Geschiktheid voor oudere volwassenen
Actief blijven terwijl u ouder wordt, heeft veel voordelen voor de gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging houdt uw bloeddruk en cholesterolniveau laag. Het helpt je ook om een gezonde body mass index (BMI) te behouden. Dit verlaagt op zijn beurt uw risico voor gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten en type 2 diabetes.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention hebben oudere volwassenen die lichamelijk actief blijven slaap van betere kwaliteit, minder symptomen van depressie en verminderde cognitieve achteruitgang. Oefening en krachttraining kunnen helpen bij balans en coördinatie, waardoor uw risico op vallen en letsel wordt verminderd.
Het is gemakkelijk om in beweging te komen. Probeer deze eenvoudige tips om te beginnen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuwe fitnessroutine begint.
Word actief
Als u momenteel niet fysiek actief bent en u zich zorgen maakt over het teruggaan naar een actievere levensstijl, overleg dan met uw arts. Ze kunnen u aanraden om een fysiotherapeut te bezoeken die u kan helpen bij het plannen van een oefenprogramma of bij het volgen van uw oefening.
Opbouwen
Je doel is 30 minuten dagelijkse oefening. Maar het hoeft niet allemaal tegelijk te gebeuren. Drie sessies van 10 minuten zijn net zo effectief en kunnen gemakkelijker zijn, afhankelijk van uw fitnessniveau. Naarmate u sterker wordt, kunt u twee perioden van 15 minuten verlengen en een sessie van maximaal 30 minuten voltrekken.
Weet wat je aankan
Je hoeft geen marathon te lopen om fit te zijn. Zoek een activiteit, of het nu solo is of met een team, dat aan al uw verwachtingen voor fitness en plezier voldoet. Wandelen is ideaal voor veel senioren. Het vereist geen speciale apparatuur anders dan goede schoenen, en u kunt het overal, altijd en gedurende elk seizoen doen. De sleutel tot actief blijven is interesse in uw activiteit. Veel senior centra en nationale sportscholen bieden yoga- of tai chiklassen. Deze kunnen helpen met balans en flexibiliteit. Wateraerobics is een andere geweldige optie. Het heeft een lage impact en is ideaal voor volwassenen met knie- of voetproblemen, spierpijn of gewrichtsbeperkingen.
Healthline Partner Solutions
Krijg antwoorden van een arts in minuten, altijd
Heeft u medische vragen? Maak online of telefonisch contact met een door een board gecertificeerde, ervaren arts. Kinderartsen en andere specialisten zijn 24/7 beschikbaar.
Wees zeker om te stretchen
Rekken na het trainen is essentieel om pijn of spierpijn te voorkomen. Veel fitnessexperts raden af om zich uit te strekken voordat ze aan lichaamsbeweging doen, omdat het de spieren kan verzwakken en de prestaties verminderen. Een regelmatige stretchroutine kan ook helpen uw spieren en gewrichten leniger te maken en de algehele flexibiliteit te vergroten.
Laat de Ziekte u niet tegenhouden
Zelfs als u lijdt aan medische aandoeningen zoals hartaandoeningen of diabetes, kunt en moet u oefenen. Je moet alleen rekening houden met mogelijke problemen zoals:
- pijn op de borst
- extreme kortademigheid
- duizeligheid
- ongewoon hartritme
Bel 911 als de symptomen aanhouden of verergeren. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met een trainingsprogramma begint. Als u in een gecontroleerde omgeving traint, laat iemand dan uw medische aandoeningen en eventuele symptomen kennen die u tijdens uw training kunt tegenkomen.
