Hoewel de meesten van tijd tot tijd omgaan met emotionele dieptepunten, is depressieve stoornis (MDD), ook bekend als klinische depressie, meer dan een slechte dag of 'de blues'. Deze aandoening kan maanden of jaren aanhouden en invloed hebben op elk aspect van uw leven. Symptomen zijn onder meer:
- aanhoudende droefheid
- prikkelbaarheid
- verlies van interesse in activiteiten
- veranderingen in eetlust
- angst
- gevoelens van waardeloosheid
- fysieke pijnen en pijnen
- zelfmoordgedachten
MDD treft veel mensen - ongeveer 14,8 miljoen volwassenen in de VS alleen, volgens de Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA).
Verschillende factoren verhogen het risico op MDD, zoals genetica, stressvolle gebeurtenissen en kindertrauma. Depressie kan zich ook ontwikkelen na de diagnose van een chronische ziekte.
Verschillende strategieën kunnen u helpen deze ziekte te beheersen en het hoofd te bieden. De woorden "beheren" en "coping" worden soms door elkaar gebruikt. Maar als het gaat om het leven met MDD, is er een verschil.
MDD beheren: wat betekent dit?
MDD kan slopend zijn. Je zult je misschien op sommige dagen goed voelen, maar op anderen ben je niet in staat om uit bed te komen en een normaal leven te leiden. Negeer niet hoe je je voelt. Als u met uw arts spreekt, is dit de eerste stap om deze aandoening te beheersen en uw emotionele en mentale gezondheid te verbeteren.
MDD beheren houdt in dat u actieve controle over de situatie krijgt. In plaats van achterover te leunen en depressiviteit gezag over uw leven te geven, werkt u samen met uw arts op zoek naar een effectieve therapie om de ernst van uw symptomen te beëindigen of verminderen.
Zelfs als u uw depressie niet kunt genezen, heeft de manier waarop u deze ziekte ondergaat een enorme impact op uw dagelijks leven.
1. Medicatie voor MDD
Als je een tijdje met MDD hebt geleefd, neem je naar alle waarschijnlijkheid een antidepressivum om de symptomen te beheersen. De effectiviteit van een specifiek antidepressivum varieert van persoon tot persoon. Een belangrijk aspect van het omgaan met MDD is het vinden van een medicijn dat voor u werkt. Er zijn verschillende behandelingen beschikbaar. Als het medicijn dat u momenteel gebruikt niet effectief is, raadpleeg dan uw arts over het overschakelen naar een ander medicijn.
Misschien moet je met verschillende medicijnen experimenteren voordat je symptomen verbeteren. Bovendien kan het beheersen van MDD een combinatie van antidepressiva, stemmingsstabilisatoren of antipsychotica vereisen, afhankelijk van de ernst van de symptomen. Verschillende soorten antidepressiva omvatten:
- selectieve serotonine herinname remmers
- serotonine-norepinefrine heropnameremmers
- norephinephrine-dopamine-heropnameremmers
- atypische antidepressiva
- tricyclische antidepressiva
- monoamine oxidase-remmers
2. Psychotherapie voor MDD
Sommige mensen verslaan depressie met de juiste combinatie van medicijnen, terwijl andere mensen aanvullende therapieën nodig hebben om negatieve emoties te overwinnen. Afhankelijk van uw individuele situatie kan uw arts psychotherapie aanbevelen om u te helpen de symptomen te beheersen.
Psychotherapie, ook bekend als gesprekstherapie, is wanneer u advies inwint bij een arts voor de geestelijke gezondheid. Deze arts helpt u factoren te identificeren die bijdragen aan uw depressie en biedt strategieën om de symptomen te verminderen. Sommige mensen worden depressief omdat ze onrealistische verwachtingen voor zichzelf hebben. Ondertussen vechten anderen tegen depressie vanwege traumatische gebeurtenissen in hun verleden of vanwege aanhoudende negatieve gedachten.
Wat de onderliggende reden ook is, psychotherapie helpt de oorzaak van het probleem te achterhalen. Cognitieve gedragstherapie is een effectieve vorm van psychotherapie. Dit houdt in dat we negatieve denkpatronen identificeren en vervolgens manieren leren om deze gedachten te vervangen door positieve gedachten.
Uw arts kan een behandeling in een residentiële woonomgeving aanbevelen als u zelfmoordgedachten heeft. Deze faciliteiten bieden een veilige, rustige plek om behandelingen te zoeken. U ontvangt medicijnen, counseling en permanente ondersteuning.
3. Procedures voor MDD
Depressie is gekoppeld aan lage niveaus van neurotransmitters, die hersenchemicaliën zijn die signalen tussen zenuwcellen sturen. Neurotransmitters beïnvloeden ook de gemoedstoestand en lage niveaus kunnen depressie en angst veroorzaken.
Wanneer medicatie of gesprekstherapie niet het gewenste resultaat oplevert, overleg dan met uw arts over elektroconvulsietherapie of shocktherapie. Deze therapie verandert de chemie van je hersenen en herstelt de normale balans naar neurotransmitters, wat symptomen van depressie helpt omkeren. Terwijl u onder narcose bent, zendt een apparaat elektrische stroom door uw hersenen, wat een kleine aanval teweegbrengt. Bijwerkingen van deze therapie kunnen zijn: geheugenverlies, dat over het algemeen tijdelijk is, en hoofdpijn.
Een andere procedure voor het beheersen van MDD is transcraniële magnetische stimulatie (TMS). Dit is ook een optie wanneer een depressie niet op medicatie reageert. Deze procedure gebruikt magnetische pulsen om zenuwcellen in je hersenen te stimuleren. Het doel is om stemmingen te reguleren. In tegenstelling tot elektroconvulsietherapie, die onmiddellijke verlichting biedt, kan TMS-behandeling tot zes weken duren.
Omgaan met MDD: wat betekent dit?
Zelfs als u met uw arts hebt gesproken over verschillende manieren om een zware depressie te behandelen, en u hebt een behandelplan opgesteld, kan het zijn dat u moeite heeft om uw diagnose te accepteren. Omdat MDD een levenslange strijd kan zijn, moet je op een gegeven moment leren hoe te leven met deze aandoening.
Het beheren van MDD suggereert het hebben van een strategie of een actieplan om de symptomen onder controle te houden. Omgaan is echter de manier waarop u met de situatie omgaat of uw ziekte het hoofd biedt. Een depressiediagnose kan overweldigend zijn. Maar als je eenmaal de situatie accepteert zoals hij is, zal het gemakkelijker zijn om verder te gaan met je leven.
Hier zijn enkele tips voor het omgaan met MDD:
1. Weet dat je niet alleen bent
Als geen van je vrienden of familie last heeft van een depressie, kan het voelen alsof je alleen bent.U kunt zich beschaamd of beschaamd voelen. Maar er is geen reden om jezelf te slaan. Depressie is een veel voorkomende geestesziekte die miljoenen mensen treft.
Het helpt mensen te ontmoeten en contact te leggen die begrijpen hoe je je voelt. Praat met uw arts over deelname aan een lokale steungroep.
2. Vereenvoudig je leven
Angst kan depressiesymptomen verergeren. Je kunt niet elke stressor in het leven verwijderen. Maar als je te veel op je bord hebt en je overweldigd bent, ken dan je beperkingen en verwijder een paar verplichtingen. Dit zorgt voor een balans en helpt je een betere controle over je emoties te behouden.
3. Schrijf het op
Als je je niet op je gemak voelt als je met vrienden of familie over je depressie praat, kan een dagboek helpen. Bewaar je gevoelens niet van binnen. Journaling is een manier om uit te drukken hoe je je voelt op papier. Als je je gevoelens kunt begrijpen, ben je beter toegerust om met je emoties om te gaan.
4. Pas goed op jezelf
Eenvoudige aanpassingen van de levensstijl kunnen u ook helpen om met deze ziekte om te gaan.
Zorg ervoor dat je voldoende slaapt. Onvoldoende slaap kan prikkelbaarheid en angst veroorzaken.
Het is ook belangrijk om regelmatig te oefenen. Richt op de meeste dagen van de week op minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging. Dit stimuleert de aanmaak van endorfines en dopamine, waardoor u zich emotioneel beter kunt voelen. Maak een wandeling, fiets, doe mee aan een fitnessles of geniet van sporten.
Als er negatieve gedachten in je opkomen, spring dan in een activiteit of een project. Door bezig te blijven, ontwijk je je problemen. Sla geen maaltijden over en verhoog uw inname van voedingsmiddelen met een vitamine B-complex. Deze omvatten:
- bonen
- eieren
- kip
- citrus vruchten
- bladgroenten
5. Kies verstandig uw medewerkers
Je vrienden en familie kunnen een positief of negatief effect hebben op je emotionele gezondheid. Beperk overigens het contact met giftige of negatieve mensen in uw leven. Dit omvat emotioneel beledigende mensen en iedereen die je minderwaardig doet voelen. Hun negativiteit kan je afwrijven.
De afhaalmaaltijden
MDD kan donkere dagen veroorzaken. Maar hoe meer je leert over het omgaan met en omgaan met deze ziekte, hoe gemakkelijker het zal zijn om boven negatieve gedachten uit te stijgen en weer van het leven te genieten.
Lijd niet stil. Wees proactief en praat met uw arts over behandelingsmogelijkheden.
