De voordelen van yoga
Als je aan yoga denkt, denk je waarschijnlijk aan ontspannende muziek en diepe rekken. Maar deze oude kunst doet veel meer. Van het verlagen van het risico op postpartumdepressie tot het verminderen van ontstekingsniveaus bij mensen met hartfalen, is tijd doorbrengen op je yogamat gunstig, van je hoofd tot je tenen.
En ja, dat omvat zelfs je gevoel.
De meest voorkomende oorzaak van constipatie, gas en andere buikproblemen heeft te maken met onze ongezonde, snelle levensstijl. Slechte eetkeuzes, stress en hectische schema's kunnen zich in uw spijsverteringsstelsel manifesteren als harde ontlasting (evenals dunne ontlasting) of onregelmatige stoelgang.
Hoe yoga constipatie kan helpen
Yoga kan de pijn en het ongemak van dergelijke spijsverteringsproblemen helpen verlichten. Yoga verlicht constipatie op twee manieren:
Omgaan met stress
Ten eerste helpt het om je stressreactie te beheren, wat de werking van je spijsverteringssysteem enorm kan verbeteren. U zult merken dat u meer kans loopt om "geblokkeerd" te raken als u gestresseerd bent. Eenvoudig mediteren en diep ademhalen kan helpen dingen te verplaatsen.
Spijsvertering
De tweede manier waarop yoga je spijsvertering ten goede komt, is het draaien van houdingen, inversies en voorwaartse vouwen. Deze poses masseren je spijsverteringsorganen, verhogen de bloedstroom en zuurstoftoevoer, helpen het proces van peristaltiek en moedigen ontlasting aan om door je systeem te bewegen. Regelmatig yoga doen kan leiden tot regelmatige, gezonde stoelgang.
"Mensen die erg opgeblazen zijn, buikbuikten hebben opgezwollen, of gewoon wat extra vet in het midden hebben, kunnen wendingen uiterst uitdagend of ongemakkelijk vinden," zegt Rachael Weiss van The Playful Yogi. "Mijn vuistregel is of het pijnlijk is, doe het niet. Een beetje ongemak is oké, zolang het maar pijnlijk is. Als je worstelt met wendingen, overweeg dan vast te houden aan rugligging - op je rug - of zittende wendingen. "
Als u op zoek bent naar een natuurlijke manier om uw obstipatie te verlichten, kunnen de houdingen die hieronder worden beschreven helpen. Rol je mat uit en probeer het eens!
Supine Twist
Deze kalmerende houding is een van Weiss 'favorieten voor obstipatie. Ze zegt dat het een zachte draai is die helpt om afval te verdrijven, voedsel te verplaatsen en de bloedtoevoer naar je darm verhoogt.
- Liggend op je rug, breng je benen naar je borst. Trek vervolgens je linkerbeen uit.
- Trek je gebogen rechterbeen naar links over je lichaam, terwijl je je schouders plat op de grond houdt.
- Kijk naar rechts.
- Houd ingedrukt en wissel van zijde.
Matsyasana Twist
Deze zittende draai simuleert je spijsverteringsorganen en helpt bij ontgifting.
- Begin in een zittende positie.
- Buig je linkerbeen en plaats je linkervoet op de grond over je rechterknie.
- Buig je rechterknie en stop je rechtervoet bij je kont.
- Plaats je rechterelleboog naast je linkerknie en draai je lichaam, kijkend over je linkerschouder.
- Houd ingedrukt en wissel van zijde.
Crescent Twist
"Deze draai geeft een meer substantiële draai dan zittende of liggende wendingen," merkt Weiss op. In deze long moet je voorwaartse voet recht boven je knie zijn en moet je op de bal van je achterste voet zijn. Je achterste been moet recht zijn.
- Om te draaien, leg je je handen in gebedspositie en draai je naar je gebogen been, druk je je arm aan de buitenkant van het gebogen been.
- Houden.
- Kom uit de pose, wissel van kant en herhaal.
Healthline Partner Solutions
Krijg antwoorden van een arts in minuten, altijd
Heeft u medische vragen? Maak online of telefonisch contact met een door een board gecertificeerde, ervaren arts. Kinderartsen en andere specialisten zijn 24/7 beschikbaar.
Wind-verlichten poseert
"Dit is een geweldige non-twist pose voor het verlichten van gas - zoals de naam doet vermoeden!", Zegt Weiss.
- Leun op je rug en knuffel je benen in je borst. Je kunt ook een been uittrekken.
- Wacht een minuut of twee en schakel dan over.
Child's pose
Deze pose is een andere effectieve niet-draaiende houding.
- Begin door op de grond te zitten met je knieën verspreid naar iets meer dan op heupafstand van elkaar en je voeten onder je weggestopt, met grote tenen aan.
- Leun naar voren en plaats je handen voor je, kruip naar voren tot je voorhoofd de mat raakt.
- Houd ingedrukt terwijl je diep ademhaalt.
De afhaalmaaltijden
Hoewel deze vijf bewegingen een goede start zijn, zijn er veel andere yogahoudingen die helpen bij problemen met de spijsvertering. Nogmaals, elke draaiende beweging kan de peristaltiek verhogen. Proberen:
- Revolved Half Moon, een draai terwijl je naar beneden reikt, wat ook kan helpen spijsverteringsproblemen op te lossen
- Draaide driehoek
- Revolved Side Angle
Twisting Chair Pose is een andere effectieve keuze. Andere omkeringen die u kunt proberen, zijn Ondersteunde Schouderstand of Ploeg.
Vergeet niet dat de andere reden waarom yoga effectief is voor constipatie is dat het een gezonde manier is om stress te beheersen. Eenvoudige bewegingen zoals Corpse Pose - waar je gewoon plat op je rug ligt met je ogen dicht - zijn ook enorm nuttig.
Het maakt niet uit wat je probeert, vergeet niet je gedachten te kalmeren en diep adem te halen. Een vredige geest gaat een lange weg om je spijsverteringsproblemen op te lossen.
