Een gebrek aan slaap van goede kwaliteit en een toename van stress hebben de neiging om van elkaar te eten en het ervaren van een symptoom leidt vaak tot het andere. Een goede nachtrust is essentieel om je stress te beheersen en deze vijf tips kunnen ervoor zorgen dat je kunt slapen en langer in slaap kunt blijven.
1. Breng een routine tot stand
Een consistent slaapschema is een essentieel onderdeel van de ontwikkeling van goede slaaphygi�ne. Het vaak veranderen van uw bedtijd en wektijd verwart de biologische klok van het lichaam, vaak resulterend in een wrede, slapeloze cyclus. Om je aan een schema te houden, bereid je geest en lichaam voor op slaap door een ontspannen bedtijdroutine te ontwikkelen die elke avond rond dezelfde tijd begint. Neem een warm bad, luister naar zachte muziek, lees een boek of doe een andere activiteit die je helpt ontspannen. Dit zal dienen als een signaal naar het lichaam dat het naar bed gaan binnenkort gaat en je in staat stelt om snel en gemakkelijk in slaap te vallen.
2. Respecteer het bed
Probeer je slaapkamer te scheiden van andere facetten van je leven die stress of spanning kunnen veroorzaken. Als u de neiging heeft om uw bed te associ�ren met andere activiteiten dan slaap of seks, kan dit u afleiden van in slaap vallen. Vermijd televisie kijken, werken, gebruik maken van je computer, eten, of zelfs een verhit gesprek voeren met je partner in of rond het bed. Door de associatie tussen slaap en bed te versterken, kunt u uw geest vrijmaken voor het slapengaan.
3. Stel de sc�ne in
Stel jezelf voor in een perfecte sluimer. Hoe ziet de ruimte eruit? En hoe verhoudt dat zich tot uw huidige slaapkamer? Het verbeteren van uw slaaphygi�ne betekent het aanbrengen van veranderingen in uw omgeving om die perfecte sluimer te bereiken. Onderzoek eerst je bed: is het groot genoeg? Word je wakker met een pijnlijke nek? Stoot u constant met uw partner op de knie�n? Een nieuw bed, kussen of dekbed kan een groot verschil maken. Denk vervolgens 's nachts aan je slaapkamer. Licht, geluid en temperatuur zijn de meest voorkomende oorzaken van slaapverstoring, dus zoek manieren om die factoren te modereren en een consistent stille, donkere en koele omgeving te cre�ren. Als u geluid niet kunt negeren, investeer dan in oordoppen, een ventilator of een geluidsmachine. Gebruik vensterschaduwen of jaloezie�n om het licht van buitenaf te blokkeren en zorg ervoor dat alle binnenverlichting - zelfs dimlichten van computers of televisies - uit zijn. Houd ten slotte de temperatuur van de kamer constant comfortabel en koel.
4. Let op wat je drinkt
Wat u drinkt in de uren v��r het naar bed gaan, kan uw vermogen om in slaap te vallen maken of breken. Wees je bewust van wat je drinkt en wanneer. De effecten van cafe�ne kunnen zes tot acht uur duren, dus vermijd het drinken van cafe�nehoudende dranken zoals koffie of frisdrank in de late middag of avond. Alcohol kan de eigenschappen van een kalmerend middel hebben, maar de spreekwoordelijke slaapmuts blokkeert eigenlijk diep en REM-slaap, wat resulteert in lichtere, minder herstellende stadia van slaap. Het consumeren van te veel vloeistof, zelfs water, vlak voor het slapengaan kan resulteren in frequente slaapverstoring om de badkamer te gebruiken. Als u dorstig bent voordat u naar bed gaat, drink dan iets met een kalmerende werking, zoals hete thee of melk, en beperk uw inname.
5. Sta op en probeer het opnieuw
Als je daar nog steeds met wijd open ogen ligt na 20 minuten worstelen om in slaap te vallen, ga uit bed en doe iets anders. Ga opnieuw door je bedtime-ontspanningsritueel: neem een bad, lees of luister naar muziek. Ga dan terug naar bed wanneer de angst om niet in slaap te vallen weg is. Hoe verleidelijk ook, zet de televisie niet aan, ga op de computer zitten om je e-mail te controleren of stel jezelf bloot aan extreem licht, temperatuur of geluid. Deze activiteiten maken het alleen maar moeilijker voor uw lichaam om weer in de slaapstand te komen.
