Het is zomer en als je familie is zoals de meesten, vraag je je af wat je moet doen. Met een grotere nadruk op gezondheid en fitness, zoeken meer gezinnen manieren om een vakantie door te brengen die niet alleen leuk is, maar ook wat fitness opbouwt.
Een vakantie plannen die activiteit omvat
Van activiteiten op een laag niveau zoals wandelen en zwemmen, tot meer extreme avonturen zoals een halve marathon of rotsklimmen, er zijn veel manieren om je vakantie actief te maken. Plannen kunnen variëren van een spontane dagtocht naar vooraf afgesproken en zeer georganiseerd, zoals een wandel- of fietstocht of een raftingtrip. Voor sommigen staat fitness misschien centraal. Voor anderen kunnen fitnessactiviteiten dienen om de gebruikelijke vakantie te verrijken.
Aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen en kinderen
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services biedt aanbevelingen voor activiteiten op basis van leeftijd. Voor de leeftijdsgroep van 18 tot 64 jaar, wordt twee uur en 30 minuten (150 minuten) van matige intensiteit aërobe activiteit, of één uur en 15 minuten (75 minuten) krachtige lichamelijke activiteit elke week voorgesteld. Kinderen en adolescenten moeten elke dag streven naar een uur of meer matige of krachtige aerobe lichaamsbeweging. Door een activiteit voor het hele gezin te plannen, zorgt u ervoor dat uw kinderen elke dag een uur actief zijn en aan uw trainingsvereisten voldoen.
Leuke en actieve ideeën voor een gezin
De mogelijkheden voor leuke familie-activiteiten zijn eindeloos! Hier is een lijst om u te helpen aan de slag te gaan. Je kunt met het hele gezin stemmen over de favoriet, of iedereen kan zijn ideeën in een hoed gooien en je kunt een tekening maken om je plannen te bepalen.
Intensiteit op lager niveau
- Wandel- of wandeltour
- Zwemmen
- fietsen
- Kamperen (+ wandelen)
- Waterpark
Matige niveau-intensiteit
- Wandel- of wandeltocht
- Kajakken, kanoën
- Hardloopevenement - Familie, 5K
- Sta op paddle-surfen
- Waterskiën
Intensiteit op een hoger niveau
- Een marathon lopen
- Fietsevenement
- surfing
- Rotsklimmen
- White Water Rafting
Wandelen, zwemmen, gematigd fietsen, naar een waterpark gaan of rondlopen in een pretpark zijn allemaal eenvoudige manieren om een vakantie actief te maken. Uw lokale staat en nationale parken zijn geweldige plaatsen om te bezoeken voor kamperen en wandelen.
Voor degenen die een meer gematigd activiteitenniveau wensen, kunt u gaan wandelen, kajakken of kanoën op een rivier of meer, of trainen voor en deelnemen aan een familiepret. Running websites en Run Disney hebben informatie over aankomende runs en familie-plezier runs. Je zou zelfs kunnen overwegen om te trainen en een fondsenwervende run te doen voor je favoriete goede doel.
Om wat gewaagder te worden, kun je gaan staan voor paddle-surfen of waterskiën. Als je aan de meer avontuurlijke kant bent, probeer dan een marathon te lopen of deel te nemen aan een langeafstandsfietsevenement. Ga voor nog meer intensiteit surfen, bergbeklimmen of wildwatervaren. Als het hele gezin niet erg enthousiast is over het nemen van een actieve vakantie, kunt u rondlopen en de sites bekijken. Onderzoekers van de University of Tennessee meldden dat degenen die minstens 10.000 stappen per dag (ongeveer 4 tot 5 mijl) lopen, gezonder lichaamsgewicht en percentage lichaamsvet hebben, wat hun risico op obesitas, hartaandoeningen en diabetes vermindert.
Een geschikt of competitief doel stellen
Om je familie te motiveren, wil je je misschien aanmelden als een team en fitnessdoelen stellen die iedereen kan bereiken. Online fitnessbevorderende organisaties zoals AmericaontheMove.org en de Presidential Active Lifestyle Award (PALA) stellen gebruikers in staat om zich als een groep of een gezin te registreren en doelen te stellen. Maak er een spel van: haal een stappenteller voor elk gezinslid zodat ze hun dagelijkse stappen kunnen volgen. Geef een prijs voor de meeste stappen die elke dag worden gelopen en het hoogste aantal stappen voor de hele vakantie.
Met zoveel manieren om uit te stappen en actief te worden, vraag je je af waarom je fitness niet eerder als onderdeel van je familievakantie had opgenomen. Pak een paar hardloop- of wandelschoenen en een stappenteller in en maak uw volgende gezinsvakantie helemaal fit!
