In de eerste maand na de geboorte is het erg belangrijk dat de zogende moeder eet.
De gezondheid van het pasgeboren kind hangt af van de kwaliteit van de moedermelk.
Het is belangrijk om een speciaal dieet te volgen om uzelf en uw kind geen schade toe te brengen.
Voedingsdieet: principes van goede voeding
1. Calorie-inhoud is belangrijk. Tijdens borstvoeding heeft een vrouw minimaal 3200 Kcal per dag nodig. Dit is voldoende voor het kind om voldoende melk te hebben. Meer calorieën zijn al weergegeven in de figuur.
2. De verscheidenheid aan dieet. Het menu moet producten bevatten die een complex van eiwitten, koolhydraten, vetten en vitamines bevatten.
3. Drinkregime. 2-3 weken na de geboorte van het kind stopt de productie van colostrum door de borstklieren. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u minstens 2,5 liter vloeistof per dag verbruikt. Het kan gewoon water, sap of thee zijn.
4. Weg met allergenen. Experimenteer niet met voedsel. In de eerste maand na de bevalling mag een vrouw geen allergeenproducten gebruiken om de gezondheid van haar baby niet te schaden.
5. De juiste modus. Het dieet van een moeder die borstvoeding geeft, moet gelijkmatig over de dag worden verdeeld, zodat de vrouw geen honger blijft en haar lichaam voortdurend wordt gevoed met vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor het normale leven.
Voedingsdieet: wat u moet eten in de eerste maand na de geboorte
De eerste maand na de geboorte is belangrijk voor zowel de vrouw als de baby. Sommige vrouwen geloven dat hoe meer ze eten, hoe beter. Dit is niet zo, overtollige calorieën worden nog steeds in de taille afgezet. Andere meisjes daarentegen ontzeggen zichzelf alles om geen allergie bij de pasgeborene te veroorzaken. Beide benaderingen zijn verkeerd. De voedingsbehoeften in de eerste maand na de bevalling zijn streng, maar je moet niet tot het uiterste gaan.
Wat u kunt opnemen in een voedingsdieet
1. Pap gemaakt met melk en water.
2. Gestoofde en gekookte groenten. Het is belangrijk om voorzichtig te zijn met kool, de veiligste zijn aardappelen en courgette.
3. Je kunt vlees niet negeren, je hoeft alleen maar mager te selecteren. Het kan rundvlees, mager varkensvlees of kip zijn (gekookt, maar zonder vel).
4. Eerste maaltijden ondersteunen een goede darmfunctie. Moeders die borstvoeding geven adviseren vegetarische soepen of vleessoepen gekookt op de "tweede" bouillon. Het belangrijkste is om te koken zonder te frituren.
5. Zuivelproducten zijn belangrijk voor het versterken van de botten van moeder en baby. Je kunt kaas, vetvrije kefir, verse kwark en gefermenteerde gebakken melk niet verwaarlozen.
6. Toegestane droge koekjes, zemelen en tarwebrood.
Seizoensfruit en -groenten zijn een bron van vitamines. In kleine hoeveelheden kan een zogende moeder ze beginnen te proberen nadat het kind een maand oud wordt.
Zwaar drankje
Het drinken van veel water speelt een belangrijke rol als het gaat om volledige lactatie.
Wat te drinken
1. Speciale apotheektheeën voor moeders die borstvoeding geven op basis van kruiden (anijs, dille, venkel).
2. Gestoofde vruchten gemaakt van verse appels of gedroogde vruchten.
3. Thee met zwakke theebladeren. Voor de smaak kun je een beetje melk toevoegen.
4. Gekookt water.
5. Gefermenteerde gebakken melk en vetvrije kefir.
Wat niet te drinken
1. Koolzuurhoudende dranken. Het gebruik ervan kan leiden tot een opgeblazen gevoel van de buik van de pasgeborene.
2. Sterke thee en koffie zijn sterke ziekteverwekkers, de baby zal slecht slapen.
3. Yoghurt met fruit- en bessenvullingen kan allergieën veroorzaken.
4. Alcohol. In geen geval mag u alcohol drinken, ze hebben een negatieve invloed op de ontwikkeling van het nageslacht en de goede werking van alle lichaamssystemen van de pasgeborene.
5. Shop sappen, omdat deze een groot aantal kunstmatige toevoegingen, kleurstoffen en conserveermiddelen bevatten.
Het is erg handig voor vrouwen na de bevalling om dille water te drinken, dat gemakkelijk zelf te bereiden is. Hiermee kunt u het metabolisme van de baby verbeteren, voorkomt een opgeblazen gevoel en koliek. Bovendien stimuleert dille water de lactatie, wat ongetwijfeld erg belangrijk is.
Voedingsdieet: ongewenst voedsel
De eerste maand na de bevalling moet een vrouw zichzelf volledig beschermen tegen het gebruik van die producten die een allergie bij een klein kind kunnen veroorzaken. Deze categorie omvat:
• chocolade;
• eventuele rode bessen (frambozen, kersen);
• citrusvruchten (sinaasappels, grapefruits);
• ananas en meloen;
• gerookt vlees;
• honing;
• zeevruchten.
Volle melk en gebak worden ook niet aanbevolen voor moeders die borstvoeding geven, omdat ze leiden tot een opgeblazen gevoel in de baby en darmkolieken.
Een vrouw na de bevalling moet weten dat er sommige voedingsmiddelen zijn die niet categorisch moeten worden geconsumeerd. Ze kunnen leiden tot een verandering in de smaak van melk, daarom kan de baby de borstvoeding volledig verlaten, wat de vorming van zijn immuniteit negatief zal beïnvloeden.
Het lacterende dieet moet uitsluiten:
• scherpe en bittere smaakmakers;
• uien en knoflook in welke vorm dan ook;
• te zoute of te zoete gerechten.
Voorbeeldmenu
Om het voor een pas gemaakte moeder gemakkelijker te maken het juiste dieet te bepalen, kunt u zich laten leiden door het gepresenteerde voorbeeldmenu.
morgen. Een glas vetvrije kefir en een plak zemelenbrood met boter en kaas.
Tweede ontbijt. Rijstpap gekookt in melk, thee.
lunch. Groentesoep of aardappelschotel.
High tea. Droge koekjes, zwakke thee.
diner. Groentestoofpot met gekookte vis, een salade van groene groenten met plantaardige olie.
Het lijkt misschien dat vasthouden aan zo'n dieet erg moeilijk is, maar dat is het niet. Indien gewenst kan het menu worden gevarieerd met alle toegestane producten uit de bovenstaande lijst. Iets nieuws proberen is noodzakelijk, maar als het kind al een maand oud is. In de eerste weken van het leven van een kind zijn experimenten het niet waard.
Het belangrijkste is om te begrijpen dat het dieet van een zogende moeder zodanig moet zijn dat de baby met moedermelk alle noodzakelijke vitamines en mineralen ontvangt om een sterke immuniteit te vormen.
