Overzicht
Pijn in de bovenrug en nek kan je stoppen in je tracks, waardoor het moeilijk is om je typische dag aan te pakken. De redenen achter dit ongemak variëren, maar ze komen allemaal neer op hoe we onszelf houden terwijl we staan, bewegen en - het allerbelangrijkste - zitten.
Nek- en bovenrugpijn kunnen uw bewegingen en vermogens beperken. Als je niets doet aan je pijnen, kunnen ze erger worden, zich verspreiden en je verder beperken. Dit komt meestal omdat de spieren rondom je directe pijngebied gespannen zijn om die ene plek te beschermen. Die uitzetting beperkt de beweging en kan een gebalde spier onder je schouderblad in een pijnlijke schouder en een spanningshoofdpijn veranderen.
Oorzaken
Oorzaken van pijn in de bovenrug en nek zijn onder andere:
- ten onrechte iets zwaar optillen
- het beoefenen van een slechte houding
- sportblessure
- Overgewicht hebben
- roken
Onze liefde voor schermen is ook een waarschijnlijke boosdoener in pijn in de bovenrug en nek. Je zit de hele dag op een computerscherm te werken, je nek op te rekken om het nieuws op je telefoon te lezen op weg naar huis, en op de bank liggen om een paar uur televisie te kijken, zijn geweldige manieren om je lichaam uit de pas te laten lopen.
Net als veel andere gezondheidsproblemen kunnen nek- en rugklachten ernstiger zijn bij mensen die roken of overgewicht hebben. Overgewicht kan meer druk op de spieren veroorzaken.
Snelle verlichting en preventie
Chronische rug- en nekpijn kan een zeer ernstig probleem worden. Er is echter een algemene pijn in uw rug en nek. Er zijn een paar maatregelen die u kunt nemen om snel verlichting te krijgen wanneer dit ongemak zich voordoet, en enkele dingen die u kunt doen om te proberen het geheel te voorkomen.
Gebruik een coldpack en ontstekingsremmende pijnverlichting gedurende de eerste drie dagen nadat de pijn is begonnen. Doe daarna afwisselend warmte en koude op je blessure. De pijn in de bovenrug en nek barst meestal plotseling, maar genezing kan lang duren. Als je nog steeds pijn hebt en je beweging na een maand beperkt is, is het tijd om naar je dokter te gaan.
Breng een koud kompres aan
Als je kunt, breng dan een koud kompres aan. Dit kan een handvol ijs betekenen in een plastic zak gewikkeld in een handdoek, of iets kouds, zoals een frisdrankblikje recht uit de machine.
Probeer een vrij verkrijgbare pijnstiller
Als uw maag niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals naprosyn, verdraagt, neem ze dan zo snel mogelijk volgens de aanwijzingen in de verpakking.
Loop rechtop
Lopen met een gezonde houding kan ook helpen. Een goede manier om een gezonde houding te visualiseren is om je voor te stellen dat je wordt opgehangen aan een lijn die het midden van je borst verbindt met het plafond of de hemel.
Stretches
Zodra je de directe pijn hebt gekalmeerd en je blessure een dag of zo hebt opgebruikt, kun je proberen om het los te maken en het te helpen door strekkingen te helen. Elk van deze stukken zal u ook helpen nieuwe pijn te voorkomen of een herhaling van een oude verwonding te voorkomen.
I-Pose
Zittend in een stevige stoel of op een oefenbal met uw voeten plat op de grond, laat uw handen recht naar beneden hangen vanaf uw ontspannen schouders. Met je handpalmen naar elkaar gericht til je langzaam je handen op naar je knieën en dan helemaal boven je hoofd. Houd je ellebogen recht maar niet op slot en til je schouders niet op. Houd de I-pose drie diepe ademhalingen vast en laat langzaam je armen weer naar je kanten zakken. Herhaal 10 keer.
W-pose
Ga tegen een muur staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Begin met je armen bungelend aan je zijden en je schouders ontspannen. Steek je armen uit zoals Frankenstein en trek dan je ellebogen terug naar de muur naast je ribbenkast. Probeer vervolgens de ruggen van je handen en je polsen naar de muur te brengen naar de zijkanten van je schouders. Je maakt de vorm van een W, met je romp als de middellijn. Houd het 30 seconden vast. Voer drie rondes uit, minstens één keer en maximaal drie keer per dag.
Kop kantelen
Deze eenvoudige oefening is waarschijnlijk het moeilijkst om vroeg in uw blessure op te treden. Duw jezelf niet te veel op - het zou na verloop van tijd gemakkelijker worden.
Zittend in een stevige stoel of op een oefenbal met uw voeten plat op de grond, laat uw armen recht naar beneden hangen vanaf uw ontspannen schouders. Houd je arm naast je, pak de stoel van je stoel vast met je rechterhand en kantel je linkeroor richting je linkerschouder. Verleng zo ver als je kunt comfortabel, en houd voor een keer diep adem. Herhaal dit 10 keer, pak dan met je linkerhand en strek 10 keer naar rechts.
Rugpijn en slaap
Rug- en spierpijn kunnen ook uw slaap verstoren. Volgens de National Sleep Foundation ontspannen je spieren in je diepste slaapstadia. Dit is ook het moment waarop uw lichaam menselijk groeihormoon afgeeft. Wanneer u slaapt door rug- of nekpijn, verliest u deze kans om te genezen.
Wanneer een dokter bezoeken?
Als uw nek of rug gewond raakt door een slag, zoals wanneer u voetbalt of bij een auto-ongeluk, moet u onmiddellijk naar een arts gaan. U kunt een hersenschudding of inwendige verwondingen hebben. Het ervaren van gevoelloosheid is ook een teken dat u moet inchecken bij uw zorgverlener. Als u thuis uw pijn probeert te behandelen en het na twee weken nog niet is verdwenen, raadpleeg dan uw arts.
Q & A
Q:
Hoe kan ik mijn pijn in de bovenrug en de nek het best beschrijven om mijn arts te helpen mij nauwkeurig te behandelen?
AnoniemEEN:
Het is belangrijk om de arts de geschiedenis te laten weten van wanneer de pijn begon op te treden. Was er een blessure aan verbonden of was het een geleidelijk begin van pijn? Heeft u pijn, gevoelloosheid, zwakte en / of tintelingen in uw bovenste ledematen? Als dit het geval is, definieert u de locatie. Beschrijf wat de pijn verergert of wat de pijn beter maakt. Laat uw arts weten welke stappen u heeft ondernomen om de pijn te verzachten en of deze succesvol was.
Dr. William Morrison, orthopedisch chirurg Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts.Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
