Er wordt vaak geleerd dat strakke of nauwsluitende schoenen nodig zijn voor 'ondersteuning'. Echter, strakke schoenen zijn om vele redenen niet gezond of zelfs niet nodig. De steun voor Arch Support komt niet van schoenen en welke schoenen helpen bij trainen, valpreventie en enkels? leg meer uit over de mythe dat ondersteuning van schoenen is.
Schoenen die nauwsluitend "voor ondersteuning" worden gedragen, veroorzaken vaak problemen. Als je tenen bij elkaar passen als puzzelstukjes of niet recht voor je uitzien, is het waarschijnlijk dat je vaak schoenen draagt die te strak zitten.
Er moet ruimte zijn tussen elke teen en elke teen moet recht naar voren wijzen, niet naar beide kanten gekeerd.
Als je teenscheiders (een zacht schuimmiddel voor het afscheiden van de tenen) nodig hebt om je teennagels te schilderen, zijn je tenen te strak en tegen elkaar gedrukt. Tenen die samen zijn gebost, moeten regelmatig worden uitgerekt om ze te scheiden. Neem je tenen in je handen en trek ze voorzichtig uit elkaar. Sommige van mijn patiënten gebruiken die teenscheiders om naar bed te dragen. Dat is in orde om te beginnen, maar in plaats van alleen het resultaat van een dichtheidsprobleem te behandelen, is het het beste om het probleem eenvoudig op te lossen voordat de misvorming vordert tot het punt waarop het moeilijk te repareren is:
- Trek je tenen uit elkaar met je handen.
- Strek elke teen voorzichtig.
- Zorg ervoor dat alle tenen los zitten en kunnen wiebelen.
- Oefen met je tenen wiebelen.
- Draag geen schoenen die je tenen naar elkaar toe duwen of ervoor zorgen dat ze niet bewegen.
- Vermijd strakke sokken en kousen - "strak" is alles dat op je tenen drukt.
- Tijdens het staan, draai of bal je tenen niet tegen de grond of tegen elkaar. Druk niet op de tenen in de grond om zo veel in evenwicht te brengen dat ze knikken en buigen. Houd je gewicht verdeeld over je hele voet, inclusief je hiel. Let op als je naar voren schommelt op de bal van je voet als je staat.
- Trek elke dag schoenen en alle kousen uit en laat de tenen zonlicht en lucht krijgen.
- Zorg ervoor dat je niet 'uit de buurt loopt' als je oefent en loopt. De voeten naar buiten draaien, soms "duck-foot" genoemd, dacht men vroeger de normale richting van de vezels en spieren. Nu is het bekend dat beide voeten comfortabel rechtop kunnen staan.
Tenen doen veel prachtige dingen voor balans, lopen, vermogen om te springen en snel te bewegen, voor de schokabsorptie die belangrijk is voor je heup, en meer. Zie het bericht Gezonde teen strekt zich uit voor voetrek. De volgende post geeft leuke stukken speciaal voor strakke tenen.
