Skiën is een zeer interessante sport die erg is populair in ons land.
Met minimale belastingen kunt u verbluffende resultaten behalen en tegelijkertijd is het minder gevaarlijk voor de gezondheid dan dezelfde run.
Tijdens het skiën wordt de belasting van de gewrichten aanzienlijk verminderd, en bovendien, tijdens de lessen, veel spieren versterken ons lichaam - benen, armen, taille, borst en buikspieren.
De belasting wordt gelijkmatig over het lichaam verdeeld, waardoor skiën gemakkelijker wordt dan hardlopen.
De calorieën worden in beide gevallen echter bijna evenveel uitgegeven. Verder zullen we in detail analyseren wat skiën is, de voordelen en mogelijke schade.
Ski's: goed of slecht
Voordat je begint met het opsommen van alle positieve eigenschappen van het lopen op ski's, is het de moeite waard om te zeggen dat het, net als elke andere sport, niet alleen positieve eigenschappen heeft, maar ook contra-indicaties. Het gunstige effect is echter veel groter dan de potentiële schade. In de winter kunt u in het bos vaak skiërs van alle leeftijden ontmoeten, en verrassend genoeg zijn het de ouderen die de overhand hebben. Met deze eenvoudige, maar fascinerende oefening kunnen ze hun gezondheid door de jaren heen behouden.
• Van skiën kunt u veelzijdige voordelen krijgen. Ten eerste vindt schaatsen plaats in het winterseizoen, wat de immuniteit gunstig beïnvloedt. Regelmatige lichaamsbeweging in koude frisse lucht zorgt ervoor dat het lichaam zich aanpast aan de omgevingsomstandigheden, en verhardt het lichaam.
• Met skiën wordt geassocieerd met zoiets als landschapstherapie. Deze term verwijst naar de behandeling en versterking van het menselijk lichaam door fysieke inspanning in de natuur. Het helpt om de slaap te verbeteren, het zenuwstelsel te versterken, de stemming te verbeteren en verlicht ook depressie en stress.
• Ski's zijn geweldige training. voor het hart en cardiovasculaire apparaten. Net als elke andere hartbelasting, dwingt het het hart om in een verbeterde modus te werken. Als gevolg hiervan pompt het bloed sneller door het lichaam en neemt de bloedcirculatie toe. Regelmatig skiën stelt je in staat om het volume van de hartspier te versterken en te vergroten, wat een positieve invloed op het hele lichaam zal hebben. Bovendien is tijdens de oefening de bloeddruk bijna niet verhoogd, omdat de capillairen de neiging hebben om in omvang toe te nemen om de verhoogde bloedstroom beter aan te kunnen. Talrijke spiercontracties verbeteren de bloedstroom door de aderen en vergemakkelijken het werk van het hart.
• Skiën verbetert longventilatie en gasuitwisseling in het lichaam. Hierdoor neemt de hoeveelheid zuurstof die het lichaam binnenkomt toe.
• Skiën is de preventie van vele aandoeningen van de luchtwegen en zorgt er ook voor dat het lichaam gemakkelijker kan omgaan met virale infecties.
• Natuurlijk helpt skiën om het spierstelsel van het lichaam te versterken en kunt u effectief afvallen. Tijdens het rijden krijgen de armen en benen van de skiër een goede belasting, waardoor u beide delen van het lichaam kunt versterken. Bovendien is deze oefening vrij energie-intensief voor het lichaam. Hierdoor is hij gedwongen om hiervoor een enorme hoeveelheid calorieën uit te geven. Door regelmatig te sporten kun je overtollig gewicht verbranden en tegelijkertijd je spieren trainen. Bovendien versterken ze ook de spieren en gewrichtsbanden. Het niveau van fysieke fitheid, uithoudingsvermogen en lichaamsweerstand tegen vermoeidheid nemen toe.
Ondanks alle voordelen van skiën kunnen ze in sommige gevallen echter schadelijk zijn. Op zichzelf hebben ze geen negatieve invloed, maar het is belangrijk om de volgende contra-indicaties in acht te nemen:
1. Je kunt niet gaan skiën als een persoon een handicap heeft;
2. Ernstige ziekten van het hart of de luchtwegen;
3. Pathologieën van het bewegingsapparaat, of problemen met de wervelkolom;
4. zwangerschap;
5. Zwakke immuniteit en gewrichten.
6. Elke recente ziekte en operatie.
In andere gevallen zijn de voordelen van skiën onbetwistbaar, en het wordt iedereen, zonder uitzondering, aanbevolen om hun gezondheid in de winterperiode te verbeteren.
Skiën: waar te beginnen?
Als je besluit om te skiën, maar je hebt niet de nodige kennis over deze sport, dan krijg je hieronder een kleine aanbeveling over hoe en waar te beginnen.
1. Het eerste wat je moet doen is pas je ski's aan. Voor geliefden is het natuurlijk niet zo belangrijk, maar het is beter om je in te laten met comfort dan te proberen te begrijpen waarom je zo vaak valt. Weinig mensen weten het, maar ski's worden niet op lengte, maar op gewicht gekozen. Hoe moeilijker een potentiële skiër, hoe langer en moeilijker ze moeten zijn. Het is het beste om hiermee contact op te nemen met een gespecialiseerde winkel - daar worden ski's, bindingen, geschikte schoenen en stokken opgehaald.
2. Vanaf schooldagen herinneren veel mensen zich dat je voor het skiën eerst de ski's moet smeren. Veel moderne ski's glijden echter goed, zelfs zonder smering. In sommige gevallen heb je nodig speciale zalf zodat de ski niet "doorschiet" bij het wegduwen.
Het is het beste om te leren rijden op de reeds gerolde ski-baan. Daar heb je geen speciale vaardigheden nodig - alles wat je nodig hebt, is gewoon je benen iets te bewegen en met stokjes af te duwen. Het is belangrijk om vertrouwd te raken met ski's, voordat u met complexere technieken begint.
Een groot aantal problemen ontstaat bij beginners vanwege de opkomst van de berg. Voor degenen die nog nooit hebben geskied, is het vrij moeilijk om je voor te stellen hoe je ze helemaal kunt beklimmen. Dit is echt een moeilijke techniek, maar het belangrijkste is een behoorlijke hoeveelheid oefening. Om de berg te beklimmen, zet je je voet op de rand van de ski en "Visgraat" til op en duw tegelijkertijd met stokken weg.
Skiën en zijn variëteiten
Er zijn verschillende soorten skiën. De belangrijkste zijn:
• Ridge-stijl;
• Klassieke stijl;
Om te beginnen moet je precies de klassieke stijl leren. Wanneer ze in deze stijl rijden, gebruiken ze in de regel al gekartelde sporen. Ga op de ski-baan, zet de stokjes een beetje naar voren en duw ze van de grond. Probeer daarna langs het vlak te glijden, duwend met één voet (de richting van de duw moet niet achteruit zijn, maar naar beneden). Probeer het als je je hier prettig bij voelt aftrappenterwijl tegelijkertijd de andere hand naar voren wordt geduwd (linkerbeen - rechterarm en vice versa).
Raadselstijl voor beginners zal iets moeilijker zijn., maar het is deze methode die de hele sfeer van winterskiën overbrengt. Je moet proberen te gaan met de Latijnse letter "V". Probeer het tegelijkertijd zo vroeg mogelijk te krijgen. Schuif op een been naar voren en een beetje zijwaarts, het andere wordt aan de binnenrand van de ski geplaatst en duwt je weg. Het lijkt erop dat je met de andere op de ene ski kunt stappen, maar het is eigenlijk best moeilijk. Bijna altijd staan benen in deze stijl op verschillende vlakken en het is vrij moeilijk voor hen om elkaar te ontmoeten.
Ridge-stijl verschilt van de klassieker dynamischer, en daarom is het effectiever in termen van het verliezen van overgewicht. Klassieke stijl is meer geschikt voor beginners, maar ook voor oudere mensen die het moeilijk vinden om in een snel tempo te rennen. Het is geweldig voor gemakkelijke wandelingen en algehele genezing van het lichaam.
Skiën voor kinderen: niet schadelijk?
Skiën is een universele sport, die niet alleen nuttig is voor volwassenen, maar ook voor kinderen. Met hun hulp kunnen ze hun immuniteit vanaf de kindertijd versterken en hebben ze veel minder kans om verschillende virale ziekten te ondergaan.
Regelmatige lessen stellen je in staat om het hart en de algehele fysieke ontwikkeling te versterken. Als het je lukt om liefde voor deze sport in je kind te brengen, zal het zijn hele leven nuttig voor hem zijn. Hij zal veel sterker en sterker worden. Bovendien is skiën een geweldige manier om de energie van een kind in de juiste richting te sturen.
In veel noordelijke landen, zoals Noorwegen of Zwitserland, worden kinderen vanaf hun vroege jeugd op ski's gezet. Dit verklaart het grote aantal professionele atleten die inwoners zijn van deze staten. Als je al vanaf jonge leeftijd met je kind gaat skiën, kun je misschien de toekomstige wereldkampioen opleiden.
Als we het over schade hebben, zijn er praktisch dezelfde aanbevelingen als voor volwassenen. Maar het is de moeite waard eraan te denken dat het kind mogelijk niet volledig gevormd immuunsysteem is. Daarom moet u niet beginnen met te koud weer.
Skiën: goed voor afvallen
Omdat de ski's zijn goede cardio, dan hebben ze natuurlijk een positief effect op gewichtsverlies. Het beste om af te vallen is precies de nokstijl gebruiken. Met een redelijk intens tempo verbrand je nog meer calorieën dan tijdens het hardlopen. Dit komt omdat je niet alleen actief met je benen moet bewegen, maar ook met je handen vrij energie-intensieve bewegingen moet maken.
In een uur intensieve training kun je tot 600 calorieën verbranden. Omdat je tegelijkertijd vet verbrandt en spieren versterkt, kun je het verschijnsel van een slappe huid en striae voorkomen.
Maar, voor effectieve vetverbranding, sommige aanbevelingen:
• Oefening 3-4 keer per week;
• Eén les moet minimaal een uur duren;
• Eet ongeveer twee uur vóór uw training en een uur erna.
Regelmatige lessen, in combinatie met goede voeding en levensstijl kunnen verbluffende resultaten opleveren. In slechts één seizoen kunt u van extra kilo's afkomen, en bovendien is het goed om uw spieren en het lichaam als geheel te trainen.
