Sportdranken
Sportdranken zijn tegenwoordig big business. Eens populair bij atleten, zijn sportdranken meer mainstream geworden. Maar zijn sportdrankjes wel nodig, en zo ja, is er dan een doe-het-zelf-manier om de voordelen van sportdranken te behalen zonder een slag in uw portemonnee te nemen?
Traditionele sportdranken zorgen voor gemakkelijk te verteren koolhydraten om sporters te helpen langer te oefenen. Ze helpen ook bij het vervangen van elektrolyten die verloren gaan in het zweet.
En hoewel sportdrank zeker niet nodig is voor degenen die niet sporten, zijn ze lekkerder dan water en bevatten ze minder suiker dan frisdrank.
Het beleggen van elektrolytrijke sportdranken is niet goedkoop, dus het kan handig zijn om te weten hoe u uw eigen drankjes kunt maken. U kunt geld besparen en uw eigen smaken creëren. Volg gewoon het onderstaande recept!
Dingen om in gedachten te houden
Sportdranken worden gemaakt met een specifieke concentratie om een balans te bieden tussen koolhydraten voor brandstof en natrium en andere elektrolyten om de hydratatie te behouden. Dit is zodat u ze zo gemakkelijk en snel mogelijk kunt verteren.
Experimenteer met smaken (probeer bijvoorbeeld limoen te gebruiken in plaats van citroen of kies je favoriete sap). Het recept kan ook wat aanpassingen vereisen op basis van uw eigen behoeften:
- Het toevoegen van te veel suiker kan maagongevallen veroorzaken tijdens inspanning voor mensen met een gevoelig gastro-intestinaal (GI) kanaal.
- Het toevoegen van te weinig suiker kan de hoeveelheid koolhydraten verlagen die je vóór, tijdens of na je training krijgt. Dit kan van invloed zijn op uw prestaties en het vermogen om bij te tanken.
- Eindelijk, hoewel je niet veel kalium of calcium in het zweet verliest, zijn het nog steeds belangrijke elektrolyten die je moet aanvullen.
Dit recept maakt gebruik van een mix van kokoswater en gewoon water om een meer gevarieerde smaak te geven en wat kalium en calcium toe te voegen. Voel je vrij om alleen water te gebruiken als je dat wilt, maar misschien moet je elektrolyten toevoegen, zoals zout en een poedervormig calcium-magnesiumsupplement, voor het juiste tanken.
Koop online calcium-magnesiumpoeder.
Voor gewichtsverlies na een sportevenement of oefening, probeer 16 tot 24 ounce (2 tot 3 kopjes) rehydratatievloeistof per kilo afgevallen gewicht te drinken, om goed te hydrateren.
Aangezien sportvoeding individueel is, moeten atleten en degenen die langer dan twee uur hebben geoefend, zware truien dragen, of sporten in warme klimaten, de hoeveelheid natrium hieronder verhogen.
Dit recept biedt een koolhydraatoplossing van 6 procent met 0,6 gram (g) natrium per liter, die beide zijn opgenomen in de richtlijnen voor rehydratie van sportvoeding.
Citroen-granaatappel elektrolytendrank recept
Opbrengst: 32 gram (4 kopjes, of ongeveer 1 liter)
Dienende grootte: 8 ons (1 kop)
ingrediënten:
- 1/4 theelepel. zout
- 1/4 kopje granaatappelsap
- 1/4 kopje citroensap
- 1 1/2 kopjes ongezoet kokoswater
- 2 kopjes koud water
- Extra opties: zoetstof, magnesium in poedervorm en / of calcium, afhankelijk van de behoeften
Routebeschrijving: Doe alle ingrediënten in een kom en klop. Giet in een bak, ontspan en serveer!
| Voedingsfeiten: | |
|---|---|
| calorieën | 50 |
| Dik | 0 |
| Koolhydraat | 10 |
| Vezel | 0 |
| Suiker | 10 |
| Eiwit | <1 |
| Natrium | 250 mg |
| Kalium | 258 mg |
| Calcium | 90 mg |
Healthline en haar partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een van de bovenstaande links.
