Het probleem van overgewicht is vandaag relevant.
Mannen en vrouwen kwellen zichzelf voortdurend met vastendagen en vastendiëten, maar het is niet mogelijk om centimeters uit de taille te verwijderen.
De vraag rijst - waarom eet een persoon weinig, maar verliest hij tegelijkertijd niet?
Het is bewezen dat zelfs het meest effectieve dieet niet het juiste resultaat zal geven als u de minimale lichamelijke activiteit verwaarloost.
Oefeningen voor snel gewichtsverlies thuis is een reeks oefeningen die iedereen kan doen.
Een eenvoudig trainingsplan in combinatie met de juiste voeding stelt u in staat om extra kilo's kwijt te raken, zodat ze niet later terugkomen.
Trainingsfrequentie en benodigde apparatuur
Als een persoon niet eerder heeft getraind, is het onmogelijk om elke dag thuis oefeningen voor snel gewichtsverlies uit te voeren. De spieren zijn niet gewend aan de belastingen, dus overmatige inspanningen zullen ertoe leiden dat ze onmiddellijk pijn gaan doen. De optimale trainingsfrequentie voor beginners is 3 keer per week gedurende 30 minuten. Tegelijkertijd worden tijdsintervallen van 11:00 tot 13:00 en van 19:00 tot 20:00 als optimaal beschouwd voor lessen.
De benodigde apparatuur voor training
1. Tapijt of beddengoed. De vloer is erg hard, rugpijn kan optreden. Om te voorkomen dat dit gebeurt, is het raadzaam om een soort klein kleed te leggen en te oefenen.
2. Halters. Voor beginners zijn halters met een gewicht van 1-1,5 kg elk geschikt.
3. Comfortabele kleding die geen beweging belemmert.
4. Een smal bankje. Als het er niet is, kunt u het 'verbergen' onder de bank om de buikspieren op te bouwen.
Oefeningen voor snel gewichtsverlies thuis: de basisregels voor training
1. Elke sessie moet beginnen met een warming-up om de spieren voor te bereiden. Het kunnen squats, push-ups of op zijn plaats rennen zijn. De totale duur van het opwarmen is 5-7 minuten.
2. Het wordt aanbevolen om oefeningen uit te voeren voor snel gewichtsverlies thuis twee uur voor een maaltijd of een uur erna.
3. Neem het juiste dieet in acht en eet niet te veel. Dit gaat niet over voeding, maar over basisregels. Het is raadzaam om calorierijk voedsel uit te sluiten van het dieet, niet te eten na 18.00 uur en, natuurlijk, het drinkregime (1,5 liter water per dag) in acht te nemen.
4. De eerste 4 weken van laden moeten hetzelfde zijn. Na deze tijd wennen de spieren en kan de intensiteit van de training worden verhoogd.
5. Positieve houding - oefeningen moeten leuk zijn. Het is belangrijk dat iemand zich op het resultaat afstemt en begrijpt dat regelmatige lessen hem zullen helpen het probleem van overgewicht aan te pakken.
Oefeningen voor snel gewichtsverlies thuis voor buikspieren
De buik is een van de meest problematische gebieden, hier verzamelen zich de meeste vetophopingen. Geen enkel dieet helpt rimpels en doorhangende huid te verwijderen. Het oppompen van de pers en het vinden van een mooie buik is een taak die regelmatige training aankan. Het resultaat mag echter niet binnen enkele dagen worden verwacht. Dit is nauwgezet werk, dat na verloop van tijd zeker het gewenste resultaat zal geven.
De meest effectieve oefeningen voor buikspieren
1. "Verdraaien"
De oefening is gericht op het trainen van de buikspieren, het belangrijkste is om het met een kleine amplitude uit te voeren. Je moet op de vloer liggen en er tegenaan liggen. De ellebogen worden naar de zijkanten geleid, de benen zijn op de knieën gebogen. Diep ademhalen, tegelijkertijd worden de hoofd- en schouderbladen opgetild, bij uitademing keren we terug naar de startpositie. Het aantal benaderingen is de eerste paar dagen 10-15 en neemt dan geleidelijk toe.
2. Oefen met een stoel
Je moet op een stoel zitten, met je handen er stevig op leunen. Benen uitgestrekt voor je. Langzaam buigen ze op de knieën en strekken zich uit naar het lichaam. Dan wordt uitademing gemaakt en keren de benen terug naar hun oorspronkelijke positie. Het aantal benaderingen is 15.
Beenworkout: oefeningen voor gewichtsverlies
Het eerste wat u moet doen, is bepalen welk deel van de benen niet bij de persoon past. Oefeningen voor de spieren van de heupen en kuiten zijn verschillend, dus het is belangrijk om een aantal workouts correct op te bouwen.
Oefeningen voor snel gewichtsverlies thuis benen:
1. Startpositie - staand, benen op schouderbreedte uit elkaar, met handen op de riem. Afwisselend de benen opheffen, gebogen op de knieën. Het belangrijkste hier is niet te haasten, een persoon moet voelen hoe zijn spieren werken. Het aantal naderingen is 15 per etappe.
2. Heel vaak hoopt cellulitis zich op vanaf de binnenkant van de dijen, waardoor vrouwen veel complexen ontwikkelen. Een eenvoudige oefening helpt de huid strakker en mooier te maken. Het is noodzakelijk om op je rug te liggen, je benen op te tillen en ze langzaam uit elkaar te spreiden. In deze positie blijft een persoon 1 minuut hangen en keert vervolgens terug naar zijn oorspronkelijke positie. Na 15 seconden rusten wordt de oefening herhaald.
3. Ter plaatse rennen is de universele en meest effectieve oefening tegen overtollig lichaamsvet in de benen. Slechts 15 minuten per dag, en een maand later wacht een aangename verrassing. De huid wordt strakker, verslapt en cellulitis verdwijnt.
Oefeningen voor snel gewichtsverlies thuis voor de heupen
Mooie en elastische heupen - dit is de droom van elk meisje. Niet altijd heeft iemand wat hij wil. Overgewicht wordt op dit gebied om verschillende redenen vertraagd - vanwege ondervoeding of een inactieve levensstijl. Om een probleem op te lossen, moet men niet klagen over de aanwezigheid ervan, maar maatregelen nemen.
Oefeningen voor snel gewichtsverlies thuis voor de heupen
1. De startpositie is horizontaal. Handen moeten op de billen worden geplaatst, benen moeten altijd plat blijven. Langzaam stijgen de benen naar de vorming van een rechte hoek met het lichaam, gaan scheiden en komen 10 keer terug.
2. Startpositie - staand. De benen moeten breder worden gespreid dan de schouders, sokken moeten aan de zijkanten worden geplaatst. Squats worden nu zorgvuldig gedaan om de heupen en billen aan te halen. Het aantal benaderingen is 10. Regelmatige uitvoering van deze oefening elimineert cellulitis en bevordert huidverstrakking.
3. Uitgangspositie - liggend op één zijde rust het hoofd op de arm. Eerst gaat een been omhoog, dan is het noodzakelijk om aan de andere kant te kruisen en de oefening met het andere been uit te voeren. Het aantal benaderingen is 10 aan elke kant.
Oefeningen voor snel gewichtsverlies thuis voor de billen
Billen soepel en mooi maken is niet moeilijk als u regelmatig sport en de juiste voeding niet vergeet.
Training voor de billen: universele oefeningen voor elke dag
1. Startpositie - zittend op een stoel (op de rand). Voeten spreiden zich uit elkaar totdat een voetbal tussen de benen kan worden geplaatst. De bal moet stevig door de benen worden samengedrukt, de bilspieren worden belast. Dus wacht 20 seconden, ontspan dan een minuut en knijp de bal opnieuw.
2. Startpositie - geknield, handen bevinden zich op de riem. Als alternatief moet je je benen bewegen en eerst op de ene bil en dan op de andere gaan zitten. Je moet de oefening uitvoeren totdat de spieren pijn beginnen te doen, maar niet minder dan 5 volledige benaderingen.
3. Squats. Met eenvoudige squats kun je de huid niet alleen op de heupen straktrekken, maar ook op de billen. Het is voldoende om elke ochtend 10 squats te doen en 10 's avonds om zich te ontdoen van cellulitis en het resultaat te zien van het verliezen van gewicht binnen een maand.
Hand Gewichtsverlies Oefeningen
Door de slappe huid van de handen kunnen vrouwen vaak geen kleding dragen die ze willen. Op elke leeftijd kan de situatie worden gecorrigeerd als u regelmatig sport.
Oefeningen voor snel gewichtsverlies thuis voor de handen
1. Training met halters. Met behulp van inventaris kunt u snel spieren oppompen en een slappe huid bevrijden. Een halter met een gewicht van 1,5 kg wordt met beide handen genomen, vervolgens stijgen de handen langzaam voor u, dan boven uw hoofd, en keren dan terug naar hun oorspronkelijke positie.
2. Push-ups. Natuurlijk is het voor meisjes veel moeilijker om ze te maken dan voor mannen, maar dit is de hele charme. Je moet jezelf trainen om elke dag 10 push-ups in de ochtend te proberen, zodat de spieren werken. Na een paar weken wordt de huid strakker.
Thuis regelmatig oefeningen doen voor snel gewichtsverlies, er zullen nooit problemen zijn met overgewicht en een slappe huid.
