Overzicht
Supinatie van de voet vindt plaats wanneer uw gewicht op de buitenste randen van uw voeten rolt. Een andere naam voor supinatie is onderpronatie.
In een normale pas moet je voet een beetje naar binnen rollen (pronate) zodat je gewicht op de bal van je voet ligt. Dan duw je de grote teen af. Als je supineert, valt het meeste van je gewicht op de buitenkant van je voet en stoot je in plaats daarvan af van je tenen.
Als de mechaniek van je voet een klein beetje uit is, kan het de uitlijning van je hele lichaam afwerpen. Overmatige supinatie van uw voeten kan leiden tot:
- rug- en heuppijn
- stress op de knie
- enkelblessures
- ontsteking van de zool, plantaire fasciitis genoemd
Als u supineert, moet u enkele oefeningen doen om de spieren en pezen die door de onjuiste positie van de voet worden aangetast te versterken en uit te rekken.
Wat veroorzaakt supinatie van de voet?
Supinatie is meestal een gevolg van een overgeërfd probleem met de structuur van uw voet. Met andere woorden, het kan in families lopen. Supinatie kan ook worden veroorzaakt door zwakte in bepaalde spieren van uw voet, enkel en been. Het gebrek aan kracht kan het gevolg zijn van:
- onjuiste schoenen
- verkeerde uitlijning van het lichaam
- voorafgaand letsel aan de voet dat uw pezen of spieren heeft beschadigd
Stijve, strakke schoenen de hele tijd dragen kan problemen veroorzaken. En omdat je voeten de basis vormen van je lichaam, kunnen voetproblemen je hele lichaam uit de pas lopen. Een te supinese voet kan zich niet aanpassen aan het oppervlak waarop wordt gelopen. Dit betekent dat de omliggende botten en spieren anders moeten werken om je houding en balans te behouden. Na verloop van tijd kan dit leiden tot spanning in verschillende delen van uw lichaam, waaronder de kuiten, knieën, heupen en rug. Langdurige spanning leidt vaak tot verwondingen.
Supinatiebehandeling
Als u vermoedt dat u supineert wanneer u loopt of rent, of als u lijdt aan onverklaarde pijn in de onderrug, heup, scheenbeen, enkel, boog of hiel, is het wellicht een goed idee om een loopanalyse te krijgen. bepalen of supinatie de reden is. De behandeling hangt af van de ernst van uw geval, maar is meestal gericht op het corrigeren van de supinatie om toekomstige verwondingen te voorkomen.
Om te helpen bij overmatige supinatie van de voet:
- Kies lichtgewicht schoenen met extra demping en voldoende ruimte in de tenen.
- Draag sportschoenen die specifiek zijn ontworpen voor onderpronators of supinators. Wees voorzichtig, want de meeste hardloopschoenen zijn geschikt voor mensen die overproneren, omdat overpronatie vaker voorkomt dan supinatie.
- Draag orthetische inlegzolen die zijn ontworpen voor onderpronatie. U kunt deze inlegzolen in winkels kopen, hoewel een podoloog waarschijnlijk inlegzolen op maat zal aanbevelen.
- Werk samen met een fysiotherapeut om de spieren in je benen en voeten te versterken en strakke pezen los te maken.
Chirurgie wordt meestal niet gedaan om supinatie te behandelen.
Supinatie oefeningen en rekoefeningen
Lichte rekken en oefeningen kunnen helpen bij problemen veroorzaakt door overmatige supinatie. De stukken zijn ontworpen om een deel van de spanning in de voeten en kuitspieren te verlichten.
Touwtje springen
Springtouw helpt je lichaam bij te scholen over hoe het samenwerkt met de grond. Probeer met blote voeten op een tapijtvloer of zachte vloer te springen. Licht springtouw is ook een uitstekende opwarming voor andere activiteiten.
Kuit en achillespees rekken uit
Supinators hebben de neiging om strakke kuiten en achillespezen te hebben.
Hoe de stretch te doen:
- Plaats uw handen aan de muur of aan een tafel of stoel.
- Stap één been achter op een paar meter achter je, met beide voeten op de vloer geplant.
- Houd uw achterste been recht terwijl u uw voorknie buigt totdat u een rek voelt langs de kuitspier van uw achterste been en langs de achterkant van uw enkel.
Plantar fascia stretch
Overmatige supinatie kan leiden tot overmatige belasting van het ligament dat uw hiel en tenen verbindt, de plantaire fascia genoemd. Het resultaat is een aandoening die plantaire fasciitis wordt genoemd.
Hoe de stretch te doen:
- Ga op een stoel zitten en steek je rechter enkel over net boven de knie van je linkerbeen.
- Grijp je tenen met je rechterhand en trek langzaam de tenen terug naar de voorkant van je enkel.
- Houd gedurende 10 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Tibialis anterieure (scheenspier) rek
De voorste spier van tibialis bevindt zich vlak voor je onderbeen naast je scheenbeen. Strakheid of pijn in deze spier, vaak aangeduid als "scheenbeenspalken", kan worden veroorzaakt door spanning van de voet en het knarsen van de tenen die vaak worden gezien bij mensen die supineren.
Hoe de stretch te doen:
- Doe je schoenen uit en leg je handen op een muur.
- Buig je voorste knie iets. Houd die voet stevig op de grond geplant.
- Plaats de andere voet iets achter je met je tenen naar beneden gericht, zodat de top van je tenen de grond licht raakt.
- Buig langzaam je voorpoot totdat je voelt dat je scheenspier zich begint uit te rekken.
- Houd gedurende 20 seconden vast en wissel dan van been.
Hoe weet u of u supineert
U kunt de volgende methoden gebruiken om te bepalen of u last hebt van overmatige supinatie van de voet:
Bekijk het slijtagepatroon van een oud paar schoenen
Normale slijtage van schoenen gaat van de buitenrand van de hiel naar het midden. Als in plaats daarvan uw schoenen meer versleten zijn aan de buitenrand van de zool, bent u mogelijk een supinator.
Zorg dat je voeten nat worden
Doe je schoenen en sokken uit. Maak je voeten nat en stap met je hele gewicht op een oppervlak waar je je voetafdruk kunt zien. Als u geen goede ondergrond kunt vinden, gebruik dan een bruine papieren zak. Als ongeveer de helft van je boog op het oppervlak te zien is, heb je waarschijnlijk een normaal voetpatroon. Als echter weinig of geen boog wordt geschetst, bent u waarschijnlijk een supinator.
Laat een loopanalyse uitvoeren door een podotherapeut of sporttherapeut
De beste manier om te weten of u een supinator bent, is het ondergaan van een loopanalyse door een podotherapeut of een sporttherapeut die getraind is om problemen met de voeten te diagnosticeren. Het gaat meestal om lopen of rennen op een loopband.
