Overgewicht kan de vorm van elke vrouw behoorlijk verpesten.
Complexen beginnen te verschijnen, er is geen manier om je favoriete jurk te dragen.
Het wordt erg teleurstellend en er is een wens om dringend een paar pond te verliezen.
Hoe om gewicht te verliezen zonder een dieet thuis? Het lijkt misschien dat dit onrealistisch is, maar een dergelijke mening is onjuist. Degenen die hun toevlucht nemen tot vasten, verliezen echt gewicht, maar niet lang, het gewicht keert terug in nog grotere hoeveelheden.
Het is veel effectiever om nergens heen te haasten, de nuttige aanbevelingen van voedingsdeskundigen en een endocrinoloog te volgen en uw gewicht geleidelijk te verminderen.
Het beste deel is dat hiervoor geen diëten nodig zijn. Zelfs als u thuis zit, kan uw dieet worden beoordeeld om niet hongerig te blijven en tegelijkertijd niet aan te komen.
Hoe om gewicht te verliezen zonder diëten thuis: de basisregels om af te vallen
Wanneer de vraag rijst hoe je thuis zonder diëten kunt afvallen, moet je niet denken aan caloriearme voeding en honger, maar aan de juiste aanpak van het proces van gewichtsverlies. Er zijn 4 basisregels, wetende dat je binnen een paar maanden in vorm kunt komen en lichaamsvet kwijt kunt.
1. Overgewicht begint gewoon niet te vertrekken - het hangt allemaal af van de wens van de persoon om een resultaat te bereiken. Het is belangrijk om jezelf te motiveren. Besef waarom hij gewichtsverlies nodig heeft en wat het hem zal geven. Het zijn motivatie en wilskracht die de belangrijkste factoren zijn voor diegenen die een slank lichaam willen hebben.
2. Nooit, onder geen enkele omstandigheid, is de geplande vertraging 'voor morgen'. De praktijk bewijst dat de meeste vrouwen besluiten om vanaf maandag "gewicht te verliezen", beloven een nieuw leven te leiden en goed te eten. Als gevolg hiervan worden hun eigen beloften vergeten en wordt het plan nog een week voortgezet.
3. Een andere belangrijke regel is dat vasten ten strengste verboden is, dit zal niet leiden tot het bereiken van doelen. Het weigeren van voedsel is erg schadelijk en veroorzaakt stress voor het lichaam. Voor het normale leven moet een persoon voedingsstoffen consumeren. Verhongering leidt altijd tot storingen - sommige gebeuren eerder, andere duren langer. Als gevolg hiervan worden kilo's teruggestuurd.
4. De laatste regel is om uw menu voor elke dag te plannen. Dit gaat niet over voeding, maar over goede voeding. Het dieet moet gezond voedsel bevatten, zonder kunstmatige componenten, dan begint het lichaam beter te werken.
Terugkomend op de vraag hoe om gewicht te verliezen zonder diëten thuis, kunnen we concluderen dat het hele proces van gewichtsverlies is gebaseerd op drie basisprincipes:
• motivatie;
• evenwichtige voeding;
• juiste lichamelijke activiteit.
Juiste motivatie
"Ik wil 3-4 kg verliezen" is geen motivatie, maar verlangen. Een persoon moet altijd een doel hebben, hij moet duidelijk begrijpen waar hij naar moet streven. "Ik wil in een zwempak" of "Ik wil dat jeans er goed uitziet" is iets anders, de juiste motivatie.
Het is belangrijk om te begrijpen dat de schalen geen objectieve indicator zijn, dus het is onpraktisch om de verloren kilo's erop te volgen. Het is beter om een eenvoudig meetlint voor uzelf te kopen terwijl u gewicht verliest.
Om uw prestaties objectief te evalueren en niet te vertrouwen op gevoelens, wordt aanbevolen om eerst twee foto's te maken - op de ene staan in profiel, op de andere in het volle zicht.
Vervolgens worden op een afzonderlijke folder de volgende metingen geregistreerd:
• volume van de borst, taille en heupen;
• volume van de bovenbenen;
• buikvolume (gemeten onder de navel met ongeveer 3 cm);
• scheenvolume;
• volume van het gebied onder de borst.
Het wordt aanbevolen om elke week verdere metingen uit te voeren, de resultaten in de volgende kolom op te nemen en te vergelijken - dit is de juiste indicator waarmee u duidelijk kunt begrijpen of een persoon is afgevallen of niet.
Hoe om gewicht te verliezen zonder een dieet thuis: een uitgebalanceerd dieet
Een persoon vraagt zich vaak af hoe je zonder dieet thuis kunt afvallen en wat je hiervoor moet doen. Als gevolg hiervan verwaarloost hij de basisregels en kan hij niet het gewenste resultaat bereiken. Om uw dag correct op te bouwen en een menu te maken, moet u verschillende belangrijke voorwaarden kennen.
Basisregels voor het bouwen van een dagelijks dieet
1. Eet fractioneel. De hele dagelijkse hoeveelheid voedsel wordt verdeeld in 5-6 porties, die met tussenpozen van 2,5-3 uur worden gegeten. Thuis is dit niet moeilijk.
2. Drink 30 minuten voor de hoofdmaaltijd een glas water. Het verzadigt de maag, veroorzaakt spijsverteringsprocessen en zorgt ervoor dat je niet te veel eet.
3. Drink geen water tijdens de maaltijd.
4. De maag moet constant werken, dus in geen geval mag u maaltijden overslaan en verhongeren.
De basisregels voor dagelijkse voedselinname
1. Het is raadzaam om snelle koolhydraten volledig uit te sluiten van het dieet. Ze verzadigen niet, wekken alleen eetlust op.
2. Complexe koolhydraten zijn alleen 's ochtends toegestaan.
3. Eet elke dag verse groenten, vooral seizoensgebonden. Alles behalve aardappelen is goed.
4. Op een lege maag in de ochtend - 1 eetlepel olijfolie. Als er een mogelijkheid is om lijnzaad te kopen, drink het dan.
5. Na 16.00 uur mag het alleen eiwitrijk voedsel eten - het wordt snel opgenomen en geeft een vol gevoel.
Hoe om gewicht te verliezen zonder een dieet thuis: de regels van de dagelijkse routine
Vaak hoopt het overtollige gewicht zich op door een vertraagde stofwisseling. Een persoon eet correct, eet niet te veel en drinkt voldoende water, maar wordt nog steeds beter. Dit komt omdat hij zijn dag niet goed opbouwt. Als de vraag ontstond over hoe je zonder dieet thuis kunt afvallen en er een duidelijk doel was gesteld, moet je je dagelijkse routine goed kunnen plannen.
1. Vaak vertraagt de stofwisseling bij degenen die laat opstaan en laat naar bed gaan, terwijl ze niet genoeg slapen. Je moet proberen jezelf te wennen om een "leeuwerik" te worden. De optimale tijd voor het naar bed gaan is 22.00 uur en het wordt aanbevolen om om 7.00 uur op te staan. Het werd bewezen dat als iemand vroeg opstaat, hij zich beter voelt, voldoende slaapt en meer van de geplande dingen weet te doen.
2. Laad op en versnel het metabolisme.
3. Na het opladen is een contrastdouche vereist - dit is een extra krachtige golf.
4. U moet vaker bewegen. Als het huis een lift heeft, loop dan de trap op.
5. Het wordt aanbevolen om gedurende de dag ten minste 1 uur in de frisse lucht te blijven en niet op de bank te gaan zitten, namelijk lopen.
Goede training thuis voor gewichtsverlies
Het gebrek aan toegang tot fitness en de sportschool is geen excuus; er is altijd een uitweg. Je moet begrijpen dat zonder lichamelijke activiteit, op zijn minst minimaal, een paar kilo afvallen en gewicht behouden bijna onmogelijk is. Hoe om gewicht te verliezen zonder een dieet thuis, en welke oefeningen te doen? Alles is veel eenvoudiger dan het lijkt.
1. Twee keer per week zijn krachtoefeningen vereist. U moet voor uzelf 2 halters kopen (2 kg wegen) en normale ochtendoefeningen uitvoeren om ze in uw handen te houden. Dit zal meer spiergroepen mogelijk maken.
2. Nog twee keer per week - dit is cardiotraining. Ook hier zijn geen kosten nodig - touwspringen gedurende 10-15 minuten is geschikt.
3. De resterende tijd is Pilates, die ook thuis kan worden beoefend.
Algemene regels voor gewichtsverlies thuis
Naast de juiste samenstelling van het menu, training en motivatie, zijn er nog verschillende nuances, wetende en observerend welk lichaamsvet geleidelijk zal verdwijnen.
1. U moet leren calorieën te tellen. Als een persoon meestal 2500 Kcal per dag consumeerde, moet u voor geleidelijk gewichtsverlies overschakelen naar 2000 Kcal. Volgens de bovenstaande regels voor het eten van voedsel, zal het eenvoudig zijn.
2. Eet snoepproducten zo min mogelijk - ze hebben een hoge energiewaarde.
3. Het diner moet voor 18.00 uur zijn, omdat na deze tijd de stofwisseling vertraagt.
4. Bij het koken wordt aanbevolen om zo weinig mogelijk kruiden te gebruiken, ze wekken eetlust op. Hetzelfde geldt meestal voor zout. Het is bewezen dat als je het verbruik verlaagt, er een week vertrekt vanaf 1 kg.
Nu zou de vraag hoe af te vallen zonder een dieet thuis geen wrok kunnen veroorzaken. Het is zelfs moeilijk als u eraan gewend bent om de eenvoudige voedingsregels en de organisatie van uw dagelijkse routine te volgen.
