Als u met gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) leeft, bent u waarschijnlijk bekend met het brandende gevoel in uw borst dat optreedt na het nuttigen van bepaalde voedingsmiddelen of dranken. Misschien ken je al enkele van je maagzuur-triggers. U weet bijvoorbeeld dat u de prijs later zult betalen als u zich overgeeft aan chili-honden of sinaasappelsap.
Soms kunnen uw GERD-symptomen optreden wanneer u ze het minst verwacht, waardoor u zich gefrustreerd en ontmoedigd voelt. U vermeed het sinaasappelsap, maar u ervoer nog steeds brandend maagzuur na het ontbijt. Je hebt de chili-honden niet bij de barbecue van je ouders gegeten, maar je reed hoe dan ook naar huis.
Wat kan je ongemak nog meer veroorzaken? De beste manier om erachter te komen is om een "trigger-log" gedurende ten minste één week te bewaren. U moet kennis nemen van alle voedingsmiddelen en dranken die u consumeert, evenals van alle activiteiten waaraan u elke dag deelneemt. Wanneer u terugkijkt, zult u waarschijnlijk subtiele triggers ontdekken die u in de toekomst kunt vermijden.
Trigger Journal
Een triggerjournaal kan zo simpel zijn als een notitieblok dat u bij u draagt, of zo complex zijn als een spreadsheetbestand dat u op uw computer maakt. Het maakt niet uit hoe u uw triggers bijhoudt. Het belangrijkste is dat je vastlegt wat je elke dag eet, drinkt en doet, en let op of je symptomen van GERD ervaart. Het is ook belangrijk dat u het tijdstip van elke maaltijd en activiteit registreert, om te helpen bepalen of er patronen zijn die u in de toekomst kunt vermijden.
Er is geen specifiek dieet dat alle symptomen geassocieerd met GERD zal voorkomen. De enige manier om een dieet en levensstijl te creëren die u helpen zich beter te voelen, is door een trigger-journaal te maken. Als u gedurende de dag een logboek bijhoudt van alle maaltijden, drankjes en activiteiten, kunt u bepalen welke voedingsmiddelen en activiteiten uw reflux verergeren en welke recidieven helpen verlichten. Een voorbeelditem in uw trigger-journaal ziet er ongeveer zo uit:
Je moet dit dagboek nog minstens een week lang bijhouden. Door uw verbruik en gedrag gedurende één tot twee weken op te nemen, kunt u op verschillende tijdstippen met een breed scala aan eten, drinken en activiteiten experimenteren. Dit kan u helpen uw potentiële triggers gemakkelijker te identificeren.
De gegevens samenvatten
Nadat u het dagboek hebt ingevuld, bekijkt u uw dagelijkse logboeken en noteert u wanneer u symptomen hebt ervaren. Probeer overeenkomsten in de kolommen te vinden in uw invoer om mogelijke triggers te bepalen.
U wilt bijvoorbeeld sinaasappelsap als een van uw triggers opsommen als u het driemaal als ontbijt gebruikt en u hebt telkens last van brandend maagzuur. Misschien wilt u echter beter kijken of u slechts één van de drie keer zuurbranden heeft gehad. Misschien was het de koffie in plaats van het sap dat je maagzuur veroorzaakte.
Terwijl u de schuldigen identificeert die uw symptomen verergeren, schrijft u ze op onderaan uw dagboek. Dit zal dienen als een goed startpunt voor het elimineren van triggers die u ongemak bezorgen. U zult waarschijnlijk bepalen welke activiteiten en voedingsmiddelen ervoor zorgen dat u symptomen van brandend maagzuur ervaart binnen de eerste week na het bijhouden van uw dagboek. Wees echter niet ontmoedigd als u triggers niet onmiddellijk identificeert. In plaats daarvan ga je door met het maken van journaalboekingen, omdat GERD een complexe aandoening is met vele oorzaken die misschien niet gemakkelijk te identificeren zijn bij alle individuen.
Je triggers identificeren
De beste manier om uw lijst met mogelijke triggers te beperken, is doorgaan met het maken van aantekeningen in uw dagboek voor nog een paar weken. Vermijd uw vermoedelijke triggers en kijk of de symptomen verbeteren. Het grootste deel van dit proces omvat vallen en opstaan.
Terwijl u doorgaat met experimenteren, helpt het om te weten welke voedingsmiddelen, dranken en activiteiten gewoonlijk brandend maagzuur en andere symptomen van GVO veroorzaken. Onthoud dat elke persoon anders is. Wat de symptomen van een persoon kan veroorzaken, hindert je misschien niet, en omgekeerd.
Het moet ook worden opgemerkt dat symptomen van GERD niet alleen te maken hebben met wat u eet, maar ook met hoeveel u eet. Als u kleinere porties vaker eet (in tegenstelling tot twee of drie grote maaltijden per dag), voorkomt u dat uw maag opzwelt en teveel zuur produceert, wat een van de oorzaken is van refluxklachten.
Potentiële triggervoedsel
De volgende voedingsmiddelen zijn geïdentificeerd als veel voorkomende boosdoeners:
- chocola
- pittig voedsel
- vetrijke voedingsmiddelen
- gefrituurd voedsel
- citrus vruchten
- tomaten en producten op basis van tomaten
- uien
- knoflook
- pepermunt
Sommige van deze voedingsmiddelen kunnen de productie van maagzuur stimuleren, waardoor de symptomen van GORZ ernstiger worden. Anderen kunnen de spier die de slokdarm en de maag scheidt, ontspannen, waardoor de zure maaginhoud weer omhoog kan stromen in de slokdarm. Deze stroom kan symptomen veroorzaken zoals een verminderde borstverbranding en pijn.
Potentiële triggerdranken
Blijf uit de buurt van deze dranken als u symptomen wilt voorkomen:
- koolzuurhoudende dranken
- cafeïnehoudende dranken
- citrus en tomatensappen
- Koffie, zowel normale als cafeïnevrij
- alcohol
Deze dranken kunnen de hoeveelheid zuur in de maag verhogen en de slokdarm verergeren, waardoor GERD-symptomen ontstaan.
Potentiële triggeractiviteiten
Vergeet ten slotte niet dat het doen van bepaalde activiteiten na het eten ook kan leiden tot het optreden van symptomen. De volgende activiteiten zijn veelvoorkomende triggers:
- 's avonds laat eten
- liggen binnen een uur na het eten
- liggend aan uw rechterkant, waardoor de maag hoger is dan de slokdarm en het risico kan toenemen dat zuur terugvloeit in de slokdarm
- strakke kleding dragen
- roken
Probeer in plaats daarvan deze activiteiten:
- Blijf rechtop of maak een wandeling na de maaltijd.
- Eet minstens twee uur voor het slapengaan niets.
- Gebruik wigkussens om uw hoofd op te heffen terwijl u slaapt.Deze speciale kussens zijn mogelijk verkrijgbaar bij winkels voor medische artikelen.
- Kauw niet-muntige kauwgom, die het maagzuur kan verminderen.
- Overweeg het gebruik van alle vormen van nicotine te stoppen. Als u worstelt met een verslaving aan sigaretten of rookloze tabak, kunt u uw arts om hulp vragen.
Ongebruikelijke triggers
Sommige mogelijke triggers die u misschien niet hebt overwogen, zijn gewichtstoename en bepaalde medicijnen, waaronder geneesmiddelen die worden gebruikt voor de behandeling van:
- hoge bloeddruk
- astma
- osteoporose
- artritis
- ziekte van Parkinson
- angst
- depressie
- slapeloosheid
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals aspirine en ibuprofen, breken de beschermende barrière in uw maag af. Hierdoor kan het zuur de binnenkant van uw maag irriteren en de symptomen van GORZ verergeren. Om te bepalen of uw medicatie bijdraagt aan uw symptomen, controleert u het medicijnlabel voor een lijst met mogelijke bijwerkingen. Neem contact op met uw arts als u vermoedt dat uw medicatie GERD-symptomen veroorzaakt. Uw arts kan mogelijk uw dosering verlagen of u helemaal overzetten op een ander medicijn.
Andere mogelijke triggers voor maagzuur zijn onder andere:
- visolie-supplementen
- spanning
- zwangerschap
De sleutel tot het vinden van je triggers is om je lichaam en zijn reacties te leren kennen. Nadat u hebt vastgesteld wat uw symptomen veroorzaakt, kunt u eraan werken om een dieet en levensstijl te creëren die voorkomen dat uw symptomen van GORZ zich opnieuw voordoen en waarmee u een veel comfortabelere levensstijl kunt leiden.
