Je hebt je hele leven hard gewerkt en je hebt een pauze verdiend van de dagelijkse sleur. Pensionering is een tijd om te genieten van de vruchten van je werk. Iedereen moet tijdens zijn levensperiode op zijn gezondheid letten. Maar als u diabetes type 2 heeft, is het belangrijker dan ooit.
Diabetes en pensioen tips
Verschillende factoren spelen een rol bij het ouder worden met diabetes type 2. Het verouderingsproces zelf verhoogt het risico op het ontwikkelen van ernstige aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en oogproblemen. Maar diabetes type 2 verhoogt ook uw risico, dus het is belangrijk om extra waakzaam te zijn over uw bloedsuikerspiegel en uw algehele gezondheid.
Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om tijdens uw pensioenjaren zo gezond mogelijk te blijven:
1. Blijf actief
Het is OK om af en toe te genieten van het uitzicht vanuit een schommelstoel op je veranda, maar maak er geen gewoonte van. Actief blijven is een van de beste pensioengeschenken die je jezelf kunt geven. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen:
- behoud van een goede bloedsuikerspiegel
- stress en angst verminderen
- verminder of vertraag uw risico op diabetescomplicaties
- verminder of vertraag uw risico op hartaandoeningen en beroertes
- behoud van een gezonde bloeddruk
- behoud gezonde botten
- behoud een gezond gewicht
- behoud bereik van beweging door uw gewrichten
Lichamelijke activiteit betekent niet dat je je moet aansluiten bij een sportschool en 30 minuten per dag moet doorbrengen op een elliptische machine. Het betekent gewoon dat je de hele dag door moet blijven bewegen. Sommige ideeën zijn:
- tuinieren
- huiswerk
- met je hond wandelen
- spelen met je kleinkinderen
- zwemmen
- tuin werk
- yoga
- fietsen
- de trap op in plaats van de lift
2. Eet een diabetes-vriendelijk en hart-gezond dieet
Als je een gezond dieet hebt gehad sinds je een diabetes diagnose hebt ontvangen, stop dan niet! Voor sommige mensen verhoogt pensionering de verleiding om ongezond voedsel te grazen gedurende de dag. Maar pensioen is de perfecte tijd om je gezonde eetplan uit te breiden. Gebruik uw downtime om nieuwe, diabetesvriendelijke maaltijden te plannen en deze vanaf nul te bereiden.
Streef ernaar om vooral te eten:
- vezelrijke, langzaam verteerbare koolhydraten
- volkoren
- laag glycemisch fruit
- vis hoog in omega-3 vetzuren
- voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten zoals avocado's en olijfolie
- magere zuivel
Bezoek indien mogelijk uw lokale boerenmarkten om verse producten te kopen. Zoek naar deze diabetes superfoods:
- bessen
- Donkere bladgroenten
- gezonde notenmixen, grasgevoerd rundvlees en verse vis
- citrus vruchten
Snoepjes gemaakt van geraffineerde koolhydraten zijn niet helemaal van het menu, maar bewaar ze voor speciale gelegenheden. Begin met eten wanneer u uit eten gaat met een groene salade of soep op basis van bouillon. Vervang een quinoa of andere vezelrijke graanschotel voor frites en kies gegrilde vis of kip in plaats van een gefrituurd voorgerecht.
3. Houd uw cholesterol in de gaten
Mensen met diabetes type 2 neigen naar hogere niveaus van "slechte" cholesterol (LDL), lagere niveaus van "goede" cholesterol (HDL) en hoge triglyceriden. De American Heart Association stelt dat dit type lipidenprofiel uw risico op hartaandoeningen en atherosclerose verhoogt. En volgens een studie uit 2014 waren cardiovasculaire complicaties de meest voorkomende complicatie bij mensen van 70 tot 79 jaar met diabetes op de korte of lange termijn.
Als u uw cholesterolspiegel niet recent hebt gecontroleerd, vraag dan uw arts om een bloedlipidenprofiel te bestellen. Een gezond dieet en fysieke activiteit zijn misschien genoeg om de cholesterolspiegel in sommige gevallen te beheersen, maar u hebt mogelijk ook een voorgeschreven medicijn nodig, zoals een statine.
4. Controleer uw bloedsuikerspiegel regelmatig
Succesvolle bloedsuikermonitoring kan het verschil betekenen tussen het ontwikkelen van een ernstige complicatie of niet. Bloedglucosespiegels die te hoog zijn, veroorzaken niet altijd symptomen, dus u kunt niet alleen uw suiker controleren als u zich slecht voelt. U moet het consequent controleren, zoals voorgeschreven door uw arts, om problematische trends te identificeren voordat ze een terugval veroorzaken.
Laat u niet intimideren door nieuwe bewakingstechnologie. Profiteer ervan. Bloedglucosemeters, spuiten en insulinepennen hebben het afgelopen decennium een lange weg afgelegd. Nieuwere modellen maken het veel gemakkelijker om uw bloedsuikerspiegel te controleren en insuline toe te dienen.
5. Verwen je voeten
Je voeten hebben hard gewerkt om je door je leven te dragen. Nu is het tijd om de gunst te herstellen. Voetproblemen komen vaak voor bij mensen met type 2-diabetes. Veel van deze problemen worden veroorzaakt door zenuwbeschadiging en slechte doorbloeding. Sommige complicaties zijn:
- wonden die niet zullen genezen
- voetzweren
- droge, gebarsten huid
- voetvervorming
- voet amputatie
Om je voeten te verwennen:
- smeer ze dagelijks in met een vochtinbrengende lotion of vaseline, maar vermijd het om tussen je tenen te plaatsen
- doe dagelijks een voetcontrole om op snijwonden, blaren, open wonden of andere afwijkingen te letten, gebruik een spiegel als u uw voeten niet goed alleen kunt zien
- draag schoenen die goed passen, vermijd hoge hakken en open schoenen
- gebruik geen scheermesjes of andere scherpe voorwerpen om likdoorns of eelt te verwijderen
- loop niet blootsvoets - draag altijd absorberende sokken en schoenen
6. Stop met roken
Roken maakt het moeilijk om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het verhoogt ook het risico op ernstige diabetescomplicaties, zoals:
- nierproblemen
- slechte doorbloeding
- hartziekte
- oogproblemen
Je kansen om te stoppen met roken zijn beter als je het niet alleen doet. Praat met uw arts over stoppen met roken programma's in uw regio.
7. Zorg voor je ogen
Je ogen moeten op hun best zijn, zodat je kunt genieten van bezienswaardigheden tijdens je pensioen. Maar onbeheerd bloedsuiker kan uw ooggezondheid ernstig beïnvloeden. Veel voorkomende oogaandoeningen veroorzaakt door diabetes of verhoogd risico door diabetes zijn:
- glaucoma
- diabetische retinopathie
- cataract
- zicht verlies
Veel oogproblemen veroorzaken pas symptomen als er schade is aangericht. Daarom moet u minstens één keer per jaar een oogarts of oogspecialist bezoeken.
8. Zorg voor je glimlach
Volgens de American Dental Association vormen ongecontroleerde hoge bloedsuikerspiegels in speeksel een ideale voedingsbodem voor bacteriën. Dit kan leiden tot tandbederf, orale schimmelinfecties of tandvleesaandoeningen. Onbeheerde diabetes kan het voor uw lichaam moeilijker maken om te genezen van orale infecties of tandheelkundig werk. Om het risico op gebitsproblemen te verminderen, poetst u uw tanden tweemaal daags, fadeert u minstens één keer per dag en twee keer per jaar professionele tandheelkundige reinigingen.
De afhaalmaaltijden
Als het om geluk gaat, is houding alles. Het beheren van een chronische aandoening zoals diabetes type 2 kan soms een uitdaging zijn. Het is gemakkelijker om een positieve kijk te behouden als je beseft dat de voortdurende stappen die je moet nemen om je bloedsuikerspiegel te beheren ook een goede gezondheid in het algemeen bevorderen.
Met een beetje moeite en planning is er geen reden waarom diabetes uw pensioenplannen zou laten ontsporen. In feite heeft u misschien meer tijd om de aandoening effectief te beheren en geniet u nog vele jaren van een volledige, actieve levensstijl.
