Wat is overhydratie?
Alle grote systemen van uw lichaam zijn afhankelijk van water om naar behoren te werken. Het drinken van voldoende hoeveelheden water helpt je lichaam:
- regel de temperatuur
- voorkomen constipatie
- afvalproducten wegspoelen
- alle belangrijke lichaamsfuncties uitvoeren
De meeste mensen, vooral degenen die sporten bij warm weer, maken zich meer zorgen over het niet drinken van voldoende water. Te veel water drinken kan echter ook gevaarlijk zijn.
Overhydratie kan leiden tot waterintoxicatie. Dit gebeurt wanneer de hoeveelheid zout en andere elektrolyten in uw lichaam te verwatert. Hyponatriëmie is een aandoening waarbij natrium (zout) niveaus gevaarlijk laag worden. Dit is de belangrijkste zorg van overhydratatie.
Als uw elektrolyten te snel te laag zakken, kan dit dodelijk zijn. Dood door overhydratie is zeldzaam, maar het kan gebeuren.
Zijn er verschillende soorten overhydratie?
Er zijn twee hoofdtypen van overhydratie:
Verhoogde wateropname
Dit gebeurt wanneer u meer water drinkt dan uw nieren in uw urine kunnen verwijderen. Dit kan ervoor zorgen dat er teveel water in uw bloedstroom wordt verzameld.
Water vasthouden
Dit gebeurt wanneer uw lichaam niet goed van water kan afkomen. Verschillende medische aandoeningen kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam water vasthoudt.
Beide soorten zijn gevaarlijk omdat ze de balans tussen water en natrium in je bloed afwerpen.
Wat veroorzaakt overhydratie?
Overhydratie is een onbalans van vloeistoffen. Het gebeurt wanneer uw lichaam meer vocht vasthoudt of vasthoudt dan uw nieren kunnen verwijderen.
Te veel water drinken of geen manier hebben om het te verwijderen, kunnen waterstanden veroorzaken. Dit verdunt belangrijke stoffen in uw bloed. Duursporters, zoals degenen die marathons en triatlons lopen, drinken soms te veel water voor en tijdens een evenement.
Het Institute of Medicine heeft richtlijnen opgesteld voor een adequate waterinname. Ze adviseren dat een gezonde volwassene gemiddeld 78 - 100 ounce (ongeveer 9 - 13 kopjes) vocht per dag drinkt.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat waterbehoeften variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht, weer, activiteitenniveau en algehele gezondheid. Er is dus geen exacte formule over hoeveel te drinken. Vaak voorkomende situaties zoals extreme hitte, beduidende activiteit en ziekte met koorts vereisen allemaal meer vochtinname dan gemiddeld.
Bij een gezond persoon is uw urine een goede indicatie van uw hydratatie-status. Lichtgele urine die op limonade lijkt, is een goed doel. Donkerere urine betekent dat u meer water nodig heeft. Kleurloze urine betekent dat je te vochtig bent.
Bij gezonde mensen lopen atleten het grootste risico op overhydratie. Sportdeskundigen van Harvard adviseren dat een logische benadering van hydratatie tijdens het trainen de dorst is om je gids te zijn.
Sommige aandoeningen en medicijnen veroorzaken overhydratatie door je lichaam vast te houden aan meer vocht. Deze omvatten:
- congestief hartfalen (CHF)
- leverziekte
- nierproblemen
- syndroom van ongepast antidiuretisch hormoon
- steroïdeloze ontstekingsremmers
- ongecontroleerde diabetes
Andere condities en medicijnen kunnen een verhoogde waterinname veroorzaken door je extreem dorstig te maken. Deze omvatten:
- schizofrenie
- MDMA (beter bekend als ecstasy)
- antipsychotica
- diuretica
Wie loopt risico op overhydratatie?
Overhydratie komt vaker voor bij duursporters die veel water drinken voor en tijdens het sporten. Het is gemeld bij:
- mensen die marathons en ultramarathons rennen (races langer dan 26,2 mijl)
- Ironman-triatleten
- uithoudingsvermogen fietsers
- rugbyspelers
- elite roeiers
- militaire leden die betrokken zijn bij opleidingsoefeningen
- wandelaars
Deze aandoening is ook waarschijnlijker bij mensen met een nier- of leveraandoening. Het kan ook mensen met hartfalen treffen.
Wat zijn de symptomen van overhydratatie?
Mogelijk herkent u in de vroege stadia geen symptomen van overhydratatie. Naarmate de aandoening vordert, omvatten de meest voorkomende symptomen:
- misselijkheid en overgeven
- hoofdpijn
- veranderingen in mentale toestand zoals verwarring of desoriëntatie
Onbehandelde overhydratie kan leiden tot gevaarlijk lage natriumspiegels in uw bloed. Dit kan ernstigere symptomen veroorzaken, zoals:
- spierzwakte, spasmen of krampen
- toevallen
- bewusteloosheid
- coma
Hoe wordt overhydratie gediagnosticeerd?
Uw arts zal vragen over uw medische geschiedenis om te achterhalen of uw symptomen worden veroorzaakt door overhydratie of een andere aandoening. De arts zal ook een lichamelijk onderzoek uitvoeren en zij kunnen bloed- en urinetests laten uitvoeren.
Hoe wordt overhydratie behandeld?
Hoe u wordt behandeld voor overhydratatie hangt af van hoe ernstig uw symptomen zijn en wat de oorzaak van de aandoening is. Behandelingen kunnen zijn:
- bezuinigen op uw vochtinname
- diuretica gebruiken om de hoeveelheid urine die u produceert te verhogen
- behandeling van de aandoening die de overhydratie veroorzaakte
- stoppen met medicijnen die het probleem veroorzaken
- ter vervanging van natrium in ernstige gevallen
Hoe kun je overhydratie voorkomen?
Duursporters kunnen het risico op overhydratie verminderen door zichzelf voor en na een race te wegen. Dit helpt bepalen hoeveel water ze hebben verloren en moeten aanvullen. Het wordt aanbevolen om 16 tot 20 ounce vloeistof te drinken voor elk verloren pond.
Probeer tijdens het sporten 2 tot 4 kopjes vocht per uur te drinken. Als u langer dan een uur traint, zijn sportdranken ook een optie. Deze dranken bevatten suiker, samen met elektrolyten zoals natrium en kalium, die je verliest in het zweet. Laat dorst je ook begeleiden tijdens het sporten. Als je dorst hebt, drink dan meer.
Winkelen voor sportdranken.
Als u een medische aandoening heeft zoals diabetes, CHF of een nieraandoening, praat dan met uw arts over de beste behandelingen. Neem ook contact op met uw arts als u ongewoon dorstig bent. Dit kan een teken zijn van een medisch probleem dat moet worden behandeld.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
