Overzicht
Abdominale massage, die soms maagmassage wordt genoemd, is een zachte, niet-invasieve behandeling die voor sommige mensen ontspannings- en genezende effecten kan hebben.
Het wordt gebruikt voor de behandeling van een breed scala aan gezondheidsproblemen, met name die met betrekking tot de maag, zoals problemen met de spijsvertering, obstipatie en een opgeblazen gevoel.
U kunt uzelf een buikmassage geven of een massagetherapeut bezoeken voor een sessie. U kunt profiteren van de effecten van buikmassage na slechts 5 of 10 minuten massage per dag. Lees verder voor meer informatie over deze zelfhelende techniek.
Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u een buikmassage krijgt als u zwanger bent of gezondheidsproblemen hebt.
De voordelen van buikmassage
Volgens de American Massage Therapy Association (AMTA) kan massagetherapie een positief effect hebben op het fysieke, mentale en sociale welzijn van mensen. Men denkt dat het de algehele gezondheid en het welzijn verbetert.
Abdominale massage kan deze extra voordelen bieden.
Ontlast obstipatie
Het masseren van de buik kan helpen om je maagspieren te ontspannen. Dat op zijn beurt helpt de spijsvertering te stimuleren en obstipatie te verlichten.
Een klein onderzoek uit 2016 onderzocht de effecten van buikmassage op obstipatie na een operatie. De onderzoekers ontdekten dat mensen die buikmassage hadden - in vergelijking met de controlegroep die geen massage ontving -:
- verminderde symptomen van constipatie
- meer stoelgang
- minder tijd tussen de stoelgang
Abdominale massage bleek verder een positief effect te hebben op de scores voor kwaliteit van leven. Grotere diepgaande onderzoeken zijn nodig om deze bevindingen uit te breiden en om meer te leren over kenmerken die van invloed kunnen zijn op constipatie.
Het opnemen van essentiële oliën in uw massagebehandeling kan de voordelen vergroten.
Om constipatie te verlichten, zou je je tijdens deze massage kunnen concentreren op deze acupressuurpunten:
- CV6, dat is twee vingerbreedtes onder de navel
- CV12, dat zich in het midden van je romp bevindt, halverwege tussen de navel en de ribbenkast
Gebruik geen acupressuurpunten als u zwanger bent.
Verbeter de spijsvertering
Onderzoek uit 2018 onderzocht de effecten van buikmassage op de spijsvertering van mensen die een endotracheale tube hadden. Mensen die gedurende drie dagen twee keer per dag een buikmassage van 15 minuten hadden gehad, vertoonden verbeteringen in hun symptomen vergeleken met mensen die geen behandeling kregen. De massagegroep verminderde ook de hoeveelheid maagvloeistof die ze hadden, en hun buikomtrek en constipatie namen aanzienlijk af.
Meer onderzoek is nodig, zowel in ziekenhuizen als bij mensen buiten het ziekenhuis.
Vermindering van een opgeblazen gevoel
Een studie uit 2015 wees uit dat buikmassage effectief was in het behandelen van sommige symptomen van overtollig vocht (veel voorkomend bij mensen die voor kanker worden behandeld) dat zich ophoopt in de buikholte.
In deze studie hadden mensen die gedurende drie dagen twee keer per dag een buikspiermassage van 15 minuten hadden, een lager opgeblazen gevoel in de buik. Depressie, angst en welzijn zijn ook verbeterd.
Abdominale massage had geen effect op hun andere symptomen, waaronder pijn, misselijkheid en vermoeidheid.
Verlicht menstruatiepijn
Een studie uit 2005 wees uit dat buikmassage zeer effectief was in het verlichten van menstruatiepijn en krampen. Vrouwen die zes dagen voor de menstruatie vijf minuten lang dagelijks een massage van vijf minuten hadden, hadden significant minder pijn en kramp in vergelijking met vrouwen die geen behandeling hadden.
Dit was echter een kleinschalige studie van slechts 85 vrouwen. Meer onderzoek is nodig om het gebruik van buikmassage voor de behandeling van menstruatiepijn te ondersteunen.
Het opnemen van essentiële oliën in een buikmassage kan meer voordelen bieden dan alleen een massage. Het gebruik van etherische oliën kan wrijving helpen verminderen en uw reukzintuigen verbeteren tijdens een massage. Ze kunnen ook helpen om menstruatiepijn en bloeding te verminderen.
Een studie uit 2013 wees uit dat vrouwen met een buikmassage van 10 minuten met essentiële oliën een aanzienlijk lager niveau van menstruatiepijn en overmatige menstruatiebloeding hadden in vergelijking met vrouwen die buikmassage hadden met alleen amandelolie. De duur van de pijn was ook verminderd.
Beide groepen in de studie kregen eenmaal daags een buikmassage gedurende de zeven dagen vóór hun menstruatie. De aromatherapie massage omvatte essentiële oliën van kaneel, kruidnagel, roos en lavendel in een basis van amandelolie.
Meer onderzoek is nodig om aromatherapie buikmassage meer in detail te begrijpen. Wetenschappers moeten meer leren over hoe de essentiële oliën precies op het lichaam werken en hoe ze samenwerken met buikmassage.
Andere voordelen
Naast de voordelen hierboven, kan buikmassage ook:
- hulp bij gewichtsverlies
- moedig ontspanning aan
- toon en versterk de buikspieren
- laat fysieke en emotionele spanning los
- laat spierspasmen los
- verhoog de bloedtoevoer naar de buik
- profiteren buikorganen
Er is echter geen specifiek onderzoek dat de effectiviteit van buikmassage aantoont om veel van deze voordelen te bewerkstelligen, waaronder gewichtsverlies.
Is het veilig?
Over het algemeen is buikmassage veilig voor de meeste mensen, op voorwaarde dat het op een zachte en veilige manier wordt gedaan:
- Heb geen buikmassage als u recent een buikoperatie heeft gehad.
- Raadpleeg uw arts voordat u een buikmassage krijgt als u zwanger bent of gezondheidsproblemen hebt.
- Het is het beste dat je een paar uur voor en na een buikmassage geen zwaar of pittig voedsel eet.
Drink veel water na de massage.
Hoe de buik masseren
Om buikmassage op jezelf uit te voeren:
- Ga plat op je rug liggen met je buik bloot.
- Overlap je handen op je onderbuik en houd ze hier terwijl je je op je ademhaling concentreert.
- Warm uw handen door ze ongeveer 30 seconden aan elkaar te wrijven.
- Breng olie aan die u gebruikt.
- Gebruik de palm van je hand om je hele maag meerdere keren met de klok mee te masseren.
- Masseer vervolgens de middellijn van uw buik, beginnend onder uw borstbeen en eindigend bij uw schaambeen.
- Doe nog drie regels een centimeter van elkaar aan de linkerkant van de buik.
- Doe hetzelfde aan de rechterkant van de buik.
- Druk dan stevig je vingers in je navel.
- Ga door met masseren met zachte druk en cirkel naar buiten vanaf je navel in de richting van de klok.
- Je kunt extra tijd besteden aan specifieke gebieden of triggerpoints die het gevoel hebben dat ze extra aandacht nodig hebben.
- Doe dit gedurende maximaal 20 minuten.
Als u zich niet comfortabel voelt om uzelf te masseren, kunt u uw buik ook laten masseren door een massagetherapeut. Bel voordat u uw afspraak maakt om te kijken of de therapeut buikmassage uitvoert. Niet alle masseuses bieden deze service.
De afhaalmaaltijden
Abdominale massage is een laag-risico behandelingsoptie die u kunt gebruiken om verschillende gezondheidsproblemen te helpen. Het is aan jou of je het alleen wilt doen of een sessie hebt met een massagetherapeut.
Zelfs als u een massagetherapeut ziet, wilt u misschien elke dag een korte tijd met zelfmassage doorbrengen, vooral als u een specifiek probleem probeert te behandelen.
Raadpleeg altijd uw arts voor ernstige aandoeningen of als een van uw symptomen verergert of ernstig wordt.
