Dit programma voor gewichtsverlies verschilt fundamenteel van de meeste diëten. De essentie ervan kan als volgt worden samengevat. Je kunt bijna alles eten, maar - te zijner tijd. De hoofdregel wordt weerspiegeld in de naam - 16 uur voor vasten en 8 uur voor maaltijden. Maar niet alles is zo eenvoudig, en om het resultaat te bereiken (en we noteren 4-9 kg per tien dagen), is het belangrijk om veel belangrijke details te weten over deze slankheid.
Theoretisch is een dergelijk regime in psycho-emotionele termen niet al te moeilijk, als u een interval kiest van 19.00 uur tot 11.00 uur voor de periode zonder voedsel. Dan kun je 4-5 keer een snack nemen:
- 11:00 - ontbijt;
- 13:00 - lunch;
- 15:00 - lunch;
- 17:00 - afternoon tea;
- 19:00 - diner.
Niet slecht, vooral gezien hoe te eten (hierover later meer).
En het is belangrijk op te merken dat verhongering niet gelijk is aan uitdroging - gedurende 16 uur moet 2/3 van de dagelijkse inname van vloeistof worden ingenomen met een snelheid van 30 ml per 1 kg lichaamsgewicht.
De effectiviteit van cyclische honger (het is ook trapsgewijs, interval) is gebaseerd op de volgende veranderingen die zich voordoen met het lichaam:
- Na 4 uur daalt de bloedsuikerspiegel en complexe koolhydraten opgeslagen "in reserve" beginnen te worden omgezet in energie.
- Na 8 uur "aandacht" voor de beschikbare vetreservesdie ook beginnen te splitsen.
Als deze twee processen zo gemakkelijk van start zouden gaan, zou het natuurlijk gemakkelijk zijn om af te vallen.
Maar ze worden alleen volledig geactiveerd in de modus van langdurig vasten, die het lichaam daadwerkelijk leert te "herkennen" op de 2-3 dagen van het "16/8" -programma. En tegen dag 4 versnelt het tot een maximum. Daarom is het belangrijk om maaltijden niet over te slaan, niet om ze op tijd te verschuiven.
Het feit is dat het menselijk lichaam ondergeschikt is aan bepaalde bioritmen en ook het maagdarmkanaal kan worden getraind om in een bepaalde modus te werken.
De keuze van nachtelijke uren voor vasten is ook gebaseerd op bioritmen - op dit moment werken de lever, nieren en milt maximaal ...
En om het thema efficiëntie voort te zetten, is het vermeldenswaard dat het 16/8-programma ook het volgende beïnvloedt:
- Het verwijdert gifstoffen en afvalproducten en neutraliseert geabsorbeerde straling.
- Verbetert darmflora en de productie van enzymen in de maag.
- Lijnt de zuur-base balans uit.
- Bevordert de verwijdering van overtollig vocht en zouten.
- Het configureert het lichaam om zaken te doen (energie voor beweging, regeneratie, hersenactiviteit) alle inkomende voedingsstoffen, niet "in reserve" uitstellen, bijvoorbeeld eenvoudige koolhydraten.
Uiteindelijk treedt na 12 uur een enorme vernieuwing van lichaamscellen op. In dit proces identificeren ze in hun samenstelling onnodige elementen - defecte aminozuren, moleculen die zijn aangetast door vrije radicalen, virussen. En ze vernietigen ze niet alleen, maar transformeren ze ook in specifieke energie en verbindingen die zich richten op cellulaire voeding en verjonging.
en het is belangrijk om contra-indicaties voor gewichtsverlies "16/8" aan te geven:
- zwangerschap en borstvoeding;
- herstelperiode na de operatie, fractuur, ernstige ziekte zoals hepatitis, griep;
- de aanwezigheid van trage ontstekingsprocessen in het lichaam;
- medicijnen gebruiken die de hormonale achtergrond veranderen;
- gastritis, maagzweer of twaalfvingerige darm;
- type 1 en type 2 diabetes;
- de aanwezigheid van stenen in de urinewegen, galblaas;
- borst;
- periode van intense lichamelijke inspanning.
Om het dieet te verlaten, volstaat het slechts voor een paar dagen om ontbijt en diner soepel naar de gebruikelijke tijd te verplaatsen (u kunt ook onnodige maaltijden annuleren, als ze meestal minder vaak voorkomen).
De dagelijkse vergoeding van de KBZhU moet nog steeds aan de norm voldoen. Met andere woorden, als een persoon goed leeft en niet aankomt met 2100 kcal, dan zal het 16/8 programma hem niet toestaan om plotseling 3800 kcal te beginnen te absorberen zonder het cijfer te schaden.
Wat u kunt en nodig heeft:
- magere melk, kwark tot 5%, 1% kefir en andere vetarme zure melkproducten, inclusief harde kazen tot 50% vet;
- gevogelte (zonder vel), vis, schaaldieren, kalfsvlees, varkensvlees, lam;
- plantaardige olie (beetje bij beetje);
- alle beschikbare groenten, fruit en greens;
- volkoren meelproducten (inclusief pannenkoeken, knoedels, brood en zelfs koekjes);
- honing, een beetje rietsuiker, ahornsiroop;
- eieren;
- specerijen en specerijen, zout, sojasaus.
Wat kan niet categorisch zijn:
- gerookte worsten (evenals gerookt vlees, vis en kaas);
- rode kaviaar;
- wit brood en gistdeegproducten;
- gecondenseerde melk;
- zure room, yoghurt met zoetstoffen en kunstmatige toevoegingen;
- noten en gedroogde vruchten;
- chocolade (inclusief bitter), cacao en koffie;
- gefrituurd;
- aardappelen, bananen, witte rijst en funchose (als het meest zetmeelrijke voedsel);
- boter (plus cakes en gebak met roomboter).
Gedurende 8 uur is niet alleen water, maar ook groene thee toegestaan, maar ook gedurende 16 uur - alleen water, zonder gas, bij kamertemperatuur.
Eerste dag
- Ontbijt - havermout in melk met fruit, gepocheerde eieren op toast met kaas en kalkoenham;
- Lunch - cottage cheese ovenschotel met kruiden;
- Lunch - vegetarische borsch, Griekse salade;
- Middagsnack - yoghurt smoothie met wilde bessen;
- Diner - kipballetjes met een bijgerecht van bulgur.
Tweede dag
- Ontbijt - gebakken eieren met gestoofde tomaten, biscuit met sinaasappeljam;
- Lunch - een salade van komkommers met tomaten;
- Lunch - pompoensoeppuree, wortelkoteletten;
- Snack - kersenquiche;
- Diner - pasta met zeevruchten.
Derde dag
- Ontbijt - boekweitpap met melk, gebakken appels;
- Lunch - kippenbouillon met noedels;
- Lunch - vissoep;
- Snack - roggebakjes gevuld met groenten en slachtafval van kip;
- Diner - gegrilde inktvis, verse groentesalade.
Vierde dag
- Ontbijt - omelet met groenten en zachte kaas, kwarkpannekoeken met cranberryjam;
- Lunch - een broodje met kaas, gekookte worst en gestoofde spinazie;
- Lunch - koolsoep;
- Snack - noedels met fruit gebakken in honing;
- Diner - pannenkoeken met lever, bessengelei.
Vijfde dag
- Ontbijt - gierstpap met pompoen, toast met kaas en peer;
- Lunch - cottage cheese ovenschotel met pompoen;
- Lunch - gepureerde soep van courgette, een salade van komkommers en radijs;
- Snack - paddenstoelenrisotto;
- Diner - een biefstuk van rode vis met een bijgerecht van polenta.
