Gezond eten kan duur zijn.
Daarom kan het moeilijk zijn om goed te eten als je een beperkt budget hebt.
Er zijn echter veel manieren om geld te besparen en toch hele, enkelvoudige voedingsmiddelen te eten.
Hier zijn 19 slimme tips die u kunnen helpen gezond te eten met een beperkt budget.
1. Plan uw maaltijden
Als het gaat om geld besparen in de supermarkt, is planning essentieel.
Gebruik één dag per week om uw maaltijden voor de komende week te plannen. Maak vervolgens een boodschappenlijstje van wat je nodig hebt.
Zorg er ook voor dat je je koelkast en kasten scant om te zien wat je al hebt. Er zijn meestal veel voedsel achterin verborgen dat kan worden gebruikt.
Ben alleen van plan om te kopen wat jij weten je gaat gebruiken, zodat je uiteindelijk niet veel van wat je koopt weggooit.
Bottom Line: Plan je maaltijden voor de week en maak een boodschappenlijstje. Koop alleen wat je zeker weet dat je gaat gebruiken en kijk eerst wat je al in je kast hebt.
2. Blijf bij uw supermarktlijst
Zodra je je maaltijden hebt gepland en je boodschappenlijstje hebt gemaakt, vasthouden aan het.
Het is heel gemakkelijk om op een zijspoor te raken in de supermarkt, wat kan leiden tot onbedoelde, dure aankopen.
Probeer in het algemeen eerst de omtrek van de winkel te shoppen. Hierdoor zult u meer kans hebben om uw winkelwagen te vullen met hele voedingsmiddelen.
Het midden van de winkel bevat vaak de meest bewerkte en ongezonde voedingsmiddelen. Als je jezelf in deze gangpaden bevindt, kijk dan naar de bovenkant of onderkant van de planken in plaats van rechtdoor. De duurste items worden meestal op ooghoogte geplaatst.
Daarnaast zijn er nu veel geweldige boodschappenlijst-apps om je te helpen winkelen. Sommigen van hen kunnen zelfs favoriete items opslaan of lijsten delen tussen meerdere kopers.
Het gebruik van een app is ook een goede manier om ervoor te zorgen dat u uw lijst thuis niet vergeet.
Bottom Line: Blijf bij je boodschappenlijstje wanneer je aan het winkelen bent. Koop eerst de omtrek van de winkel, omdat hier het hele voedsel zich meestal bevindt.
3. Cook thuis
Thuis koken is veel goedkoper dan uit eten gaan.
Maak er een gewoonte van om thuis te koken, in plaats van uit eten te gaan op het laatste moment.
Over het algemeen kun je een hele familie van 4 voor dezelfde prijs eten als het kopen van eten voor een of twee mensen in een restaurant.
Sommige mensen vinden het het beste om de hele week in het weekend te koken, terwijl anderen één maaltijd per keer koken.
Door zelf te koken, krijg je ook het voordeel dat je precies weet wat er in je eten zit.
Bottom Line: Thuis koken is veel goedkoper dan uit eten gaan. Sommigen vinden het het beste om de hele week in het weekend te koken, terwijl anderen het leuk vinden om één maaltijd per keer te koken.
4. Kook grote porties en gebruik uw restjes
Het koken van grote maaltijden kan u zowel tijd als geld besparen.
Restanten kunnen worden gebruikt voor lunches, in andere recepten of ingevroren in portiegroottes waarvan later kan worden genoten.
Restanten zijn meestal zeer goede stoofschotels, wokgerechten, salades en burrito's. Deze soorten voedsel zijn vooral goed voor mensen met een beperkt budget.
Bottom Line: Bereid grote maaltijden van goedkope ingrediënten en gebruik uw restjes tijdens de volgende dagen.
5. Koop niet als je honger hebt
Als je hongerig naar de supermarkt gaat, loop je sneller weg van je boodschappenlijstje en koop je iets in een opwelling.
Als je honger hebt, verlang je vaak naar voedingsmiddelen die niet goed voor je zijn of voor je budget.Probeer een stuk fruit, yoghurt of een andere gezonde snack te pakken voordat je naar de winkel gaat.
Bottom Line: Winkelen tijdens een hongergevoel kan leiden tot onbedwingbare trek en impulsieve aankopen. Als je honger hebt, neem dan een snack voordat je boodschappen gaat doen.
6. Koop Whole Foods
Sommige voedingsmiddelen zijn veel goedkoper in minder verwerkte vorm.
Een blok kaas is bijvoorbeeld goedkoper dan geraspte kaas en bonen in blik zijn goedkoper dan gedroogde.
Volle granen, zoals bruine rijst en haver, zijn ook goedkoper per portie dan de meeste bewerkte granen.
De minder bewerkte voedingsmiddelen worden ook vaak in grotere hoeveelheden verkocht en geven meer porties per verpakking.
Bottom Line: Geheel voedsel is vaak minder duur dan hun verwerkte tegenhangers. Je kunt ze ook in grotere hoeveelheden kopen.
7. Koop generieke merken
De meeste winkels bieden generieke merken voor bijna elk product.
Alle voedselproducenten moeten normen naleven om veilig voedsel te verstrekken. De generieke merken kunnen van dezelfde kwaliteit zijn als andere nationale merken, gewoon goedkoper.
Lees echter de lijst met ingrediënten om er zeker van te zijn dat u geen product krijgt van mindere kwaliteit dan u gewend bent.
Bottom Line: De meeste winkels bieden generieke merken voor veel producten. Deze zijn vaak van dezelfde kwaliteit als duurdere nationale merken.
8. Stop met het kopen van junkfood
Knip wat junkfood uit je dieet.
Je zou verbaasd zijn om te zien hoeveel je zou kunnen betalen voor frisdrank, crackers, koekjes, voorverpakte maaltijden en bewerkte voedingsmiddelen.
Ondanks het feit dat ze heel weinig voeding bieden en vol zitten met ongezonde ingrediënten, zijn ze ook erg duur.
Door het verwerkte en ongezonde voedsel over te slaan, kunt u meer van uw budget uitgeven aan gezonde voeding van hogere kwaliteit.
Bottom Line: Stop met het kopen van junkfood in de winkel. Het is duur en zit boordevol ongezonde ingrediënten. Het biedt ook weinig of geen voedingswaarde.
9. Voorraad op Verkoop
Als je favoriete producten of nietjes hebt die je vaak gebruikt, moet je ze opslaan wanneer ze in de uitverkoop zijn.
Als je zeker weet dat het iets is wat je zeker zult gebruiken, kun je net zo goed een klein beetje geld opslaan en opslaan.
Zorg ervoor dat het een tijdje meegaat en in de tussentijd niet verloopt. Het zal u geen geld besparen om iets te kopen dat u later zult verliezen.
Bottom Line: Voorraad op nietjes en favoriete producten wanneer ze in de uitverkoop zijn. Zorg er wel voor dat ze in de tussentijd niet slecht zullen worden.
10. Koop goedkopere stukken vlees
Vers vlees en vis kunnen behoorlijk duur zijn.
U kunt echter veel stukken vlees krijgen die veel minder kosten.
Deze zijn geweldig om te gebruiken in burrito's, stoofschotels, soepen, stoofschotels en roerbakgerechten.
Het kan ook handig zijn om een grote en goedkope portie vlees te kopen voor verschillende maaltijden gedurende de week.
Bottom Line: Minder dure stukken vlees zijn geweldig om te gebruiken in ovenschotels, soepen, stoofschotels en burrito's. Dit soort recepten maakt meestal grote maaltijden en veel restjes.
11. Vervang vlees met andere eiwitten
Minder vlees eten kan een goede manier zijn om geld te besparen.
Probeer een of twee dagen per week waar u andere eiwitbronnen gebruikt, zoals peulvruchten, hennepzaad, eieren of vis in blik.
Deze zijn allemaal erg goedkoop, voedzaam en gemakkelijk te bereiden. De meeste hebben ook een lange houdbaarheid en zullen daarom minder snel bederven.
Bottom Line: Probeer eens of tweemaal per week vlees te vervangen door bonen, peulvruchten, eieren of ingeblikte vis. Dit zijn allemaal goedkope en voedzame eiwitbronnen.
12. Koop producten die in het seizoen zijn
Lokale producten die in het seizoen zijn, zijn over het algemeen goedkoper. Het is ook meestal op zijn hoogtepunt in zowel voedingsstoffen als smaak.
Producten die niet in het seizoen zijn, zijn vaak halverwege de wereld getransporteerd om naar uw winkel te gaan, wat niet goed is voor het milieu of uw budget.
Koop ook producten aan de hand van de tas als je kunt. Dat is meestal een stuk goedkoper dan kopen per stuk.
Als u meer koopt dan u nodig heeft, kunt u de rest invriezen of opnemen in de maaltijdplannen van de volgende week.
Bottom Line: In het seizoen geproduceerde producten zijn doorgaans goedkoper en voedzamer. Als u te veel koopt, bevriest u de rest of neemt u het op in toekomstige maaltijdplannen.
13. Koop bevroren fruit en groenten
Vers fruit, bessen en groenten zijn meestal slechts enkele maanden per jaar in het seizoen en zijn soms behoorlijk duur.
Bevroren producten zijn meestal net zo voedzaam. Het is goedkoper, het hele jaar beschikbaar en wordt meestal verkocht in grote zakken.
Diepvriesproducten zijn geweldig om te gebruiken bij het koken, het maken van smoothies of als toppings voor havermout of yoghurt.
Bovendien krijg je het voordeel dat je alleen kunt afsluiten wat je gaat gebruiken. De rest wordt beschermd tegen bederf in de vriezer.
Productafval verminderen is een geweldige manier om geld te besparen.
Bottom Line: Diepvries fruit, bessen en groenten zijn meestal net zo voedzaam als hun verse tegenhangers. Ze zijn het hele jaar door verkrijgbaar en worden vaak in grote zakken verkocht.
14. Koop in bulk
Sommige voedingsmiddelen in grote hoeveelheden kopen, kan u veel geld besparen.
Granen, zoals bruine rijst, gierst, gerst en haver, zijn allemaal in bulk verkrijgbaar.
Ze houden ook lang aan als u ze in luchtdichte containers bewaart. Dit geldt ook voor bonen, linzen, sommige noten en gedroogd fruit.
Dit zijn allemaal basisvoedingsmiddelen die relatief goedkoop zijn en kunnen worden gebruikt in een verscheidenheid aan gezonde maaltijden.
Bottom Line: Veel voedingsmiddelen zijn in bulk verkrijgbaar voor een veel lagere prijs. Ze bewaren zich lange tijd in luchtdichte containers en kunnen worden gebruikt in een verscheidenheid aan gezonde, goedkope gerechten.
15. Kweek uw eigen producten
Als je kunt, is het een geweldig idee om je eigen producten te laten groeien.
Zaden zijn erg goedkoop om te kopen. Met wat tijd en moeite kun je misschien je eigen kruiden, spruiten, tomaten, uien en nog veel meer heerlijke gewassen verbouwen.
Een constante aanvoer thuis, bespaart u geld in de winkel.
In eigen beheer geteelde producten kunnen ook veel beter smaken dan de in de winkel gekochte variëteiten. Je kunt ook garanderen dat het wordt geplukt op het hoogtepunt van de rijpheid.
Bottom Line: Met wat tijd en moeite is het eenvoudig om je eigen producten te laten groeien, zoals kruiden, spruiten, tomaten en uien.
16. Pak je lunch in
Uit eten is erg duur, vooral als het regelmatig wordt gedaan.
Het verpakken van uw lunch, snacks, drankjes en andere maaltijden is minder duur en veel gezonder dan uit eten gaan.
Als u zich hebt aangepast aan het bereiden van grote maaltijden thuis (zie tip 4), heeft u altijd een vaste lunch om mee te nemen zonder extra inspanningen of kosten.
Het vereist enige planning, maar het zou u aan het einde van de maand veel geld moeten besparen.
Bottom Line: Het verpakken van uw eigen lunch vermindert de kosten van uit eten gaan. Dit kan u op de lange termijn veel geld besparen.
17. Gebruik kortingsbonnen verstandig
Kortingsbonnen zijn een geweldige manier om wat geld te besparen.
Zorg ervoor dat u ze verstandig gebruikt. De meeste kortingsbonnen zijn voor ongezond, verwerkt voedsel.
Zoek uit wat de goede kwaliteit van de rommel is, en verzamel schoonmaakproducten, gezonde voeding en andere nietjes die je zeker zult gebruiken.
Door de kosten van producten in huis te verlagen, kunt u meer van uw budget uitgeven aan gezonde voeding.
Bottom Line: Kortingsbonnen kunnen een prima manier zijn om schoonmaakproducten en gezonde voedingsmiddelen in te slaan. Zorg er wel voor dat u degene die met verwerkt en ongezond voedsel te maken hebben, vermijdt.
18. waarderen minder duur voedsel
Er zijn veel voedingsmiddelen beschikbaar die zowel goedkoop als gezond zijn.
Door enkele aanpassingen aan te brengen en ingrediënten te gebruiken die u misschien niet gewend bent, kunt u vele heerlijke en goedkope maaltijden bereiden.
Probeer het gebruik van eieren, bonen, zaden, bevroren fruit en groenten, goedkopere stukken vlees en volle granen te vergroten.
Deze smaken allemaal geweldig, zijn goedkoop (vooral in bulk) en zeer voedzaam.
Bottom Line: Het opnemen van meer goedkope maar gezonde voedingsmiddelen in uw dagelijkse routine zal u helpen geld te besparen en goed te eten.
19. Koop goedkope, online winkels
Er zijn verschillende online retailers die tot 50% goedkoper gezond voedsel aanbieden.
Door u te registreren, krijgt u toegang tot dagelijkse kortingen en deals.
Bovendien worden de producten meteen bij u thuis afgeleverd.
Thrive Market is een zeer goede online retailer die zich exclusief richt op gezond en onbewerkt voedsel.
Zo veel mogelijk inkopen, kan u geld besparen.
Bottom Line: Online retailers bieden soms tot 50% goedkoper gezond eten aan en leveren ze helemaal voor de deur af.
Bericht om mee naar huis te nemen
U hoeft de bank niet te verbreken om goed te eten.
Sterker nog, er zijn veel manieren om gezond te eten, zelfs met een zeer krap budget.
Deze omvatten het plannen van uw maaltijden, het koken thuis en het maken van slimme keuzes in de supermarkt.
Houd er ook rekening mee dat junkfood je twee keer kost.
Slechte gezondheid komt met medische kosten, medicijnen en zelfs verminderde arbeidscapaciteit.
Zelfs als gezond eten duurder was (wat het niet hoeft te zijn), dan zou het nog steeds de moeite waard zijn om het te doen.
Je kunt echt geen prijs stellen op een goede gezondheid.
