Overzicht
Je weet al dat sporten goed is voor je lichamelijke gezondheid. Maar er is meer goed nieuws. In de afgelopen jaren heeft onderzoek ook aangetoond dat sportparticipatie een positieve invloed kan hebben op uw geestelijke gezondheid. Hier is hoe.
1. Sport verbetert je humeur
Wil je een uitbarsting van geluk en ontspanning? Doe mee aan een fysieke activiteit. Of je nu aan het sporten bent, aan het sporten bent in een sportschool of een stevige wandeling wilt maken, fysieke activiteit veroorzaakt hersenchemicaliën waardoor je je gelukkiger en meer ontspannen voelt. Vooral teamsporten bieden een kans om te ontspannen en een bevredigende uitdaging aan te gaan die je conditie verbetert. Ze bieden ook sociale voordelen doordat je contact kunt maken met teamgenoten en vrienden in een recreatieve omgeving.
2. Sport verbetert je concentratie
Regelmatige lichaamsbeweging helpt je belangrijkste mentale vaardigheden scherp te houden naarmate je ouder wordt. Dit omvat kritisch denken, leren en goed beoordelingsvermogen gebruiken. Onderzoek heeft aangetoond dat het nuttig is om een mix van aërobe en spierversterkende activiteiten te doen. Deelname aan dit soort activiteiten drie tot vijf keer per week gedurende ten minste 30 minuten kan deze voordelen voor de geestelijke gezondheid bieden.
3. Sport vermindert stress en depressie
Wanneer je fysiek actief bent, wordt je geest afgeleid van dagelijkse stressoren. Dit kan je helpen voorkomen dat je verzandt door negatieve gedachten. Oefening vermindert de niveaus van stresshormonen in uw lichaam. Tegelijkertijd stimuleert het de productie van endorfines. Dit zijn natuurlijke mood lifters die stress en depressie op afstand houden. Endorfines kunnen zelfs na een zware training je meer ontspannen en optimistisch laten voelen. Deskundigen zijn het erover eens dat meer kwalitatief onderzoek nodig is om de relatie tussen sport en depressie te bepalen.
4. Sport verbetert slaapgewoonten
Sport en andere vormen van fysieke activiteit verbeteren de kwaliteit van de slaap. Ze doen dit door je sneller in slaap te laten vallen en je slaap te verdiepen. Beter slapen kan je mentale toestand de volgende dag verbeteren, en je humeur verbeteren. Pas op dat je niet te laat op sport gaat sporten. 'S avonds praktijken binnen een paar uur voor het slapen gaan kan je te energiek laten om te slapen.
5. Sport helpt je om een gezond gewicht te behouden
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bevelen sportparticipatie aan als een gezonde manier om gewicht te houden. Individuele sporten, zoals hardlopen, fietsen en gewichtheffen, zijn allemaal bijzonder effectieve manieren om calorieën te verbranden en / of spieren op te bouwen. Een verblijf binnen een aanbevolen gewichtsbereik vermindert de kans op het ontwikkelen van diabetes, hoge cholesterol en hypertensie.
6. Sporten versterken je zelfvertrouwen
De regelmatige oefening die bij het sporten hoort, kan uw zelfvertrouwen vergroten en uw zelfrespect verbeteren. Naarmate je kracht, vaardigheden en uithoudingsvermogen toenemen door het beoefenen van sport, zal je zelfbeeld ook verbeteren. Met de hernieuwde kracht en energie die voortkomt uit fysieke activiteit, kun je meer kans hebben om te slagen in taken buiten het speelveld en erop.
7. Sport is gekoppeld aan leiderschapskenmerken
Teamsporten zoals voetbal, honkbal en basketbal zijn broedplaatsen voor leiderschapskenmerken. Studies uitgevoerd op middelbare scholen laten een verband zien tussen sportparticipatie en leiderschapskwaliteiten. Vanwege de mogelijkheid om samen te trainen, te proberen, te winnen of te verliezen, zijn mensen die betrokken zijn bij sport van nature meer geneigd om een "teammindset" op de werkvloer en in sociale situaties te hanteren. De teammindset leidt in de loop van de tijd tot sterke leiderschapskwaliteiten.
Voordelen voor kinderen
Sport kan ten goede komen aan kinderen op veel dezelfde manieren waarop zij volwassenen ten goede komen. Het grootste verschil is dat wanneer kinderen al op jonge leeftijd aan sport beginnen, ze veel waarschijnlijker actief blijven als ze ouder worden. Dezelfde bron suggereert dat deelname aan een teamsport de academische prestaties verbetert en resulteert in meer deelname na de school.
Waar je aan moet denken
Sommige populaire teamsporten, waaronder Amerikaans voetbal en ijshockey, resulteren vaak in blessures. Veel voorkomende sportblessures zijn verstuikingen, kneuzingen en gebroken ledematen. De meeste sportblessures zullen resulteren in een volledig herstel als er voldoende medische aandacht is. Sommige letsels, zoals hersentrauma en hersenschudding, kunnen permanente, levenslange schade aan de sporter veroorzaken.
Hersenschudding heeft de laatste jaren meer aandacht gekregen van de sportgemeenschap, omdat het aantal daarvan is toegenomen. De CDC heeft specifieke richtlijnen over het voorkomen en herstellen van hersenschuddingen gerelateerd aan sport. Herhaald hoofdtrauma kan de voordelen van sportparticipatie volledig teniet doen, wat leidt tot depressie, verminderde cognitieve functie en zelfmoordneigingen.
Oefening-geïnduceerde astma is een andere aandoening gemeld door vele atleten. Als je een paar keer per week een sport beoefent en begint met het ontwikkelen van astmasymptomen, is het belangrijk om op te letten. Vraag uw arts of een trainingsspecialist naar ademhalingsoefeningen en oefen deze. Ze kunnen u helpen bij het voorkomen van het ontwikkelen van chronische astma. Uw arts kan voorstellen om vóór het sporten medicijnen te nemen om ook astmasymptomen te helpen verminderen.
Bottom line
De voordelen van sporten zijn er in overvloed - van de voordelen die ze bieden aan jonge kinderen, de bewezen link naar geestelijke gezondheid en geluk, en natuurlijk de endorfines die ze teweegbrengen. Er is geen tekort aan redenen om een sport te vinden om mee te doen. Kies er een en ga aan de slag!
Spreek met uw arts voordat u aan een sportactiviteit begint. Zorg ervoor dat je hart gezond genoeg is voor zware inspanning. Houd rekening met de mogelijkheid van ernstig letsel en inspanningsastma. Hoewel er gevaren zijn voor deelname aan sport, zijn er enkele die veiliger zijn dan andere.Als u zich zorgen maakt over letsel, overweeg dan een low-impact sport zoals zwemmen.
