Het springtouw is een van de beste simulatoren vanwege de toegankelijkheid en effectiviteit.
Atleten van verschillende categorieën gebruiken het in hun training - vooral degenen die dat nodig hebben beensterkte en snelheid verbeteren.
Training met dit prachtige projectiel is noodzakelijkerwijs opgenomen in het programma van alle voetballers, een basketbalspeler, atleten en zelfs boksers.
Ondanks het feit dat mensen van kinds af aan een zeer bevooroordeelde houding ten opzichte van het touw hebben, zullen we u vragen dit te vergeten en dit artikel aandachtig te lezen. Het kan niet alleen professionele atleten helpen, maar ook iedereen.
Springtouw: wat is het en hoe wordt het gebruikt
Een springtouw is een onmogelijk eenvoudige sportuitrusting, een koord, met handgrepen aan de uiteinden. Voor de productie van dit touw wordt rubber, plastic of gewone stof gebruikt. Maar de wetenschap staat niet stil en dus kun je elkaar nu ontmoeten touwen uitgerust met een elektronische calorieteller, springteller en andere lotions.
Het wordt niet alleen gebruikt door professionele atleten, maar ook door gewone mensen. Touwtjespringen of overslaan maken deel uit van zoveel trainingsprogramma's voor gewichtsverlies, en dit is geen ongeluk. Als je het gebruikt om af te vallen, moet je het touw vele malen gebruiken superieur aan andere cardio-ladingen. Het is effectiever dan zwemmen, fietsen en zelfs hardlopen. Voor een uur intensieve oefeningen met een springtouw kun je ongeveer 1000 calorieën verliezen.
Bovendien kunt u dit overal en altijd doen. U hoeft niet extra naar sportscholen te gaan, naar buiten of in het zwembad te gaan. Maar zij het is belangrijk om het goede te kiezen, anders zullen lessen onnodig ongemak veroorzaken. Met haar armen naar voren gestrekt, mag ze de vloer slechts licht aanraken. Als het korter is, zul je het vaak op je benen slaan. Als het langer is, sleept het over de vloer en kun je nauwelijks normaal trainen.
De meesten van ons zijn al bekend met deze simulator uit jeugdherinneringen. Als je echter eerder vrij kon springen in een snel tempo en zelfs niet moe zou worden, zou je moeten begrijpen dat nu alles anders zal zijn. Vooral als je te zwaar bent. Er zijn er een paar eenvoudige regels, die in acht moet worden genomen bij het trainen met een springtouw:
• Land nooit op volle voet. Hierdoor worden de kniegewrichten overbelast en kunnen ze gewond raken;
• Stuiter niet te hoog. Als je voor gewichtsverlies een springtouw hebt gekozen, speelt snelheid op dit moment een belangrijke rol. Het is voldoende om 2-4 centimeter van de vloer te scheuren;
• Om te beginnen kunt u proberen zonder een springtouw te springen. Zodat u zich sneller kunt aanpassen;
• Moet tijdens de rotatie worden ingeschakeld alleen borstels. De ellebogen worden tegen het lichaam gedrukt en trekken niet aan.
Als je lang niet in contact bent geweest met sport, dan kan dat start lessen van 5-10 minuten. Naarmate het lichaam went aan de belasting, verhoogt u de tijd en snelheid van de sprongen. De optimale tijd om af te vallen is 30-40 minuten intensief springen.. Maar men moet dit niet als een onwrikbaar dogma beschouwen - sommige mensen zullen niet in staat zijn om puur lichamelijk zoveel tijd te verdragen. Focus op je eigen conditie, maak tijdens de oefening kleine stops en herstel de ademhaling.
Springtouw: wat zijn de voordelen voor de gezondheid
Ieder van ons wil graag een mooi lichaam hebben, maar vanwege een baan hebben niet veel mensen de mogelijkheid om onszelf te veranderen. Maar ongeveer dertig minuten per dag voor sport, kan elke persoon toewijzen, ongeacht zijn situatie. Sceptici zullen luid zeggen: "Wat kan er vanaf deze dertig minuten veranderen?" Het antwoord is één - veel.
• De allereerste nuttige eigenschap van het touw is dat het het toelaat lichaamscoördinatie verbeterenevenals snelheid. Bij het springen zijn heel veel spieren van ons lichaam betrokken - beginnend bij de schoudergordel en eindigend met de kuit- en bilgebieden. Terwijl je doorgaat, voel je dat het gemakkelijker voor je wordt om de intensiteit te behouden tijdens het springen.
• Ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem en spierframe. Net als elke andere cardio-belasting heeft springtouw een positief effect op het werk van je hele hartapparaat. Het zal bloed in een groter volume door het lichaam pompen, en hierdoor kun je een algemene verbetering van je fysieke conditie voelen. Bovendien wordt het belangrijkste werk tijdens het springen gedaan door de kuitspieren. Lange oefeningen zullen deze spieren versterken en veerkrachtiger maken.
• Weight Loss. Ondanks de schijnbare eenvoud van een dergelijke beweging als springen, heeft het lichaam een zeer grote hoeveelheid energie nodig om dit uit te voeren. Oordeel zelf - je benen moeten snel je eigen gewicht overgeven, en bovendien, doe het in een snel tempo en herhaaldelijk. Springen helpt ook bij het omgaan met cellulitis en spierverslapping, vooral handig voor meisjes, omdat ze dit fenomeen vaak in de buurt van hun handen opmerken. Als gevolg hiervan kunnen we zeggen dat als je doel gewichtsverlies is, het springtouw je onmisbare metgezel wordt op weg naar dit doel.
• Springtouwoefeningen helpen ook niet alleen om te ondersteunen, maar ook houding aanpassen. De belasting tijdens de les is minimaal, maar je kunt enorme voordelen krijgen.
Maar het is vermeldenswaard dat je bij degeneratieve aandoeningen van de wervelkolom en andere problemen in dit gebied eerst een arts moet raadplegen en pas daarna halsoverkop naar de winkel moet rennen voor een springtouw.
Springtouw: mogelijk letsel door springen
Net als elke andere lichamelijke oefening kan het touw schadelijk zijn. Maar dit zal alleen gebeuren als u de eenvoudigste negeert contra-indicaties. Deze omvatten:
• Hart- en vaatziekten;
• problemen met de wervelkolom;
• Spataderen;
• Bij vrouwen - tijdens de zwangerschap, op de dagen van de menstruatie;
• Problemen met gewrichten, vooral verwondingen en ontstekingen van de kniegewrichten;
• Obesitas in de tweede graad;
• hypertensie;
• Ook je kunt niet op een volle buik springen.
In andere gevallen hebben touwoefeningen alleen voordelen voor de gezondheid.
Springtouw voor kinderen: nuttig of schadelijk
Een springtouw kan een geweldig begin zijn voor kinderen om kennis te maken met de sportwereld. Het beste deel is dat het niet als een moeilijke oefening kan worden geplaatst, maar als een spel. Zo motiveer je kinderen opnieuw om lessen te volgen.
• De meeste contra-indicaties die touwtjespringen verbieden, verschijnen met de leeftijd.
• Op jonge leeftijd zijn kinderen zeer zelden zwaarlijvig, dus springtouw kan worden gebruikt om de algehele fysieke ontwikkeling te verbeteren.
• Het onderlichaam, de buik en het schoudergebied worden sterker.
• Bovendien zal uw kind steviger kunnen worden en gemakkelijker langdurige belastingen kunnen verdragen.
• Deze activiteiten hebben ook een positief effect op de houding.
• Het cardiovasculaire systeem wordt versterkt.
• Door touwtjespringen kan het kind beter springen en sneller rennen.
Ik wil ook opmerken dat bij kinderen op jonge leeftijd het skeletkader zich net begint te vormen en te sterk is. Als het kind pijn in de gewrichten heeft, wat dat voorheen niet was, is het de moeite waard om onmiddellijk een arts te bezoeken. Dit kan een signaal zijn van problemen in de gewrichten of kraakbeen, en daarom is het beter om direct de oorzaak van het probleem te achterhalen.
Hoe gewicht te verliezen met een touw
Het eerste wat ik in dit gedeelte wil zeggen, is lessen moeten regelmatig zijn. Dat klopt. Wijs hiervoor elke dag minimaal een half uur toe. Alleen in dit geval kunt u de eerste wijzigingen zien. En als u dit voor het eerst volgt, en tegelijkertijd de belangrijkste instructie, dan zullen de resultaten binnen twee maanden merkbaar worden. Houd van deze oefening en dan krijg je er een dubbel effect van.
En nu zullen we meer specifiek analyseren. Er zijn veel trucs die je kunt uitvoeren met een springtouw. De basis van elk van hen is springen, maar er is een enorme verscheidenheid aan verschillende variaties. Je kunt op één been springen, benen afwisselen, je armen kruisen terwijl je aan het touw draait, enz. Elk van deze afzonderlijke oefeningen heeft zijn eigen getroffen gebied. Sommigen van hen zijn nodig om vet in de taille te verbranden, anderen helpen de heupen beter aan te spannen. Hieronder wordt vermeld de beste oefeningen voor complex gewichtsverlies.
1. Enkele sprongen. Deze oefening is een klassieke versie van één revolutie - één sprong. Naarmate uw fysieke prestaties verbeteren, kunt u uw beginsnelheid herhaaldelijk verhogen. Hoe hoger je tempo, hoe meer calorieën worden verbrand - onthoud deze fundamentele regel.
2. Springen met een verandering van benen. Tijdens deze oefening creëer je een imitatie van een normale run en tegelijkertijd moet je tijd hebben om over een roterend touw te springen. Het is een van de eenvoudigste trucs en helpt beginners heel goed. Het belangrijkste kenmerk is het snelle uitvoeringstempo.
3. Dubbele sprongen. Deze oefening houdt in dat je twee sprongen maakt in één revolutie. Het is al een moeilijkere oefening en moet in een niet te snel tempo worden uitgevoerd, anders verlies je snel je adem.
4. Springen naar de zijkanten. Wanneer je over een touw springt, moet je niet alleen omhoog springen, maar ook de richting naar links en rechts, vooruit en achteruit instellen.
5. Poten heen en weer gooien. Terwijl u over een projectiel springt, neemt u uw rechte been een beetje naar achteren of naar voren, afhankelijk van de richting die u kiest. Het belangrijkste punt is dat de benen elkaar moeten afwisselen, dat wil zeggen één been in de lucht, het andere op de grond.
6. Springen op één been. Til tijdens deze oefening een been op en buig het iets naar de knie. De tweede springt op dit moment direct door het touw. Terwijl je klaar bent, kun je herhaaldelijk van been veranderen.
Tot slot wil ik zeggen dat het springtouw een van de beste thuisoefeningen is. Qua effectiviteit overtreft het dure simulatoren en onderscheidt het zich tegelijkertijd door zijn beschikbaarheid. Bij correct gebruik, naast het volgen van een gezonde levensstijl, kunt u niet alleen snel afvallen, maar ook de algemene fysieke conditie van het lichaam verbeteren!
