer je na een lange dag naar bed gaat, begint je lichaam te ontspannen. Maar de geest volgt niet altijd.
Visualisatie kan helpen. Je kunt vaak een gevoel van rust krijgen door middel van beeldspraak, het proces van het afbeelden van een rustige scène of locatie. Deze oefening kan de spanning in zowel je lichaam als je geest verminderen door neuronen uit te dagen in het minder dominante gebied van je hersenen.
De minder dominante kant van je hersenen is het gebied dat gevoelens van zelfvertrouwen en optimisme beheerst. Wanneer je denkt aan iets anders dan je dagelijkse beslommeringen, verhoog je de activiteit in de neurale structuren van dat deel van je hersenen.
Uiteindelijk kan visualisatie uw emotionele welzijn stimuleren en u mentaal kalmeren.
Word mentaal fit
Je geest mentaal fit houden is niet zo moeilijk als je voorbereiden op een marathon, maar het is een goede analogie. Je kunt mentale oefeningen toevoegen aan de vele activiteiten die je al uitvoert, zoals:
- lezing
- dagdromen
- het vinden van humor in het leven
Je zou de volgende benaderingen kunnen proberen om je mentale fitheid te vergroten.
Stop met multitasking
U denkt misschien dat multitasking u in staat stelt om meer dingen tegelijkertijd gedaan te krijgen, maar het creëert eigenlijk meer problemen dan het oplost. Focussen op één taak per keer zal uw concentratie verbeteren en u helpen om productiever te zijn.
Wees positief met jezelf
Positieve affirmatie is een van de manieren om de mentale vaardigheden te vergroten.
Bevestiging, of op een positieve manier met jezelf praten, omvat het versterken van neurale paden om je zelfvertrouwen, welzijn en voldoening naar een hoger niveau te brengen.
Maak om te beginnen een lijst met uw goede eigenschappen. Herinner jezelf eraan dat je niet perfect hoeft te zijn. Stel doelen voor wat je wilt verbeteren en begin klein om te voorkomen dat je overweldigd raakt.
Probeer iets anders
Nieuwe ervaringen kunnen je ook op weg helpen naar mentale fitheid. Je kunt op verschillende manieren nieuwe benaderingen in je dagelijkse leven opnemen:
- Probeer nieuwe voedingsmiddelen.
- Probeer nieuwe manieren om routinetaken uit te voeren.
- Reis naar nieuwe plaatsen.
- Neem een nieuwe manier van werken of de supermarkt.
Volgens de Alzheimer's Association, onderzoek toont aan dat het houden van je hersenen actief verhoogt de vitaliteit. Nieuwe dingen op nieuwe manieren doen lijkt te helpen hersencellen en verbindingen te behouden. Het kan zelfs nieuwe hersencellen produceren. In essentie kan het uitbreken van je routine ervoor zorgen dat je hersenen gezond blijven.
Spellen spelen
Spellen die redeneringen en andere delen van je brein testen, zijn leuke manieren om je geest scherp te houden. Overweeg deze spellen:
- kruiswoord puzzels
- bordspellen
- Sudoku
Games zijn een geweldige manier om je hersenspier op te bouwen. Zelfs snelle videogames in actie kunnen je vermogen om nieuwe taken te leren vergroten, volgens een onderzoek in het tijdschrift Current Biology. De studie vond voorlopig bewijs dat videogames je aandachtsspanne, reactietijd en taakomschakelvermogen kunnen vergroten. Probeer naast games ook elke game die gebruikmaakt van:
- logica
- redenering
- trivia
Lees verder
Lezen is geweldig voor je hersenen. Zelfs terwijl je deze zin aan het lezen bent, is je brein bezig met het verwerken van elk woord, waarbij de betekenis meteen wordt herinnerd.
Behalve de mechanica, helpt het lezen je om het onderwerp op de pagina's vóór je te visualiseren en stel je voor hoe stemmen klinken in de geschreven dialoog. Dit kan ook een geweldige ontspanningstechniek zijn.
Lezen is een geweldige activiteit omdat het de verbeelding kan prikkelen en zo veel verschillende delen van de hersenen kan ontsteken. Er zijn eindeloze genres en soorten leesmateriaal. Het is onwaarschijnlijk dat u geen interessante dingen meer zult hebben om te lezen.
Neem de tijd
Mentale fitheid hoeft niet veel tijd te kosten. Door er elke dag een paar minuten over te doen, kun je je beter voelen en helderder denken. Onthoud dat ontspanning en visualisatie net zo belangrijk zijn in een mentale workout als de meer energieke activiteiten, zoals geheugenoefeningen of gameplay.Probeer een of twee activiteiten tegelijk toe te voegen aan je mentale training, zoals:
- ontspannend
- visualiseren
- bevestigen
- geheugen oefeningen
- Spel spelen
De afhaalmaaltijden
Mentale fitheid is belangrijk om je hersenen en je lichaam gezond te houden, vooral als je ouder wordt. Er zijn veel soorten mentale behendigheidsoefeningen en je hoeft niet naar de sportschool te gaan om ze te doen. Ze omvatten actieve degenen, zoals het leren van een nieuw liedje of het spelen van een spel, evenals rustige degenen, zoals ontspanning en visualisatie oefeningen. Plan een mentale fitheidsbreak in je agenda direct naast je trainingsschema. Je geest en je gezondheid zijn het waard.
