Volgens de definitie van de WHO omvat de groep ouderen mensen van 60 tot 75 jaar.
Door deze periode van leven, activiteit, afname van de calorievraag, wordt het metabolisme verstoord. Dit komt door een lage hormonale achtergrond door deze leeftijd, secretoire functie van de maag, darmmotiliteit. Al deze veranderingen in het lichaam leiden tot een schending van de opname van vitamines en veel voedingsstoffen.
De behoefte aan vitamines voor ouderen
Vitaminen voor ouderen spelen een belangrijke rol, omdat een tekort aan een van hen een trigger kan zijn voor een significante verslechtering van de algemene toestand en de progressie van bestaande ziekten. 4 van de 5 ouderen heeft hypovitaminose.
Sommige kenmerken van de levensstijl en kansen van ouderen leiden tot een tekort aan groenten en fruit in de herfst - winterperiode. Het menu bestaat uit een groot aantal geraffineerde producten en zorgt daarom voor een groot tekort aan vitamines en grove vezels. Een groot aantal medicijnen die om verschillende redenen op deze leeftijd worden gebruikt, evenals medisch geïnduceerde diëten, verergeren hypovitaminose. De belangrijkste hoeveelheid vitamines die een persoon met voedsel ontvangt. Sommigen van hen - A, D, E, B12 - worden in kleine hoeveelheden door het lichaam zelf gesynthetiseerd.
Welke vitamines zijn vooral nodig voor ouderen
Gezien alle veranderingen die zich op de leeftijd van 60 jaar in het lichaam voordoen, wordt duidelijk welke vitamines vooral voor ouderen nodig zijn. Dit zijn antioxidanten die veroudering voorkomen, kanker voorkomen, bloedvaten en hart-, zicht- en darmslijmvliezen in een normale toestand houden. Deze omvatten vitamine A, C, E.
C is een in water oplosbare vitamine die voorkomt in groenten, veel fruit en kruiden. A en E zijn in vet oplosbaar, hun bron is boter, melk, eieren.
Welke vitamines vooral nodig zijn voor ouderen, blijkt tijdens een gedetailleerd onderzoek, wanneer na verloop van tijd de toestand geleidelijk verslechtert, algemene symptomen (ongemotiveerde zwakte, lethargie, slaapstoornissen, prikkelbaarheid, verminderde eetlust) toenemen, maar deze manifestaties passen niet in het klinische beeld van een ziekte .
Vitamine C - een leider onder antioxidanten bij ouderen
De eerste plaats onder antioxidanten is ascorbinezuur - vitamine C, die de toestand van bloedvaten en het hart beïnvloedt:
• vermindert de permeabiliteit van de vaatwand;
• versterkt de hartspier;
• vermindert indirect cholesterol en voorkomt daardoor de vorming van bloedstolsels.
Bevat duindoorn, citrusvruchten, wilde roos, tomaten, rode peper. De dagelijkse snelheid mag niet lager zijn dan 60 mg.
Vitaminen voor ouderen - tekort A
Vitamine voor de ogen - A (retinol). Ondersteunt het gezichtsvermogen: voorkomt dat het hoornvlies uitdroogt, helpt de helderheid van beeld en kleur te behouden.
Het is verantwoordelijk voor de activering van weefselademhaling en de regulering van het vetmetabolisme.
Dit is een vitamine van jeugd en schoonheid - versterkt nagels, haar.
Het tekort leidt tot verhoogde vermoeidheid, frequente verkoudheid, breekbaarheid en haaruitval, hun delaminatie. Bevat wortelen, kruiden, spinazie, groene erwten, pompoen, eieren. De dagelijkse norm is 800 mcg. Het wordt verkregen in aanwezigheid van vetten.
Tocoferol - Vitamine E voor ouderen
Onder de vitamines voor ouderen is een andere antioxidant van het grootste belang - vitamine E (tocoferol), die kan infecteren met energie en uithoudingsvermogen.
Zeer belangrijk voor mensen ouder dan 60 jaar oud. Het remt veroudering, beschermt de hersenen tegen schade.
Het vermindert de kans op bloedstolsels, helpt spieren te versterken, het uithoudingsvermogen te vergroten.
Voorkomt en remt de ontwikkeling van staar en diabetes. Hypovitaminosis E manifesteert zich in visuele beperkingen, een sterke verandering in stemming, constante vermoeidheid en zwakte. Bevat olie (romig en plantaardig), eigeel, lever, noten, bladgroenten.
Calciferol is een belangrijke vitamine voor ouderen
Om te bepalen welke vitamines vooral voor ouderen nodig zijn, moet u onthouden aan vitamine D (calciferol).
Het neemt deel aan de uitwisseling van calcium en fosfor, en zijn tekort leidt tot verschillende aandoeningen in het bewegingsapparaat en het tandstelsel. Osteoporose die bij iedereen na 50 jaar bestaat, wordt verergerd, er verschijnen pijn in botten en gewrichten, bukken, groei neemt af, mogelijk de ontwikkeling van diabetes mellitus, auto-immuunziekten (reumatoïde artritis), kwaadaardige neoplasmata, huidbeschadiging (psoriasis), haar, tanden (cariës ontwikkelt, parodontitis).
Verstoorde eetlust, slaap, prikkelbaarheid, nervositeit, depressie kunnen zich ontwikkelen. Het grootste deel van calciferol wordt gesynthetiseerd in de huid onder ultraviolette stralen van de zon, de ontbrekende hoeveelheid komt uit voedsel.
Op deze leeftijd brengen mensen niet genoeg tijd in de zon door, de huid veroudert, de eigenschappen ervan nemen af en voeding dekt geen vitaminetekorten voor ouderen. Dit alles in een complex leidt tot een gebrek aan deze vitamine als gevolg van verminderde absorptie in de darmen van het geatrofieerde slijmvlies, onvoldoende synthese ervan in oude huid en de afwezigheid van een grote hoeveelheid in het geconsumeerde voedsel.
Daarom is hypovitaminosis D een veel voorkomende pathologie die optreedt na 50 jaar en tijdige behandeling vereist. De vitamine zelf werkt op de eiwitten van de hersenen die het geheugen, de stemming en het leervermogen beïnvloeden. Het komt voor in vette vis en zeevruchten, lever (rundvlees, varkensvlees, vis), vlees, eieren, kaas en andere gefermenteerde melkproducten.
B-vitamines
Voor de maag is thiamine onmisbaar - vitamine B1, dat belangrijk is voor spijsverteringsstoornissen, speelt een rol bij een normale stoelgang.
Bevat in boekweit en havermout, pinda's, peulvruchten, rundvlees.
Vitamine van dezelfde groep B1 is verantwoordelijk voor de toestand van het zenuwstelsel en de immuniteit, B12 regelt hemoglobine. Hun onvoldoende hoeveelheid veroorzaakt bloedarmoede, oogbeschadiging, ontsteking in de slijmvliezen, geheugenverlies, slaapstoornissen en spijsvertering.
Vitamine behandeling voor ouderen
Behandeling voor vitaminetekorten bij ouderen omvat goede, voedzame voeding, dagelijks minimaal 30 minuten blootstelling aan de zon (met hypovitaminose D) en vitamine-inname.
Om te bepalen welke vitamines vooral nodig zijn voor ouderen, kan alleen een arts na onderzoek. Het doel van een bepaald medicijn, de dosis en de toedieningsfrequentie zijn voorbehouden aan de therapeut.
U kunt geen zelfmedicatie gebruiken, omdat u, naast een voordeel, aanzienlijke schade aan de gezondheid kunt veroorzaken als u een vitamine overdosis.
Monotherapie wordt voorgeschreven - behandeling met één ontbrekend vitaminegeneesmiddel en multivitaminotherapie.
In dit geval is het beter om kant-en-klare vitaminecomplexen te gebruiken met een uitgebalanceerde samenstelling en dosering, speciaal ontworpen voor ouderen: Vitrum Centuri, Undevit, Hexavit.
Het belang van vitamine-dosering voor ouderen
Er moet aan worden herinnerd dat vitamines geneesmiddelen zijn en, zoals alle geneesmiddelen, bijwerkingen hebben. In geval van een overdosis kunnen ze de gezondheid ernstig schaden:
• misselijkheid, pijn in de lever, hypertensie, geelheid van de huid, hoofdpijn, slaperigheid, zwakte (hypervitaminosis A);
• hyperactiviteit of depressie van het zenuwstelsel (B-vitamines);
• calciumafzetting in de nieren, vernietiging van botweefsel (overmatige dosis D);
• scherpe zwakte, dubbel zien, hartproblemen, spierzwakte (E);
• verminderde nierfunctie, disfunctie van de genitale klieren, verminderd elektrolytenmetabolisme (C).
Als u zich strikt aan de aanbevelingen van de arts houdt, kunt u zich behoorlijk alert en op hoge leeftijd voelen en vele jaren gezond blijven. Op deze leeftijd is vitamine-ondersteuning vooral belangrijk.
