Wat veroorzaakt stress?
De telefoon rinkelt. Je inbox loopt over. Je bent 45 minuten te laat voor een deadline en je baas klopt aan je deur en vraagt je hoe je laatste project gaat. Je bent gestrest, om het zachtjes uit te drukken.
Dit zijn allemaal voorbeelden van acute stress. Ze zijn op korte termijn, ze gaan niet langer mee dan je werkdag en ze kunnen op een bepaalde manier zelfs je gezondheid ten goede komen. Als je leven zich echter elke dag van de week zo voelt, ervaar je mogelijk langdurige of chronische stress. Dit soort stress kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid als u er niet aan werkt om het te overwinnen of de effecten ervan het hoofd te bieden.
Grote stressfactoren zijn geldproblemen, problemen met het werk, relatieconflicten en grote veranderingen in het leven, zoals het verlies van een geliefde. Kleinere stressfactoren, zoals lange dagelijkse verplaatsingen en drukke ochtenden, kunnen in de loop van de tijd ook optellen. Leren hoe je stressbronnen in je leven kunt herkennen, is de eerste stap om ze te beheren.
Persoonlijke problemen
Gezondheid
Veroudering, diagnose van een nieuwe ziekte en symptomen of complicaties van een huidige ziekte kunnen uw stress doen toenemen. Zelfs als u zelf geen gezondheidsproblemen heeft, heeft iemand in uw omgeving mogelijk te maken met een ziekte of aandoening. Dat kan uw stressniveaus ook verhogen. Volgens de American Psychological Association (APA) meldt meer dan de helft van de zorgverleners zich overweldigd te voelen door de hoeveelheid zorg die hun familieleden nodig hebben.
Relaties
Argumenten met je partner, ouder of kind kunnen je stressniveaus verhogen. Als je samenwoont, kan het nog meer stress opleveren. Problemen tussen andere leden van uw gezin of uw huishouden kunnen ook stress veroorzaken, zelfs als u er niet direct bij betrokken bent.
Persoonlijke overtuigingen
Argumenten over persoonlijke, religieuze of politieke overtuigingen kunnen je uitdagen, vooral in situaties waarin je jezelf niet uit het conflict kunt verwijderen. Grote gebeurtenissen in het leven waardoor je je eigen overtuigingen in vraag kunt stellen, kunnen ook stress veroorzaken. Dit geldt vooral als je overtuigingen anders zijn dan die van de mensen die het dichtst bij je staan.
Emotionele problemen
Wanneer je je niet in staat voelt om met iemand om te gaan, of je je emoties moet uiten maar dat niet kunt, kan het je zwaar belasten met extra stress. Psychische aandoeningen, waaronder depressie en angst, dragen alleen maar bij aan de emotionele spanning. Positieve afzetmogelijkheden voor emotionele afgifte en behandeling van psychische stoornissen zijn belangrijke onderdelen van effectief stressmanagement.
Levens veranderingen
De dood van een geliefde, van baan veranderen, huizen verhuizen en een kind naar de universiteit sturen, zijn voorbeelden van veranderingen in het leven die stressvol kunnen zijn. Zelfs positieve veranderingen, zoals pensionering of trouwen, kunnen een aanzienlijke hoeveelheid stress veroorzaken.
Geld
Financiële problemen zijn een veelvoorkomende bron van stress. Creditcardschuld, huur, of het onvermogen om voor uw gezin of uzelf te zorgen, kan u ernstig benadelen. In deze maatschappij, waar zoveel nadruk wordt gelegd op wat je hebt en wat je je kunt veroorloven, is financiële stress iets waar bijna iedereen zich mee kan identificeren. Volgens de APA zegt bijna driekwart van de Amerikanen dat financiën een bron van stress in hun leven zijn.
Maatschappelijke kwesties
Bezetting
Onderzoek heeft aangetoond dat druk en conflicten vanuit een baan een belangrijke bron van stress kunnen zijn. Volgens de APA ervaart naar schatting 60 procent van de Amerikanen stress in verband met hun werk.
Discriminatie
Gediscrimineerd voelen kan langdurige stress veroorzaken. U kunt bijvoorbeeld discriminatie ervaren op basis van uw ras, etniciteit, geslacht of seksuele geaardheid. Sommige mensen worden bijna dagelijks geconfronteerd met discriminatie en de stress die het veroorzaakt.
Milieu
Onveilige wijken, door misdaad geteisterde steden en andere veiligheidsproblemen kunnen tot chronische stress leiden.
Traumatische gebeurtenissen
Mensen die een traumatische gebeurtenis of levensbedreigende situatie hebben meegemaakt, leven vaak met langdurige stress. Je kunt bijvoorbeeld langdurige stress ervaren na het overleven van een overval, verkrachting, natuurramp of oorlog. In veel gevallen kunt u zelfs een posttraumatische stressstoornis (PTSS) hebben.
PTSS is een chronische angststoornis veroorzaakt door een traumatische gebeurtenis of een reeks van traumatische gebeurtenissen. Volgens het National Centre for PTSD, het Department of Veterans Affairs van de Verenigde Staten, is de geschatte levensduurprevalentie van PTSS onder Amerikanen ongeveer 7 procent. De aandoening komt vaker voor bij vrouwen, maar ook bij veteranen en overlevenden van mishandeling.
Met stress omgaan
Iedereen ervaart stress van tijd tot tijd. Op de korte termijn kan acute stress u de motivatie geven die u nodig hebt om door een moeilijke situatie te komen of een dringende deadline te halen. In de loop van de tijd kan langdurige (chronische) stress echter uw gezondheid negatief beïnvloeden. Als u zich uitgeput, overweldigd of regelmatig ongerust voelt, kunt u chronische stress hebben.
Het identificeren van de oorzaken van stress in je leven is de eerste stap in effectief stressmanagement. Nadat u weet wat uw stressoren zijn, kunt u stappen ondernemen om deze te verminderen of te voorkomen. Je kunt ook gezonde levensstijlgewoontes en -strategieën toepassen om de effecten van stress te beheersen. Als u bijvoorbeeld een goed uitgebalanceerd dieet volgt, regelmatig oefent en voldoende slaapt, kunt u zich kalmer, gefocust en energieker voelen. Het beoefenen van ontspanningstechnieken, zoals ritmische ademhaling, meditatie of yoga, kan ook helpen stress en angst te verlichten. Neem contact op met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor meer informatie over strategieën voor stressmanagement.
