Kim Protasov's dieet - beschrijving en algemene principes
Alleen al het woord 'dieet' kan je verdrietig maken, maar niet het dieet van Kim Protasov! Hij geeft zijn redelijk advies in een lichte humoristische stijl, en het dieet zelf is anders dan het advies om een stuk salade te eten bij het ontbijt en een half ei tijdens het diner. Inderdaad, "een dunne koe is nog geen gazelle." De auteur suggereert levendig en opgewekt "niet om een cultus van voedsel te maken", maar om te profiteren van zijn beste praktijken met betrekking tot voedingsmethoden, en waarschuwt voor nieuwbakken blitz-diëten en het wonder van medicijnen. Deze dieetoptie is vrij lang, ontworpen voor vijf weken, gedurende welke de strijd tegen overgewicht onderworpen zal zijn aan bepaalde voedingsregels en dagelijkse routine. De eerste twee weken kunnen puur lacto-vegetarisme worden genoemd, wat je nodig hebt in het warme seizoen, wanneer je groenten in de tuin kunt vinden, vers fruit rijpt en voldoende zon.
Wees voorbereid op het feit dat je al op dit moment een ongekende toename van seksuele en mentale energie zult ervaren. In de komende drie weken wordt voeding evenwichtiger. Het lichaam slaagt erin om op te ruimen en opnieuw te vullen met reserves, maar op een nieuw, “doordacht” niveau. Dus de essentie van het dieet is dat we doelbewust kilo's en centimeters verminderen, terwijl we de seksualiteit en snelle humor verhogen, en ons geld blijft in de portemonnee dankzij een economisch en goedkoop menu. Over het algemeen moet u groenten en opnieuw groenten eten, plus 5% zuivelproducten. Bovendien zijn groenten toegestaan in elke vorm, op elk moment van de dag en in een willekeurig bedrag. Je kunt slechts één ei toevoegen, en zelfs een paar groene appels.
De basisprincipes van het Protasov-dieet:
• De basis van het dieet is een eenvoudig, eenvoudig dieet, dat voornamelijk bestaat uit zuivelproducten en groenten;
• Het fundamentele verschil tussen een dieet en andere methoden om af te vallen is het ontbreken van een rigide kader dat het dieet beperkt en het vermogen om jezelf niet het voedsel te ontzeggen dat door het dieet is toegestaan. In dit principe is de verklaring van de voedingsdeskundige "Wat anders eten, om af te vallen" in al zijn glorie geïmplementeerd, wat een geweldige gelegenheid biedt om op elk moment van de dag en in elke hoeveelheid te eten;
• wijk in het dieet niet af van de lijst met toegestane producten;
• in 5 weken van het dieet zijn er 4 hoofdperioden, die elk verschillen van de vorige in de lijst met geselecteerde producten, waarvan sommige kunnen worden herhaald;
• Het dieet van Kim Protasov moet correct worden nageleefd. Elke dag is het noodzakelijk om niet meer dan 1200-1500 kcal te eten;
• Het dieet van Protasov kan niet alleen worden gebruikt door mensen die met overgewicht worstelen, maar ook door fervente kenners van een gezond dieet, evenals degenen die het lichaam willen reinigen.
Aanzienlijke voordelen en kleine tekortkomingen in het dieet van Kim Protasov
Het dieet van Kim Protasov heeft veel positieve eigenschappen. De belangrijkste zijn:
1. Het gebrek aan tijd en kwantitatief kader betreffende de goedkeuring van toegelaten levensmiddelen.
2. Het dieet van Kim Protasov is toegankelijk voor het grote publiek, omdat het geen duur of zeldzaam voedsel in het dieet bevat.
3. Gebrek aan verwijzing naar de tijd van het jaar. U kunt in elk seizoen afvallen of het lichaam reinigen met een dieet.
4. Normalisatie van het metabolisme. Het dieet van Kim Protasov heeft een positief effect op het functioneren van de alvleesklier en verbetert ook de activiteit van de meeste lichaamssystemen.
5. Hoewel diëten zonder beperkingen mogelijk is, is overeten volledig uitgesloten vanwege het feit dat de gerechten verzadigd zijn met eiwitten en vezels. Ze worden zo licht mogelijk.
6. De aanwezigheid van een aanzienlijke hoeveelheid eiwit in het menu draagt bij aan de afbraak van vet en in combinatie met fysieke oefeningen - om spieren op te bouwen.
7. Wanneer het dieet van Protasov niet volledig de vetten hoeft te verwijderen, hoeft u alleen de hoeveelheid te verminderen (tot nul terugbrengen in de eerste weken van het dieet). Het melkvet dat in een dergelijk voedingssysteem aanwezig is, verzadigt het lichaam met linolzuur, dat betrokken is bij het proces van het verbranden van vetlagen en het omzetten van vetten in energie.
8. Met een gezond voedingspatroon is de darmfunctie genormaliseerd, zelfs bij mensen met chronische constipatie.
9. Het dieet bevat de nodige en voldoende hoeveelheid vitamines, vezels en mineralen voor de normale werking van het lichaam.
10. De effectiviteit van het dieet is lang houdbaar.
Nu moet u zich vertrouwd maken met de mogelijke tekortkomingen van het dieet. In plaats daarvan zullen ze correct kleine minnen worden genoemd, omdat hun materialiteit te verwaarlozen is:
1. Het belangrijkste nadeel van het dieet van Protasov is het menu van de eerste weken. In het begin is het moeilijk voor het lichaam om zich aan te passen aan de manier om rauwe groenten en zuivelproducten te eten zonder te verwerken. Houd er rekening mee dat het in de winter veel moeilijker zal zijn om een dergelijk dieet te starten dan in de zomer.
2. Het is niet altijd eenvoudig om gefermenteerde melkproducten te vinden met een vetgehalte van 5%. Indien nodig kunnen ze eenvoudig worden vervangen door zelfgemaakte producten.
3. Het dieet van Kim Protasov verbiedt het gebruik van kant-en-klare yoghurt en kwark met verschillende smaken, fruit en additieven - de producten moeten in pure natuurlijke vorm zijn zonder suiker.
4. Neem geen monotone gerechten en producten in het dieet op. Het is noodzakelijk om het menu zoveel mogelijk te wijzigen, met behulp van een grote selectie recepten.
De effectiviteit van het dieet van Kim Protasov
Strikte naleving van de regels en principes van een gezond dieet leidt tot ontbering van 10 tot 12 kg overgewicht gedurende 5 weken. Als er weinig overgewicht is, is het resultaat onbeduidend. De maximale fase van intens gewichtsverlies vindt plaats na 4-5 weken dieet. Dit proces suggereert dat het metabolisme is vastgesteld en de spijsvertering naar behoren functioneert.
Het dieet van Protasov kan 'slim' worden genoemd, omdat het lichaam met haar dieet niet meer in staat is om af te vallen dan door zijn natuurlijke aard is toegestaan. Het is optimaal om kilo's te verliezen met een hoogte van 170 cm en een gewicht van 70-75 kg. Als je bijvoorbeeld met deze groei 60 kg weegt, dan lukt het je niet om tot 50 kg of minder af te vallen.
Daarom zal de effectiviteit van het dieet voornamelijk afhangen van de aanwezigheid van overgewicht en de hoeveelheid ervan.
De basisregels van voeding
In de loop der jaren heeft het dieet van Kim Protasov veel regels gekregen die ervaren voedingsdeskundigen hebben toegevoegd als supplementen om de effectiviteit van het dieet te vergroten:
1. Volg de uitgang van het dieet is noodzakelijk binnen 30-32 dagen.
2. U kunt alle groenten behalve aardappelen in het menu opnemen en het is ook nodig om de consumptie van bieten te matigen.
3. Zoals eerder vermeld, kun je op elk moment van de dag of nacht eten, maar appels eten is altijd beter om 's ochtends of overdag uit te stellen.
4. Zodat het dieet niet te vers is, is het opnemen van kruiden toegestaan. Maar ze mogen geen GGO's, zouten en smaakversterkers bevatten.
5. Het is toegestaan zout strikt met mate te gebruiken - maximaal 2-3 g per dag.
6. Om de maag niet te strekken, moet u 5-6 keer per dag kleine of middelgrote porties eten.
7. Mannen met een dergelijk dieet moeten dagelijks 2100 g groenten eten.
8. U kunt geen methoden gebruiken om groenten en appels te koken, zoals koken, stoven, bakken. De laatste methode kan worden gebruikt om stoofschotels van kwark te maken en het is ook toegestaan om kaas te koken.
Nuttige aanbeveling
Soms kan het moeilijk zijn om een dagelijkse norm voor groenten binnen 1200 g te behalen. Een goede uitweg in deze situatie is om een smoothie te maken. In de vorm van een drankje en 400 g groenten is het vrij eenvoudig om tegelijkertijd te eten. Maar laat je niet zo meeslepen door vloeibaar voedsel te eten, omdat de essentie van het dieet ligt in het versnellen van het metabolisme als gevolg van voedingsvezels.
Hoe werkt het
Dit menu beperkt de inname van koolhydraten en natuurlijke melk en eieren leveren eiwitten en calcium, dus de herstructurering van het lichaam bedreigt geen broze nagels en droog haar, zoals bij een eiwitdieet. Eet rustig in de ochtend, middag en avond, maar geen calorierijk vlees, gebak en brood. De auteur van het dieet beweert dat tegen het einde van de eerste, moeilijkste periode de eetlust is genormaliseerd en de wens om calorierijk voedsel te eten volledig verdwijnt. Sommigen willen zelfs geen enkel ei eten, zonder welke het in het begin krap was. Het einde van de tweede week wordt gekenmerkt door buitengewoon gemak in het hele lichaam en geest. Vergemakkelijkt door vet en vlees, zal het lichaam in staat worden om energieke acties te leven. Maar je moet al 300 gram gebakken vlees of vis toevoegen aan het groentemenu. Kazen en yoghurt kunnen worden verminderd. Drie weken na de start van het dieet wordt het langzaam smelten van het lichaam in de ogen voorspeld, het meest intense gewichtsverlies treedt op in de afgelopen twee weken.
Het is noodzakelijk om op te merken dat na het einde van het dieet een gespeend lichaam niet onmiddellijk in staat zal zijn om bijvoorbeeld knoedels of gebakken aardappelen, evenals vet voedsel, over te dragen, dus u moet voldoende aandacht besteden aan het verlaten van het dieet. Dit volledig niet-belastende dieet zal nuttig zijn voor iedereen, gewoon om je lichaam te reinigen. Het wordt veel gemakkelijker getolereerd dan veel andere diëten.
Kim Protasov's dieet - welk voedsel kan worden geconsumeerd
In de eerste en tweede week van het dieet wordt de voorkeur gegeven aan kazen, groenten, allerlei soorten kaas van 5% vet, yoghurt, feta, drie groene appels kunnen van fruit worden gegeten. Koffiethee, natuurlijk, zonder suiker, plus een grote hoeveelheid water - drink het minstens 1, 5 liter, je kunt het volume op 2 liter brengen. Op elk moment van de dag, totdat het lichaam volledig verzadigd is, maar dat is alles. Je kunt niets anders toevoegen.
In de derde, vierde en vijfde week voegen we een stuk vlees toe, gekookt gestoofd of gebakken, de consumptie van kaas en yoghurt zal iets moeten worden verminderd.
Kim Protasov's dieet - welk voedsel mag niet worden geconsumeerd
U moet alle producten opgeven die ten minste een druppel vet bevatten. Deze reden diende natuurlijk ook om vlees uit te sluiten, hoewel de meningen over visolie verdeeld waren. Sommige voedingsdeskundigen beweren dat visolie niet leidt tot gewichtstoename, maar volgens de regels van dit dieet moeten we vissen verlaten. Vergeet voor een paar weken broodjes, koekjes en cakes - dat wil zeggen, alle zoetwaren, evenals suiker, brood, ontbijtgranen, pasta en aardappelen. En, natuurlijk, gedurende 5 weken een stevige "Nee!" Alcohol.
Kim Protasov's dieet - menu voorbeelden
In de eerste weken kan het leven zonder vlees, plantaardige olie en ander vet vervelend zijn met zijn eentonigheid. Probeer een beetje verschillende salades te maken, zodat ze niet erg verdrietig lijkt. Omdat vooral de olie voor ons ontoegankelijk wordt, gebruiken we veel groen, citroensap of azijn voor het tanken. Een andere optie is magere yoghurt.
Salade "Versheid"
Ingrediënten: tomaten (3 stks), komkommer, radijs, ui, peper. Voor dressing: fijngehakte greens met azijn en zout. Hak de tomaten, uien en komkommer dun, rasp de radijs op een grove rasp. Dress met fijngehakte kruiden, fijngestampt met zout en bestrooid met azijn. Als de salade erg "arm" lijkt, kunt u hier het nodige "dagelijkse" ei toevoegen.
Spruitjes Salade
Ingrediënten: Spruitjes (300 gram), wortelen (1 stuk), groene erwten (50 gram), yoghurt, zout, kruiden, specerijen.
We snijden spruitjes in reepjes, wrijven de wortels op een grove rasp, mengen met groene erwten en voegen zout en kruiden toe. Giet over yoghurt - we krijgen een van de opties voor een Europese lunch.
Ingeblikte maïssalade
Ingrediënten: wortelen (2-3 middelgrote stukken), knoflook (alleen 2-3), zoete maïs (1 blik), sla, citroensap, gemalen peper en wat verse gemberwortel.
We passeren de knoflook door de knoflook, plaatsen het in een pot met een afsluitbaar deksel samen met citroensap, zout en peper en mengen goed. Je kunt zelfs de pot schudden. Rasp de wortels, meng met het mengsel en voeg de maïs toe. Leg slablaadjes op de bodem van de slakom, bedek met het resulterende wortel-maïsmengsel, bestrooi met gehakte gember en serveer. Deze salade mag niet worden misbruikt, het is zeer zeldzaam om tijdens het dieet suikermaïs te consumeren, maar je kunt jezelf nog steeds een of twee keer verwennen.
Radijssalade Met Komkommers
Ingrediënten: grote radijs, komkommers (2 stuks), yoghurt, citroensap, groene ui, dille.
Radijs is geraspt, gemengd met fijngehakte komkommers en gekruid met citroensap met yoghurt of yoghurt. Voeg groene uien en dille toe. Echt Russisch eten, zelfs onze voorouders respecteerden deze eenvoudige salade.
Kaasvoorgerecht op tomaat
Ingrediënten: kaas (5%, 250 g), knoflook, citroensap, kruiden, yoghurt (1 lepel).
Meng kaas, kruiden, citroensap, knoflook. Je kunt een beetje yoghurt toevoegen. We verspreiden een beetje van de resulterende massa op tomatenmokken - het ziet er erg smakelijk uit.
Eierpannekoekvoorgerecht met groenten
Ingrediënten: yoghurt (zoals "Activeringen"), tomaten (2 stuks), paprika (2 stuks), verwerkte kaas.
Klop het ei met melk, bak in een pan met antiaanbaklaag of met een druppel plantaardige olie. Koel en snijd in vierkanten. Gesneden, tomaten, paprika en knoflook, kruid met "Activia", meng met omelet en kaas. Dit gerecht is veel bevredigender dan salades, maar je kunt het maar één keer per dag eten, salades zijn verkrijgbaar in onbeperkte hoeveelheden.
Salade "Zee"
Ingrediënten: tomaten, niet-scherpsmakende pepers, yoghurt, uien, vis in blik in olie (vet afvoeren), ei, greens.
Deze bladerdeegsalade kan geen dieet worden genoemd, het is stevig en smakelijk. We zullen het in lagen koken, de ingrediënten smeren met yoghurt en decoreren met greens. Dus, tomaat, peper, ui, gepureerde vis in blik, eiwit, eigeel, greens. Eet en verlies gewicht.
Gebakken Kip
U kunt profiteren van het recept 'kip op zout' en het geheel bakken door een kilo zout op de braadpan te gieten. Leg hierin een paar plakjes citroen - en een uur in de oven.
Dieet van Kim Protasov - nuttige tips en beoordelingen
Zoals u weet, heeft zetmeel, dat voorkomt in aardappelen en granen, een omhullend effect. Met normale voeding kan voedsel dus de maag- en maagdarmkanalen niet beschadigen. Het gebrek aan zetmeelrijk voedsel en de overvloed aan groenten op het menu is niet nuttig voor iedereen. Contra-indicaties voor veel diëten, en met name voor het Protasov-dieet, zijn dergelijke ziekten:
- maagzweer van de maag en twaalfvingerige darm;
- chronische gastritis;
- oesofagitis, duodenitis.
Bovendien moet er veel aandacht aan worden besteed om uit het dieet te komen. Dit is een complex aanpassingsproces, waarbij sommige producten geleidelijk worden vervangen, plantaardige olie, noten en olijven in het dieet worden geïntroduceerd. In het begin moet u eenvoudig rekenen en vetten tellen - niet meer dan 30-35 gram per dag. Inclusief zuivelproducten, vlees, frituurolie en meer. Zelfs eierdooier bevat 4-5 gram. vet.
Nu kun je het dieet van fruit diversifiëren - in plaats van drie appels, kies natuurlijk ander fruit, niet gedroogd en niet te zoet, zoals mango's. Voor het ontbijt, in plaats van groenten, is het nu mogelijk om pap te koken, magere kwark en groentesalade eraan toe te voegen. Desgewenst vervangen we zuivelproducten door kip of ander vetvrij vlees. Deze wijzigingen moeten geleidelijk worden ingevoerd. Na dit dieet is het lichaam volledig klaar voor normaal functioneren zonder te veel eten en misbruik, dus of u gewicht kunt behouden, is aan u.
Comments
