Er zijn workouts, en dan zijn er werkouts. CrossFit valt in de laatste categorie. CrossFit is een extreme training die zich richt op het ontwikkelen van algemeen atletisch gedrag in plaats van op sportspecifieke training. Een van de hoofdkenmerken van CrossFit is dat je, om echt fit te zijn, je potentieel op tien belangrijke gebieden moet maximaliseren:
- Cardiovasculair / respiratoir uithoudingsvermogen
- Uithoudingsvermogen
- Kracht
- Flexibiliteit
- macht
- Snelheid
- Behendigheid
- Balans
- coördinatie
- Nauwkeurigheid
CrossFit-workouts zijn gebaseerd op voortdurend gevarieerde bewegingen van het hele lichaam die met hoge intensiteit worden uitgevoerd om zowel de aerobe als de anaerobe energiesystemen te belasten. Veel politie-academies, brandweerkorpsen en militaire eenheden gebruiken CrossFit als hun belangrijkste kracht- en conditioneringsprogramma.
Wie kan CrossFit doen?
Voorstanders van CrossFit geloven dat het de fysieke fitheid van iedereen kan verbeteren - van topsporters tot sedentaire senioren - zolang ze eraan vasthouden. Dit komt omdat terwijl de oefeningen hetzelfde blijven, de intensiteit en de gewichtsbelasting kunnen worden aangepast aan elk individu.
Iedereen die gezond is, kan CrossFit proberen, maar dit is niet het soort sport dat je kunt doen tijdens het lezen of tv-kijken. Als u gezondheidsbeperkingen heeft die een zachtere manier van bewegen vereisen, of als u de routine en consistentie van meer traditionele fitnessactiviteiten verkiest, zult u de vereisten van CrossFit misschien te moeilijk vinden. Raadpleeg uw arts voordat u een CrossFit-programma start om ervoor te zorgen dat dit een gezonde keuze voor u is.
Wat is een CrossFit-training?
CrossFit-training is zowel breed als inclusief, en omvat een breed scala aan activiteiten, waarvan u sommige misschien kent. Meestal vertrouwt CrossFit op een mix-en-matchbenadering, wat ervoor zorgt dat u zelden precies dezelfde training twee keer zult doen. Een CrossFit-programma kan enkele of alle van de volgende elementen bevatten:
- Traditionele cardio-workouts, zoals hardlopen
- Versterkende oefeningen die gebaseerd zijn op het heffen van uw eigen lichaamsgewicht
- Gewichtheffen, inclusief power lifting en Olympisch tillen
- Gooien, roeien, touwklimmen en springtouw
- Tuimelen en gymnastiek
CrossFit-atleten verplaatsen vaak zware ladingen snel over korte afstanden. Ze kunnen apparatuur gebruiken zoals:
- halters
- Trekstangen
- Turnenringen
- Kettlebells
- Medicijnballen
Hoe werken CrossFit-programma's?
Veel sportscholen en gespecialiseerde faciliteiten bieden CrossFit-trainingsprogramma's. Programma's bestaan meestal uit klassen met een warming-up, een vaardigheidsontwikkelingssegment en een dagelijkse training met hoge intensiteit. De trainingen, die elke dag anders zijn, duren over het algemeen maximaal 20 minuten. Klassen hebben vaak scorings- en classificatiesystemen, waardoor deelnemers met elkaar kunnen concurreren door hun vaardigheden te testen.
Hoe probeer ik CrossFit?
Aangezien het CrossFit-merk trainers certificeert en de naam CrossFit licentieert voor aangesloten sportscholen, hoeft u alleen maar een sportschool te zoeken die CrossFit-lessen aanbiedt. De programma's en lesmethoden kunnen variëren van sportschool tot sportschool, aangezien filialen de mogelijkheid hebben om de aanpak te wijzigen om hun leden beter van dienst te zijn. Om uit te vinden of deze unieke weg naar totale fitheid iets voor u is, is een voordelige optie om gratis online CrossFit-instructievideo's te bekijken.
