Het driedaagse dieet werd meer dan twee decennia geleden uitgevonden. Het heeft echter de tand des tijds doorstaan en is tot op de dag van vandaag buitengewoon populair.
Dit "supersnelle" dieetdat wil zeggen dat het helpt om in zeer korte tijd af te vallen. Dankzij haar kun je tot 5 kg kwijt. Niet slecht, mee eens. Vooral als u eraan denkt dat u het slechts drie dagen hoeft te observeren. Wanneer op de neus de verjaardag is van een vriend op wie je met een slank figuur wilt schijnen, dan is zo'n dieet precies wat je nodig hebt.
Algemene voedingsrichtlijnen voor een driedaags dieet
Het driedaagse dieet omvat overschakelen naar caloriearme voeding - Maar dit is precies wat de sleutel is tot gewichtsverlies! Het totale caloriegehalte van het gegeten voedsel mag niet hoger zijn dan 900. De gebruikelijke vereiste dagelijkse calorie-inname is veel hoger - 2200-2700 (hoewel dit aantal kan variëren afhankelijk van leeftijd, gewicht, levensstijl). Het driedaagse dieet is opzettelijk uit balans en heeft als doel de status quo te verstoren.
Trouwens, het helpt niet alleen om het gewicht te verminderen, maar ook om het cholesterol te verlagen, de metabole processen te verbeteren, gifstoffen te verlichten en in het algemeen alle onnodige uit uw lichaam te verwijderen.
Dit dieet heeft zijn nadelen - wanneer een persoon het waarneemt, verliest zijn lichaam vocht, niet vet, zodat gevallen ponden snel kunnen terugkeren.
Nu vermelden we de voedingsmiddelen die tijdens een driedaags dieet kunnen worden geconsumeerd:
- kip;
- mager vlees;
- eieren;
- kwark;
- sappen;
- vruchten;
- groenten;
- sappen;
- boekweit;
- Fig.
Ze moeten allemaal in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd en zorgvuldig worden afgeteld hoeveel calorieën erin zitten. Sappen worden bij voorkeur in tweeën verdund met water.
Van bananen, druiven, dadels en vijgen hebben tijdelijk weigeren. Hetzelfde geldt voor aardappelen. Het is ten strengste verboden om deze groenten en fruit te eten tijdens het driedaagse dieet!
Meer uit het dieet zal nodig zijn verwijderde wit brood, gebak, snoep, boter, gebakken en gerookte gerechten. Kruiden die de eetlust opwekken en extra calorieën bevatten (bijvoorbeeld ketchup, mosterdmierikswortel) kunnen niet eten. Noten, chips, koolzuurhoudende suikerhoudende dranken en nog meer alcohol zullen ook tijdelijk vergeten moeten worden.
Tijdens het categorisch volgen van dit dieet verboden suiker. In het begin is het moeilijk om te wennen aan ongezoete thee of koffie. Geleidelijk beginnen deze drankjes echter heerlijk te lijken. Blijf ze drinken zonder suiker na het einde van het driedaagse dieet. Dit is erg handig!
Ook moeten weiger om zout te gebruikenomdat het de verwijdering van water uit het lichaam voorkomt.
Zuivelproducten zoals yoghurt of kefir zijn toegestaan, maar alleen met mate en op voorwaarde dat hun vetgehalte niet hoger is dan 1,5%.
Voor het slapen gaan het is wenselijk eet fruit. De voorkeur moet worden gegeven aan citrusvruchten, die rijk zijn aan vitamine C.
Tijdens het driedaagse dieet kan niet zonder veel water. Op de dag moet het minimaal 1,5 - 2 liter worden gedronken en mag het niet koolzuurhoudend zijn. Water moet in kleine slokjes worden gedronken om de smaak te voelen. Maar er zijn beperkingen. Het feit is dat de metabolische processen in ons lichaam ergens om 5-6 uur 's avonds beginnen te vertragen. Daarom moet je niet later dan dit tijdstip van de dag water drinken, anders kun je jezelf de volgende ochtend gewoon niet herkennen in de spiegel vanwege ernstig oedeem in het gezicht.
Voordat u op een driedaags dieet gaat, is het de moeite waard raadpleeg een arts, omdat het alleen kan worden waargenomen voor degenen die geen problemen hebben met de darmen en nieren.
Driedaags dieet: het beste menu
Omdat dit dieet slechts drie dagen duurt, kan het worden omgezet in vastendagen door een ander soort voedsel als basis te kiezen.
1 optie
Bijvoorbeeld de eerste dag is het beste gewijd aan fruit. Ze kunnen tot anderhalve kilo worden gegeten, gelijkmatig verdeeld in 3 recepties. Tegelijkertijd is het raadzaam om thee of koffie te drinken voor een tweede ontbijt en 's middags sap.
zijn de tweede dag is het wenselijk om groente te maken. Het is noodzakelijk om niet lui te zijn en vooraf verschillende salades te bereiden; sommige groenten voor hen kunnen worden gekookt. De grootte van de dagelijkse portie moet 1,0-1,5 kilogram zijn. Groenten moeten worden geconsumeerd zonder zout, kruiden of olie. Voor lunch en middagsnack kunt u hetzelfde eten als op de eerste dag.
De laatste dag van het dieet is eiwit. Moe van groenten en fruit, kun je eindelijk genieten van vlees. Het dagelijkse dieet moet 500-700 g kipfilet of dezelfde hoeveelheid kalfsvlees of rundvlees bevatten. Gerechten voor lunch en middagsnack zijn traditioneel.
Zo'n menu is erg handig, omdat het voedsel apart wordt verkregen en het helpt ook om snel gewicht te verliezen. Meerdere keren per dag hetzelfde eten is echter geen gemakkelijke test voor de psyche.
2 optie
Als u het niet kunt, gebruik dan een andere optie voor een driedaags dieetwiens gerechten elke dag hetzelfde zijn.
Hier is zijn menu:
- eet onmiddellijk na het wakker worden gekookt ei, bruin brood (1 stuk) en drink een glas sap.
- geniet voor de lunch van magere fruityoghurt.
- Probeer tijdens de lunch boekweit- of rijstsoep en drink een glas koffie.
- eet een appel als tussendoortje.
- Eet voor het diner rauwe groentesalade en vetarm rundvlees (niet meer dan 150 gram).
- naar bed gaan, kun je muntthee, rozenbottel infusie of kefir drinken.
Alle gerechten van deze variëteit van een driedaags dieet zijn gemakkelijk te bereiden, maar zijn, in tegenstelling tot de losoptie, diverser.
3 optie
Ook de basis van een driedaags dieet u kunt een traditioneel gezond dieetmenu nemen en breng alleen “cosmetische” wijzigingen aan door sommige producten te verwijderen of hun porties te verkleinen.
Hier is het menu:
De eerste dag Als ontbijt eten we een ei en bruin brood en drinken we koffie met een beetje melk. Drink voor de lunch sap en 200 g mineraalwater. Eet voor de lunch twee gekookte wortelen, peterselie en zachte kaas (tot 100 g). 'S Middags zijn we tevreden met magere yoghurt. Voor het avondeten kunt u zich vermaken met een broodje kip en groene salade. Als je naar bed gaat, kun je nog steeds genieten van je favoriete fruit.
Voor het ontbijt de tweede dag eet twee eetlepels rijstvlokken verdund met water of een kleine hoeveelheid magere melk. We wassen hun koffie. Voor het 2e ontbijt beheren we één mandarijn. Voor de lunch eten we boekweitsoep, een sneetje brood en 1 komkommer. Voor een snack in de ochtend genieten we van vette yoghurt. Eet voor het avondeten een broodje met een stuk gekookt rundvlees en een salade van geraspte wortelen en bieten. Vergeet de appel niet voordat je naar bed gaat.
Voor het ontbijt op de derde dag bereid een omelet met 1 ei en eet het met 1 brood. Voor het 2e ontbijt drinken we een glas sap. Eet voor de lunch korrelige cottage cheese, dille, 3 radijs en brood. 'S Middags zijn we tevreden met een zak instant soep. Voor het avondeten gebruiken we gekookte vis, een glas gekookte broccoli en brood. Drink muntthee en eet een handvol kersen voordat je naar bed gaat.
4 optie
Nog een driedaags dieetmenu biedt op haar eerste dag aan om het lichaam te reinigen. Bereid voor het ontbijt een fruitsmoothie van een appel, 3 pruimen en kiwi. Tijdens de lunch drinken we de bouillon (verkregen als gevolg van het proces van het bereiden van kipfilet). Gembersap moet eraan worden toegevoegd (een theelepel is voldoende). Ons middagmenu bestaat uit peren- en fruityoghurt. Voor het avondeten moet u tevreden zijn met tomatensap. Toegegeven, je kunt het zoveel als twee glazen drinken.
Voor het ontbijt op de tweede dag van het dieet bereiden we appelmoes voor onszelf. Je kunt het bijten met honing (een theelepel). Onze lunch moet bestaan uit een groentesalade - een mengsel van gekookte courgette, wortelen en rode peper. 'S Middags smullen we van een heerlijke rode appel. Bereid voor het diner een salade van spinazie, ui en paprika, gekruid met magere natuurlijke yoghurt of kefir.
Voor het ontbijt op de derde dag bereiden we een fruitsalade van pruimen, peren, druiven en appels. Saladedressing zal natuurlijke yoghurt zijn. Voor de lunch eten we graag aardappelpuree van tomaten, broccoli en kruiden. Drink 's middags een glas vers appelsinaasappelsap. Maak voor het diner een salade van komkommers, tomaten en paprika. Zich kleden voor hem zal dienen als magere kefir.
Belangrijke opmerkingen voor het driedaagse dieet
Een week of twee voor het begin van het driedaagse dieet, heb je een beetje nodig verminder uw gebruikelijke dieet, zodat de overgang ernaar niet erg scherp is en stress voor het lichaam minder merkbaar is.
Maaltijd moet worden gedeeld in vijf uniforme delen. Dit zal het gemakkelijker maken om een acute honger te verdragen.
nooit Sla het ontbijt niet over. Nadat je het hebt geweigerd, kun je zo hongerig worden voor de volgende maaltijd dat het niet gemakkelijk zal zijn om jezelf te bedwingen. Diner is nodig 3-4 uur voor het slapen gaan.
Er is behoefte aan alles wat het dieet toelaat. Hoeft niet lui te zijn en duidelijk volgen het vastgestelde schema. Dan, na drie dagen van strikte naleving van het dieet, zal 5 kilogram vertrekken en het lichaam zal worden schoongemaakt.
We moeten proberen de hoeveelheid gegeten voedsel zo groot mogelijk te maken. Om dit te doen, moet vlees of vis in dunne plakjes worden gesneden, en groenten en fruit in kleine stukjes. Een dergelijk zelfbedrog kan ook worden bereikt als voedsel op kleine borden wordt geplaatst. Je moet langzaam etenzodat de hersenen op tijd, of althans zonder grote vertraging, een signaal ontvangen dat het lichaam al vol is.
het is wenselijk drink minder thee en koffie. Het is veel voordeliger om kruidendranken van kamille, munt of citroenmelisse te gebruiken. Ze hebben een kalmerend effect op het lichaam en maken het gemakkelijker om een driedaags dieet te overleven.
Water moet een half uur voor de maaltijd worden gedronken, evenals altijd wanneer er een hongergevoel is. Ze zal helpen om te overleven tot de volgende maaltijd, en hunkeren naar voedsel.
Een driedaags dieet (zoals alle snelle diëten) is arm aan eiwitten, mineralen, vetten en koolhydraten. Daarom is het gebruik van multivitaminen verplicht wanneer het wordt gevolgd.
Als een voedingssupplement oefening, dan zal het resultaat aanzienlijk beter zijn. Maar hier is het belangrijk om het niet te veel te overdrijven - een driedaags dieet is immers zeer caloriearm, waardoor het lichaam energie mist. In de ochtend is het voldoende om een kleine training te doen, en 's avonds - ga de frisse lucht in en loop met een gemiddeld tempo van 40 minuten.
Het reinigen van klysma's helpt het resultaat te verbeteren.
Een belangrijke succesfactor is ook de psychologische houding. Experts raden aan om met het lichaam te praten en hem te overtuigen van het nut van het gegeten voedsel. Een dergelijke training zal het dieet effectiever maken en het lichaam stimuleren om calorieën te verwerken en niet op te slaan voor de toekomst.
Heel belangrijk tijdens het driedaagse dieet blijf kalm, kalm en evenwichtigen probeer ook extra stressvolle situaties te vermijden. Daarom is het het beste om het op zaterdag te starten.
Een driedaags dieet kan niet worden verlengd. Herhaal het zonder schade aan de gezondheid is mogelijk niet eerder dan een week later.
Het is een driedaags dieet dat je ertoe kan aanzetten je dieet te heroverwegen en, dankzij de juiste voeding, geleidelijk aan extra kilo's kwijt te raken. Het kan de startimpuls zijn die zal leiden tot een moeilijk en langdurig proces van volledig gewichtsverlies.
