Je weet al hoe belangrijk bewegen is voor je algehele gezondheid en welzijn. Misschien ben je zelfs begonnen je fitnessniveau te verhogen en nieuwe uitdagingen te zoeken in je workouts. Als je denkt dat je klaar bent om een nieuw fitnessdoel aan te pakken, is het misschien tijd om de afstand te nemen door een triatlon op te nemen.
Triathlon is een spannende, multidisciplinaire sport die race-segmenten van zwemmen, fietsen en hardlopen combineert. Hoewel je je misschien zorgen hoeft te maken dat lange, intense races zoals triatlons en marathons alleen voor ervaren sporters zijn, denk er maar eens over na. Volgens de Indian Triathlon Federation (ITF) is er de afgelopen tien jaar een ongekende uitbreiding van de belangstelling voor de sport geweest.
Triathlon is een Olympisch evenement met wereldwijde deelname sinds 2000 en heeft nu India bereikt. Het India International Triathlon-evenement vond plaats in februari 2010 in Goa.
Ondanks de toenemende populariteit van triatlons, is het begrijpelijk om je geïntimideerd te voelen bij de gedachte er daadwerkelijk een te voltooien. Maar schroom niet. Start in plaats daarvan je training op de juiste manier door het op te splitsen in hanteerbare stappen die leiden naar je uiteindelijke doel: het voltooien van je eerste triatlon.
Bij een club gaanEen van de beste manieren om deel te nemen aan triatlons is om lid te worden van een groep of club die bestaat uit gelijkgestemden en die mogelijk ook gespecialiseerd is in het trainen van mensen voor het evenement. Deel uitmaken van een groep zal ervoor zorgen dat je training op schema blijft en je kameraadschap en motivatie biedt. Deelnemen aan een club of groep kan je ook het recht geven om deel te nemen aan hun lokale triatlonactiviteiten, wat je een focus kan geven voor je trainingsinspanningen.
Krijg wat uitrustingHoewel je misschien graag wilt duiken - letterlijk - en meteen aan je triatlontraining begint, wil je er zeker van zijn dat je eerst wat basisuitrusting hebt. Als het gaat om het zwemgedeelte van je training, zijn bril, een badpak en een badmuts alles wat je nodig hebt. Voor het hardloopgedeelte heb je een goed paar hardloopschoenen nodig.
Een fiets is ook essentieel, maar beginners moeten zich geen zorgen maken over het hebben van een specifiek type fiets. Elke fiets met een goede service zal het doen. Bovendien is elke soort atletische kleding die nauw aansluit en comfortabel is, prima.
Drievoudige treinOm een triatlon met succes af te ronden, moet je een comfortabel niveau van fitness hebben bereikt in zwemmen, fietsen en hardlopen. Als u deze activiteiten al in uw fitnessroutine opneemt, is de volgende stap om alle drie de sporten in een wekelijks trainingsschema op te nemen.
De meeste trainingsprogramma's zijn drie tot zes maanden lang. Gedurende deze tijd variëren de lengte en intensiteit van uw training van week tot week, maar de structuur blijft redelijk constant. Een typische trainingsstructuur voor beginners omvat gewoonlijk twee zwempakken, twee fietstochten, twee runs en één tot twee rustdagen per week.
In de eerste helft van het programma voltooi je je training in een gematigd tempo. In de tweede helft kunt u beginnen met het verhogen van het volume en de intensiteit. Onthoud tegelijkertijd dat je altijd moet trainen in een tempo dat comfortabel is voor jou. Zorg bovendien dat u tijd vrijmaakt voor rekken en herstel.
Hier is een voorbeeld van hoe een typische trainingsweek voor triatlon eruit zou kunnen zien:
- Maandag en donderdag: Rustdagen
- Dinsdag en zaterdag: Cyclus van 30-45 minuten, op een gewone of een hometrainer
- Woensdag: 30-45 minuten lopen
- Vrijdag: 30 minuten zwemmen, pauzeren als dat nodig is en / of een kickboard gebruiken voor herstelrondes
- Zondag: Combinatie-training zwemmen / rennen (ook wel een "stenen" -training genoemd): direct na een duik van 20 tot 30 minuten, loop 20 tot 30 minuten
Zet het in actie: laat je training tellenHet punt van het opnemen van een sport zoals triatlon is niet alleen om fitter te worden, maar ook om plezier te hebben tijdens het aanpakken van een uitdaging. Zelfs als het angstaanjagend lijkt, is het mogelijk om te genieten van een training voor een triatlon. Rekruteer vrienden en familie om met je mee te doen aan sommige trainingen als je niet traint met een club. Neem deel aan kortere lokale races als onderdeel van je training of fiets / zwemevenementen voor een doel. Belangrijker, blijf bij! Je zult merken dat je sneller vorm gaat geven dan je denkt.
