Masturbatie is een normaal onderdeel van seksuele gezondheid. Het is een leuke activiteit die een veilige manier kan zijn om seksualiteit en zelfgenoegzaamheid te verkennen.
Als masturbatie je echter belet om dagelijkse taken uit te voeren of het je werk of verantwoordelijkheden belemmert, is het misschien tijd om te proberen een betere relatie met de activiteit te creëren.
Wat belangrijk is om te onthouden is dat masturbatie niet slecht is. Het veroorzaakt geen bijwerkingen. Het kan zelfs heel voordelig zijn. Toch, als het jou dwars zit, is stoppen of terughalen mogelijk. Hier is hoe.
Als masturberen een probleem is
Masturbatie is normaal. Mensen die een bevredigende seksuele relatie met een partner hebben, masturberen. Mensen die geen relatie hebben, masturberen. Mensen die geen plezierig seksleven hebben, masturberen ook. Voor de meeste mensen is masturbatie een normale activiteit.
Af en toe kan masturbatie problematisch worden. Dit gebeurt wanneer u:
- kan de drang om te masturberen niet beheersen
- sla werk-, school- of sociale functies over, zodat je kunt masturberen
- plan je dag rond wanneer je kunt masturberen
Hoe te stoppen met masturberen>
Leren stoppen met masturberen is een proces. Je moet driften en gedragingen overwinnen die je al maanden, mogelijk jaren, hebt geoefend. Dit kan enige tijd duren. Maar het is mogelijk.
Zoals bij elk ander gedrag dat uit de hand loopt, vereist het opnieuw trainen van jezelf om niet te masturberen een reeks stappen en strategieën. Deze kunnen de volgende benaderingen omvatten.
Zoek een therapeut
Als u er klaar voor bent om een gezondere relatie met masturberen te ontwikkelen of helemaal te stoppen, praat dan met uw arts. Ze kunnen u doorverwijzen naar een counselor, psycholoog of psychiater die gespecialiseerd is in seksuele gezondheid.
Ga naar de Amerikaanse Vereniging van Seksualiteit Opvoeders, Counselors en Therapeuten (AASECT) om een lokale seksuintherapeut te vinden.
Deze specialisten zijn opgeleid om mensen met seksuele gezondheidsproblemen zoals die van u te helpen en kunnen aanbevelingen doen.
Wees eerlijk
Masturbatie heeft vaak een stigma. Sommige religieuze, culturele en spirituele tradities associëren masturbatie met immoraliteit of zonde.
Masturbatie is niet slecht of immoreel. Het is normaal en gezond. Als je je schuldig of boos voelt omdat je masturbeert, vertel het dan aan je therapeut of dokter. Het is heel belangrijk dat jullie de wortel van je gevoelens raken, zodat je ze kunt overwinnen.
Neem de tijd
Therapie is geen one-stop-shop. Eén bezoek is een stap in de richting van hulp, maar je zou een therapeut moeten verwachten die zich gedurende enkele weken of maanden heeft gespecialiseerd in seksuele gezondheid.
Terwijl je doorgaat met ontmoeten en praten, zul je je prettiger gaan voelen. Dit kan u helpen om eerlijker en meer informatie te geven over uw gevoelens en gedrag.
Blijf bezig
Het bijhouden van een volledig schema zal de kansen die je hebt voor masturbatie beperken. Zoek activiteiten die zichzelf geruststellend, boeiend of opwindend maken.
Dit kan oefeningen, mindfulness, yoga, het ontdekken van een nieuwe hobby, het maken van dates met vrienden voor het avondeten of het verkennen van nieuwe musea of exposities zijn. Wanneer u bezig blijft, vermindert u de mogelijkheden voor masturbatie.
Zorg goed voor je lichaam
Een gezond dieet en lichaamsbeweging zijn op vele manieren goed voor je lichaam. Voor mensen die proberen te stoppen met masturberen, kan een nieuwe nadruk op de zorg voor jezelf de drang verminderen of motivatie bieden om weerstand te bieden. Het kan ook een nieuwe focus bieden voor uw energie en inspanningen.
Ontwikkel strategieën
Stel uw probleemtijden vast met behulp van uw arts of therapeut. Misschien masturbeer je 's avonds voor het naar bed gaan. Misschien masturbeer je elke ochtend in de douche.
Als u kunt vaststellen wanneer u het meest waarschijnlijk zult masturberen, kunnen u en uw arts activiteiten bedenken en plannen maken om de drang en het aangeleerde gedrag te overwinnen.
Zoek een ondersteuningsgroep
Verantwoording is belangrijk voor iedereen die probeert gedrag aan te passen dat uit de hand loopt. Het kan je ook helpen bij het ontwikkelen van nieuw gedrag. Er zijn steungroepen beschikbaar voor mensen met ongecontroleerd seksueel gedrag.
Vraag uw arts of therapeut of er in uw omgeving een steungroep is. Evenzo kunnen online ondersteuningsgroepen nuttig zijn voor mensen die geen traditionele persoonlijke ondersteuningsgroepen kunnen ontmoeten.
Beperk je alleen tijd
Downtime kan moeilijk zijn voor mensen die hun gedrag opnieuw willen vormgeven. Probeer activiteiten die u normaal alleen zou uitvoeren, naar een meer openbare ruimte te verplaatsen.
Als je bijvoorbeeld naar sport wilt kijken, ga dan naar een sportbar of -café in plaats van thuis te blijven. Als je angstig in afwachting bent van nieuwe afleveringen van een show, organiseer dan een kijkfeest zodat vrienden naar je huis komen.
Draag 's nachts extra kleding
Ondergoed biedt slechts een geringe fysieke barrière tussen u en uw geslachtsorganen. Maar jezelf 's nachts wrijven of aanraken kan je zonder reden aanmoedigen om te masturberen. Draag een extra laag kleding of twee om het gevoel te verminderen als je jezelf wrijft.
Stop met het kijken naar pornografie
De stimulering van pornografie is misschien te sterk om te overwinnen. Neem maatregelen om te voorkomen dat je toegang krijgt tot pornografie.
Gooi alle films, tijdschriften of andere inhoud weg. Verplaats uw computer naar een openbare kamer in het huis, zodat u niet alleen kunt zijn als u het gebruikt. Je kunt ook pornblocking-software installeren. Belangrijker, identificeer wat de functie van je pornogebruik is.
Wees geduldig
Gedrag dat buiten controle voelt, vormt zich niet van de ene op de andere dag en het houdt ook niet één nacht aan. Wees geduldig met het proces. Maak je vast aan het eindresultaat en begrijp dat je onderweg struikelblokken kunt tegenkomen. Bepaling kan je door de onvermijdelijke fouten en worstelingen heen zien.
het komt neer op
Masturbatie is een gezonde, normale activiteit. Voor sommige mensen kan het echter het dagelijkse leven en activiteiten beginnen te verstoren. Hoewel er geen fysieke bijwerkingen zijn om vaak te masturberen, kan dit interfereren met uw werk, school en relaties.
Als dit je overkomt, kan leren stoppen of masturberen verminderen je helpen een gezondere relatie te hebben met deze seksuele activiteit.
Zoek de hulp die u nodig heeft om u meer controle te hebben over uw seksuele gezondheid. Wees niet ontmoedigd als het proces moeilijk is. Blijf gefocust en vraag om hulp van een zorgverlener die is getraind in menselijke seksualiteit.
