Krijg meer slaap - voor het hele huis
Slaapproblemen zijn niet alleen een probleem voor volwassenen; kinderen hebben ook moeite om in slaap te vallen. En ze houden meestal hun ouders bij hen op! Bedtijd kan een gevecht worden als kleine lichamen zich niet aan de klok houden. Hier zijn 10 tips om te leren hoe je de strijd kunt winnen.
1. Stel een geïndividualiseerde bedtijd in
Kinderen van schoolgaande leeftijd hebben elke nacht tussen de 9 en 11 uur slaap nodig, maar er is veel variatie in slaapbehoeften en -patronen. De meeste kinderen hebben patronen die niet veel veranderen, ongeacht wat je doet. Een vroege vogel zal nog vroeg opstaan, zelfs als u hem later naar bed legt, en een nachtuil zal meestal niet in slaap vallen voordat zijn lichaam klaar is. Weet hoeveel slaap uw kind nodig heeft om opgeknapt wakker te worden en een geschikte bedtijd in te stellen.
2. Stel een wektijd in
Als je weet hoeveel slaap je kind nodig heeft en hoe laat ze naar bed gaan, is het een eenvoudige wiskunde om een dagelijkse wektijd in te stellen. Uw kind laten slapen in het weekend en op feestdagen is genereus, maar het kan u wel een lange, slapeloze nacht bezorgen. Die extra uren slaap hebben invloed op uw kind als jetlag, waardoor het moeilijk wordt voor het lichaam om zich moe te voelen voor het slapen gaan. Houd bedtijd en wektijd hetzelfde, binnen ongeveer een uur of zo, elke dag.
3. Maak een consistente bedtijdroutine
Routines zijn vooral belangrijk voor baby's, peuters en kleuters. Specifieke dingen doen voordat je naar bed gaat, zoals een bad of een verhaal, geven aan je kind door wat er gaat gebeuren. Weten wat erna komt, is geruststellend en ontspannend, waardoor het de perfecte bedtijd is. Het duurt niet lang voordat het lichaam van je kind automatisch slaperig begint te worden aan het begin van zijn routine.
4. Schakel de tv uit ten minste twee uur voor het slapengaan
Onderzoek heeft aangetoond dat het licht van een televisiescherm, telefoon of computermonitor kan interfereren met de productie van het hormoon melatonine. Melatonine is een belangrijk stuk slaap-waak cyclus. Wanneer de niveaus van melatonine het hoogst zijn, zijn de meeste mensen slaperig en klaar om naar bed te gaan. Slechts een half uur tv of ander scherm voordat het naar bed gaat, kan dat genoeg verstoren om uw kind twee uur extra op te houden. Maak van de slaapkamer een schermvrije zone of zorg er in ieder geval voor dat alle schermen volledig zwart zijn als het bedtijd aan gaat. Telefoons kunnen 's nachts beter uit de slaapkamer worden weggelaten.
5. Verminder stress voordat u naar bed gaat
Een ander hormoon dat een rol speelt in de slaap is cortisol, ook bekend als het 'stresshormoon'. Wanneer de cortisolspiegels hoog zijn, kan het lichaam van uw kind niet worden uitgeschakeld en gaan slapen. Blijf voor het slapen gaan activiteiten kalm, de lichten dimmen en de omgeving stil. Dit kan helpen om overtollige hoeveelheden cortisol in het systeem van uw kind te voorkomen.
6. Creëer een slaapverwekkende omgeving
Een knuffelbeest kan het voor uw kind gemakkelijker maken om te slapen, te veel speelgoed kan het moeilijker maken. Zachte vellen, donkere tinten in de kamer en relatieve rust kunnen uw kind helpen om dag en nacht te differentiëren, waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen.
Healthline Partner Solutions
Krijg antwoorden van een arts in minuten, altijd
Heeft u medische vragen? Maak online of telefonisch contact met een door een board gecertificeerde, ervaren arts. Kinderartsen en andere specialisten zijn 24/7 beschikbaar.
7. Houd het koel
De slaapcyclus van uw kind is niet alleen afhankelijk van licht (of het gebrek daaraan). Het is ook gevoelig voor temperatuur. Melatonineniveaus helpen om de daling van de interne lichaamstemperatuur die nodig is om te slapen te reguleren, maar u kunt helpen bij het regelen van de externe temperatuur. Bind uw kind niet teveel op of zet de warmte te hoog; typische kamertemperatuur of een beetje koeler is beter om diepe slaap te bevorderen.
8. Zorg voor bescherming tegen angsten
In plaats van het negeren van bedtijd angsten, adres hen. Als eenvoudige geruststelling niet werkt, kunt u proberen een speciaal stuk speelgoed te kopen om 's nachts op te staan of de kamer te sproeien met "monster-spray" voor het slapengaan. (Een blikje luchtverfrisser met een creatief nieuw label werkt goed.)
9. Verminder de focus op slaap
Kinderen kunnen net als volwassenen moeite hebben om hun hersens voor de nacht af te sluiten. In plaats van die angst te vergroten door erop te staan dat het tijd is om te slapen, kun je je beter concentreren op het idee van ontspanning en het lichaam van je kind kalmeren.
10. Wees op uw hoede voor slaapstoornissen
Als uw kind, ondanks uw beste inspanningen, problemen blijft hebben met in slaap vallen of slapen, of aanhoudende nachtmerries of nachtmerries, kunnen zij een echte slaapstoornis hebben. Praat met hun kinderarts over uw zorgen.
