Het blijkt dat een van de meest helende factoren van therapie de relatie is die ik heb met mijn therapeut. Ze weet wanneer ze een sympathiek oor moet zijn, wanneer ze mij moet uitdagen en accepteert wie ik ben.
Ik sta vrij om open en kwetsbaar te zijn in een veilige, niet-oordelende ruimte. Als gevolg hiervan kan ik dankzij deze herstellende relatie groeien, genezen en vasthouden aan het therapieproces.
Volgens de American Psychological Association zal 20 procent van de cliënten de therapie verlaten voordat ze de behandeling hebben voltooid. Gezien hoe angstaanjagend het ontwikkelen van een solide therapeutische relatie kan zijn, is deze statistiek niet verrassend. Maar in mijn ervaring is bewezen dat het het ongemak waard is, maar dat komt omdat ik een geweldige ervaring heb gehad. Dit is volgens experts van cruciaal belang.
"De therapeutische relatie is keer op keer bewezen als bepalende factor voor het succes van een cliënt met therapie," zegt Maelisa Hall, een psycholoog in Irvine, Californië.
Dus, hoe weet u of uw therapeutische relatie nuttig is? Hier zijn zes vragen om jezelf af te vragen, en wat experts adviseren, om je te helpen weten of je therapeutische relatie werkt of dat het tijd is om verder te gaan.
1. Vind je je therapeut leuk?
Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar het is veel gemakkelijker om een relatie op te bouwen met een persoon die je echt leuk vindt.
"Eén ding [klanten] verdienen is om bij iemand te zijn die ze leuk vinden, omdat het hard werken is om in therapie te zijn", zegt Janet Zinn, een in New York gevestigde psycholoog. "Je vindt misschien niet alles leuk, maar vind je ze leuk genoeg dat je het gevoel hebt dat je iets van ze kunt krijgen?"
Deze relatie is meestal een optionele relatie. Op dezelfde manier als je vrienden of partners kiest, wil je je verbonden voelen met je therapeut.
2. Voel je je begrepen en gehoord?
Therapie vereist het onderzoeken van ongemakkelijke, moeilijke en kwetsbare aspecten van ons leven. In een goede therapeutische relatie, zul je je comfortabel voelen om dit te doen, wat deel uitmaakt van het genezingsproces.
"Eén ding is om je veilig te voelen, om het gevoel te krijgen dat je echt wordt gehoord, waar je om geeft, wat je ook zegt, serieus genomen en beluisterd", zegt Sherry Amatenstein, auteur van "How Does That Make You Feel?" en een in New York gevestigde therapeut. "Je leert dat het oké is om op te komen en jezelf te zijn."
Dit gaat in beide richtingen tussen een therapeut en zijn cliënten. Hoewel cliënten niet alles weten over het persoonlijke leven van hun arts, moet een therapeut zijn ware zelf naar de relatie brengen.
"Hoe meer zowel de therapeut als de cliënt zichzelf kunnen zijn en authentiek kunnen zijn, hoe meer er een verband kan zijn", zegt Zinn. "[Dit] creëert een basis van vertrouwen."
3. Respecteert uw therapeut grenzen?
Door zijn aard is therapie een begrensde relatie. Het is een zaak, omdat je een professional inhuurt voor een dienst, maar het is ook een heel persoonlijke relatie. Deze dynamiek vereist sterke grenzen, die de veiligheid in elke relatie vergemakkelijken.
Therapeuten moeten ook grenzen stellen aan de relatie, inclusief een ethische code. Dit omvat het niet hebben van een relatie met cliënten buiten de therapieruimte en beslissen hoeveel van hun persoonlijke leven ze delen in sessies.
Therapeuten en cliënten werken samen aan andere grenzen, waaronder het bijhouden van voorspelbare benoemingstijden en betalingsverwachtingen, evenals het beheren van de tijd tijdens een sessie en wanneer het acceptabel is om contact op te nemen met een clinicus buiten de therapieruimte.
4. Wordt u uitgedaagd?
Incidenteel ongemak in therapie is een teken van groei als je leert om oude denkwijzen uit te dagen. Er moet een balans zijn tussen uitdaging en comfort.
Om cliënten uit te dagen, vertrouwen sommige therapeuten op hun intuïtie en signalen van klanten over wanneer ze moeten pushen. Andere therapeuten werken samen met klanten om te bepalen welk tempo het meest comfortabel is.
"Therapeuten zullen hun klanten vaak vragen om feedback over hoe de therapie verloopt, waar ze klaar voor zijn en wat ze denken dat ze meer nodig hebben", zegt Hall. "Als u vindt dat uw therapeut te veel of te weinig duwt, moet u het onderwerp naar voren brengen. Als je niet eens zeker weet wat de juiste balans is, breng dat dan ook. "
5. Kun je boos worden op je therapeut?
Woede voelen tegenover een therapeut kan contra-intuïtief lijken, maar het is eigenlijk normaal en cruciaal voor een goede relatie met je therapeut.
"Een van de belangrijkste dingen die kunnen gebeuren in de therapie is dat er ruimte is voor de klant om boos te zijn op hun therapeut," zegt Zinn. "Om eerlijk hun woede of teleurstelling te communiceren met een therapeut, en de therapeut om het te kunnen horen en verantwoordelijkheid te nemen, is een relatie waarin genezing kan plaatsvinden."
Veel mensen hebben problemen om boosheid op de juiste manier uit te drukken en zichzelf te doen gelden in relaties, niet alleen in therapie. Therapie kan een laboratorium zijn om te testen hoe het voelt om woede te uiten, om gezonde grenzen te stellen en om te vragen wat je nodig hebt. Een therapeut die dit proces ondersteunt, zal waarschijnlijk een zinvolle relatie met zijn cliënten cultiveren.
6. Is dit de juiste therapie voor mij?
Er zijn vele soorten therapie, van cognitieve gedragstherapie tot psychoanalyse, dialectische gedragstherapie, belichtingstherapie, kunsttherapie en vele andere. De meeste therapeuten zullen zich specialiseren in een of enkele van deze therapeutische technieken, maar ze zijn misschien niet allemaal geschikt voor u.
Dit kan onderzoek vergen, en zelfs vallen en opstaan.
"Ik zou potentiële klanten aanmoedigen om een beetje onderzoek te doen naar de verschillende therapeutische theorieën en zelfs technieken", zegt Margery Boucher, een in Texas gevestigde psycholoog. "Ze kunnen dan telefonisch overleg plegen met de meeste therapeuten of clinici en vragen stellen over hun specifieke therapeutische interventies en stijl van therapie."
Andere vragen die u kunt stellen om te weten of een therapeut geschikt voor u is
Om de beste kans te hebben op een goede relatie, vraag potentiële therapeuten dan zowel praktische als persoonlijke vragen. Hall stelt voor om te vragen:
1. Wat is uw beschikbaarheid overdag en 's avonds?
2. Wat zijn uw kosten en accepteert u een verzekering?
3. Hoe lang werk je meestal met klanten?
4. Wat vind je leuk aan een therapeut zijn?
5. Hoe denk je dat je me kunt helpen?
"Ik zou klanten willen aanmoedigen om hun intuïtie te vertrouwen in het werken met een therapeut", voegt Boucher eraan toe. "Ik merk dat zowel cliënten als therapeuten in het algemeen binnen de eerste sessie weten of het een goede klinische match is."
Afhaal
Net als de therapie zelf, kan het tijd kosten om de juiste therapeut voor u te vinden. Ik heb tien therapeuten nodig gehad om een gezonde relatie te vinden, een die groei en veiligheid kwetsbaar maakt.
Door zoveel therapeuten fietsen was een frustrerend proces, maar toen ik de juiste relatie vond, wist ik het. Dientengevolge, maak ik vandaag echte vooruitgang naar genezing, wat tenslotte het uiteindelijke doel van therapie is.
Renée Fabian is een in Los Angeles gevestigde journalist die zich bezighoudt met geestelijke gezondheid, muziek, kunst en meer. Haar werk is gepubliceerd in VICE, The Fix, Wear Your Voice, The Establishment, Ravishly, The Daily Dot en The Week, onder anderen. Je kunt de rest van haar werk via haar bekijken website en volg haar op tjilpen.
