Overzicht
Het gewichtsverliesplan voor één maaltijd per dag bevordert snel gewichtsverlies door het beperken van het tijdstip van de dag waarop u eet en het aantal maaltijden dat u per dag eet. Dit type dieet heeft verschillende vormen, zoals intermitterend vasten, afwisselend dagvasten of het eten van slechts één maaltijd per dag. Het kan ook worden aangeduid als calorierestrictie. Het idee is om calorieën te verminderen, maar dezelfde voedingswaarde te behouden die uw lichaam nodig heeft.
Dit dieet werkt volgens het concept dat het beperken van je calorieën tot een voedertijd ervoor zorgt dat je lichaam in een constante staat van vetverbranding blijft. Als u regelmatig maaltijden en snacks eet, gebruikt uw lichaam die calorieën met een constante snelheid voor energie. Wanneer je die gestage stroom calorieën weghaalt, wordt je lichaam gedwongen om brandstof uit andere plaatsen te gebruiken, zoals vet in je lichaam.
Lees verder om meer te weten te komen over de gezondheidsvoordelen en risico's van dit type dieet.
Hoe het werkt
De theorie achter het dieet van één maaltijd per dag is dat je maar één maaltijd per dag eet. De meeste mensen kiezen voor het avondeten, dus ze vasten de hele dag en consumeren al hun calorieën voor die dag binnen die ene maaltijd. Je maaltijd kan maximaal het aantal calorieën bevatten dat je per dag nodig hebt, afhankelijk van je activiteitsniveau, en je hebt een gezond evenwicht tussen koolhydraten, eiwitten en vet.
Je telt geen calorieën of concentreert je op macronutriënten. In plaats daarvan eet u genoeg om u verzadigd te voelen en kunt u zich concentreren op het opnemen van voedsel uit alle voedselgroepen.
In sommige gevallen mag je één dag na het eten een of twee kleine snacks eten, zoals een stuk fruit of een eiwitrijk gerecht, zoals een hard gekookt ei, na een training. Je mag ook vloeibare, niet calorische dranken gebruiken, zoals water, koffie en thee.
Voordelen
Er zijn weinig langetermijnstudies over vasten bij mensen en veel van de studies die zijn gedaan, zijn voornamelijk gericht op vasten bij mannen. Vrouwen kunnen worden beïnvloed door verschillende lichaamsprocessen, zoals menstruatiecycli, zwangerschap en borstvoeding.
Sommige onderzoeken die zijn gedaan met vasten hebben een aantal veelbelovende voordelen aangetoond. Bijvoorbeeld, het beperken van calorieën met 20 tot 25 procent op een dagelijkse basis is in verband gebracht met de gezondheid van het hart en een stabielere bloedsuikerspiegel door het verlagen van glucosewaarden en het verhogen van hoe goed insuline werkt. Een studie uit 2017 over diabetes toonde aan dat het periodiek vasten gedurende zes weken de bloedsuikerspiegels bij vasten en het lichaamsgewicht bij type 2-diabetici aanzienlijk verbeterde. Er zijn langere studies nodig om te bevestigen dat deze voordelen op lange termijn kunnen worden behouden.
Een twee jaar durende vervolgstudie waarin periodiek vasten werd vergeleken met dagelijkse calorierestrictie meldde dat intermitterend vasten een nuttige behandelmethode kan zijn voor mensen met prediabetes of insulineresistentie.
Beperkt eten is ook getoond om te helpen met geheugen bij oudere personen en kan zelfs de levensduur helpen verlengen door de processen die ziekte kunnen veroorzaken te verminderen.
Mensen die de levensstijl van één maaltijd per dag volgen, beweren dat het kan helpen de energie te verhogen, de 'middagmassa' te vermijden en je langer vol te houden.
Risico's
Intermitterende, alternatieve dag en andere vormen van nuchter vasten kunnen leiden tot negatieve bijwerkingen, zoals:
- extreme gevoelens van honger
- wankelheid
- vermoeidheid
- hersensmist
- gevoelens van zwakte
- onvermogen om te concentreren
- eetbuien
Vasten kan ook zeer gevaarlijk zijn als u medische aandoeningen hebt, zoals diabetes of hypoglykemie. Sommige mensen kunnen zich snel aanpassen om slechts één maaltijd per dag te eten, terwijl anderen moeite hebben om zo lang te gaan eten zonder calorieën. Iedereen is anders.
Ook, hoewel je lichaam zich kan aanpassen en geen honger heeft als je vast, als je stopt, kan je lichaam overcompenseerden door je hongeriger te laten voelen. Het lijkt bij vrouwen die niet zwaarlijvig zijn en nog geen menopauze hebben dat vasten schadelijker kan zijn dan gunstig voor metabolisme en lichaamsgewichtsbehoud dan voor andere vrouwen of mannen.
Een studie over vasten bij andere dag toonde aan dat dit type dieet leidde tot de hoogste uitval en verhoogd lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid (of "slechte" cholesterol) na 12 maanden. Alternate-day vasten leidde ook niet tot meer gewichtsverlies dan dagelijkse caloriebeperking.
Afgezien van de fysieke bijwerkingen, zijn er ook de mogelijke emotionele bijwerkingen van vasten. Het kan je prikkelbaar maken, en deze manier van eten kan leiden tot eetaanvallen of een risico op een andere eetstoornis.
Gezonde manieren om af te vallen
Op de lange termijn zijn fad-diëten en extreme maten van afvallen niet duurzaam en kunnen ze schadelijk zijn. Het intermitterende vasten kan bepaalde voordelen voor de gezondheid hebben, maar er zijn ook enkele ernstige risico's verbonden aan het gebruik van ernstige caloriebeperking als de enige manier om af te vallen. Langdurig vasten of regelmatig vasten kan uw metabolisme vertragen, tot eetbuien leiden en uw inspanningen om gewicht te verliezen en het gewichtsverlies te behouden verstoren, hoewel studies beperkt zijn tot deze bijwerking.
In plaats van te vertrouwen op een enkele methode om af te vallen, moet u met uw arts praten over veilige en effectieve manieren om een gezond gewicht te handhaven.
- Plan een fysieke controle met uw arts. Soms kan gewichtstoename of het onvermogen om gewicht te verliezen worden gekoppeld aan een onderliggende medische aandoening.
- Volg je eten. Deze tactiek is geassocieerd met gezondere gewichten en kan u helpen meer bewust te worden van het voedsel en de dranken die u gebruikt.
- Ontwikkel jezelf over voeding. Uw plaatselijke gezondheidscentrum of ziekenhuis kan diëtisten hebben die lessen aanbieden over gezond eten en portiecontrole.
- Overweeg om een voedselweegschaal te kopen, zodat u uw voedsel kunt wegen en meten om de juiste porties te leren.
- Start een oefenprogramma. Het maakt niet uit wat je doet, maar ga gewoon aan de slag!
- Word lid van een steungroep.Ontmoeting met een groep gelijkgestemde mensen, of dit nu in een officieel programma voor gewichtsbeheersing, online of in uw gemeenschap is, is een geweldige manier om steun te krijgen terwijl u samen gezond wordt.
Meer informatie: Veilige manieren om snel af te vallen "
Volgende stappen
Het is altijd een goed idee om eventuele dieetwijzigingen met uw arts te bespreken, vooral als u een dieet overweegt met onderbroken vasten of strenge caloriebeperkingen. Deze voeding kan schadelijk zijn voor sommige mensen.
Om op de lange termijn gezond te blijven, gezonde, duurzame eetgewoonten te ontwikkelen en regelmatige oefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen.
