We hebben deze video's zorgvuldig geselecteerd omdat ze actief bezig zijn om hun kijkers voor te lichten, te inspireren en te bekrachtigen met persoonlijke verhalen en informatie van hoge kwaliteit. Nomineer je favoriete video door ons een e-mail te sturen naar [email protected]!
Of je nu de volgende Beyoncé wilt zijn of gewoon wat spanning toevoegt aan je trainingsroutine, het uitproberen van een danstraining kan een geweldige manier zijn om je lichaam in beweging te krijgen en enkele ernstige calorieën te verbranden.
Als je verlegen bent over het schudden van je groove voor een groep mensen, zullen deze gratis dansvideo's bij je thuis je helpen oefenen, loslaten en veel plezier beleven aan het proces.
Cardio Hip-Hop 101 Training: 10 minuten oplossing - Heather Graham
Heb je ooit opgemerkt hoe dansers moordende buikspieren hebben, ondanks dat ze nooit op de grond zijn geslagen voor crunches? Daar is een reden voor - elke beweging die een danser maakt, schakelt zijn buikspieren in. Deze snelle training met Heather Graham of BeFit begeleidt je door de bewegingen die je nodig hebt om je lichaam te schudden als een danseres, terwijl je een effectieve kerntraining krijgt, om nog maar te zwijgen van je eerlijke deel van cardio. Dit is een low-impact-routine, perfect voor mensen die net weer aan het trainen zijn.
5 minuten danstraining
Heb je vijf minuten? Dat is alles wat je nodig hebt om deze dance cardio workoutroutine voor beginners te doen door Koboko Fitness. Misschien krijg je niet de kans om te "Dansen met de sterren", maar je zult wel gaan zweten.
Koboko's aanstekelijke lach en besmettelijke energie zorgen ervoor dat je in een mum van tijd helemaal opgepompt raakt. De behulpzame aanwijzingen laten je weten welke zet je zou moeten doen en wat er daarna komt. Dit zou geweldig zijn voor een opwarming van een krachttrainingstraining. Er is geen apparatuur vereist.
Full-body dans workout - Keaira LaShae
Keaira LaShae van Superhero Fitness neemt je mee langs zes calorieverbrandende dansbewegingen en laat je zien hoe je ze kunt uitvoeren zoals de superheld die je bent - alles in minder dan 13 minuten! Geen slechte manier om een dagje workout te doen, toch?
Ruim een plek op in je woonkamer, pak een waterfles en ga erheen. De routine van het hele lichaam helpt je overal te ondersteunen. Een moeder merkte zelfs op dat ze nu buikpijn heeft na twee baby's. Deze workout is geweldig voor beginners en later.
20 minuten durende Zumba
Als je naar lucht snakt en de instructeur zegt: "Dit was je warming-up", dan weet je dat je aan een vetverbrandende training begint. De muziek is snel, de danspasjes zijn leuk en de instructeur maakt zelfs gecompliceerde bewegingen gemakkelijk te begrijpen, zodat je je tijd kunt besteden aan dansen, niet struikelen.
Deze Zumba-klasse van 20 minuten biedt een combinatie van dans en intensieve intervaltraining (HIIT) voor een volledige lichaams- en cardiotraining in één. Het is compleet met springen, jabben, trappen en nog veel meer. Geen apparatuur vereist, dus ga ervoor! Deze is geweldig voor doorgewinterde sporters.
5-minuten intensieve ab-workout
Ashley en het team van Strong en Sexy nemen bewegingen als staande ab-pumps, crunches aan de zijkant en zij-aan-zij leunt in leuke dansbewegingen die je het gevoel geven een professionele danser te zijn - zelfs als je buikspieren branden. Als extra bonus laat de danser aan de rechterkant van het scherm zien hoe je versies met een lagere intensiteit van elke dansbeweging uitvoert.
Als het voltooien van crunches en planken je ergste nachtmerrie is, voeg je deze ab-routine toe aan het einde van je training om je core work in te laten werken terwijl je er plezier in hebt.
16-minuten Bollywood Cardio-training
Direct uit de Bollywood Burn-serie leidt fitness-ster en yogi Hemalayaa deze cardio-dansroutine met een lage intensiteit. Het is vrolijk en leuk, en Hemalayaa moedigt je aan om te glimlachen, zelfs als je wilt stoppen, omdat je je geweldig zult voelen als het voorbij is.
Met een focus op cardio en het krijgen van je hartslag, doe deze routine als je te weinig tijd hebt of je normale loopband of elliptisch spel wilt uitschakelen. Omdat deze workout vrij lage intensiteit heeft, is het geweldig voor beginners.
8 minuten durende cardiodans om af te vallen
Wil je dansen met Susana Yábar? Dat zou je moeten doen, omdat de vrouw verhuizingen heeft, en zij zal je helpen precies te leren hoe ze te doen. De moves van Susana zijn gezet met een prachtige achtergrond van water, zo fris, modern en leuk dat je misschien vergeet dat je alleen thuis danst.
Met een focus op je buikspieren hebben de bewegingen van deze workout een sterke kern nodig - vergeet niet om die spieren te gebruiken! - en een basis van cardiofitness. Dit zou een geweldige warming-up zijn voor een krachttrainingstraining.
3-Minute Hip-Hop Dance Workout met Fitness Marshall X Matt Steffanina
Deze korte en fijne workout zal je wegblazen door oefeningen te doen waarvan je denkt dat je ze kent, zoals het eenvoudige springtouw, en ze om te zetten in een geweldige dancecardio-beweging. Er kan zelfs een aantal gewijzigde twerken gebeuren op het einde.
In slechts drie minuten zul je zweterig zijn, je hart zal pompen en je spieren zullen warm zijn. Als je weet hoe te dansen, gebruik deze routine dan als een opwarming van je training. Als je nog geen danskoningin bent, kan het een beetje moeilijker voor je zijn om mee te gaan.
Intense Dance Workout met Danielle Peazer
Deze zeven minuten durende dansvideo van professionele danseres Danielle Peazer heeft het allemaal: tempo, energie en heel veel dansbewegingen om je hartslag te verhogen. Alle dansworkouts van Danielle zijn ontworpen om het lichaam van een danser te helpen opbouwen voor gewone mensen.
Er is veel gesprongen in deze routine - het is absoluut een HIIT bodyweight workout - dus als je een beginner bent of gewrichtsproblemen hebt, dan is dit niets voor jou. Probeer deze routine 's ochtends aan te pakken en begin uw dag op de juiste manier.
5-Minuut Beginner Dance Cardio Workout - Tone It Up
Tori is een danseres uit Los Angeles en neemt alle dansbewegingen op die ze regelmatig gebruikt in een superleuke en energieke workout. Zoals ze uitlegt, hoef je geen danseres te zijn om haar lessen te volgen. In slechts vijf minuten slaagt Tori erin je buit, kern, armen en benen te bewerken. Een geweldige intro-workout, deze low-impact routine vereist geen apparatuur - slechts een lege ruimte - en zal je zeker opwarmen.
Blogilates Cardio Dance + Ab Workout met de Fitness Marshall
Hoewel work-outs van vijf minuten leuk zijn, heb je misschien wat meer tijd nodig om je fitnessdoelen echt te bereiken. Deze cardiotraining, georganiseerd door de beroemde gezondheidsblogger Cassey Ho, oprichter van Blogilates, is langer en intenser, dus je krijgt een goede sessie voor het verbranden van calorieën terwijl je leuke dansbewegingen leert.
De Fitness Marshall voegt zich bij haar en heeft een volledig unieke manier om moeilijke danspasjes benaderbaar te maken. Het is alsof hij je in de val kan lokken! Dit is een tragere routine die zich vooral richt op de verbinding tussen spieren en geest - vooral je buikspieren - die een fundament is van Pilates.
30 minuten durende totale body cardiotanstraining
Klaar om het naar het volgende niveau te brengen? Deze workout met Chloe Bent is een 30 minuten durende calorieverbrander van volledige lengte, gevuld met dansbewegingen die alle belangrijke spiergroepen raken. Na deze dansroutine, heb je het gevoel dat je woonkamer net een podium is geworden. Neem deze lichaamsgewicht routine thuis over wanneer u uw cardio-regime wilt opfleuren. Als je een beginner bent, wees maar niet bang: dit zal een geweldige uitdaging voor je zijn.
Zumba Fitness Cardio Workout Volledige video
Instructeur Inés Aaranós leidt deze volle 30 minuten durende Zumba-danssessie op het strand. Misschien wil je een paar eenvoudige Zumba-moves oefenen voordat je in deze lange video duikt. Het is snel en zonder pauzes, waardoor je geen tijd hebt om achter te raken. Het is ook cardio-intensief, maar beschikt over enkele bewegingen met betrekking tot de bewegingen van het lichaamsgewicht om u een goed afgeronde training te geven. Voltooi deze routine een paar keer en kijk hoe je verbetert.
7-minuten video Vixen-danstraining
Knipper niet of je mist deze zeven minuten durende, energieke dansworkshop met Vixen Dance voor Elle.com. Deze dance cardio-sessie met Janet, Shanut en Carolina laat je zweten in een mum van tijd. De Vixen Workout-website beschrijft zijn stijl als "een dansfitness-formaat dat commerciële choreografie, killer muziekremixen en podiumverlichting gebruikt, zodat je jezelf als een performer kunt ervaren." Deze snelle routine zal zeker wat calorieën verbranden.
Zumba Dance Workout
Meerdere routines vormen deze high-intensity, 24-minuten durende Zumba workout van Daniel Hayhurst. Hayhurst's danscombinaties zorgen ervoor dat je hartslag wordt opgevoerd vanaf de eerste tel zonder veel gepraat of onderbrekingen.
In 2014 lanceerde Hayhurst Danny's Workout, een YouTube-kanaal dat zich toelegt op het geven van gratis lessen Latin-dans en aerobics. "Het kanaal gaat verder met de Latin-aerobics, met die klassieke Latijns-Amerikaanse stijlen zoals de salsa, samba, reggaeton, merengue en nog veel, veel meer", legt hij uit in zijn debuutvideo.
'Hot Summer' POP Cardio Dance Workout
"Iedereen kan dansen! Omarm gewoon je stijl! En als het om fitness gaat, nou, het gaat erom je in beweging te krijgen, niet om een professional te zijn! Dus, als je zweet en een goede tijd hebt, doe je het goed! "Zegt de maker van Blogilates, Cassey Ho. In deze video neemt ze je stap-voor-stap door, 14 minuten durende dans cardiotraining, compleet met instructies. Deze video is geweldig voor degenen die wat extra begeleiding nodig hebben. Nadat je de oefeningen hebt geleerd, kun je zelfs een paar van deze bewegingen op de grond zetten.
Zumba TurnUP | Shut Up & Dance
"Zwijg en dans" in deze energieke training van vier minuten met de Zumba-maker zelf, Beto Perez, samen met de Venezolaanse actrice Maritza Bustamante. "De mix van cumbia en reggaeton-ritmes betekent dat dit één hete choreo is", zegt de beschrijving van de video.
Hoewel er tijdens de routine nul verbale instructies worden gegeven, geeft de video grafische afbeeldingen weer wanneer er wijzigingen in de richting verschijnen. Dance cardio door en door, deze routine laat je hart pompen en browsen zweten.
15 op dans geïnspireerde squats die je zullen doen opschudden
Als je het beu bent om eindeloze herhalingen van traditionele squats te doen, bekijk dan deze video om je spieren op nieuwe manieren uit te dagen en creativiteit te stimuleren. "We vroegen gecertificeerde personal trainer en Women's Health's Next Fitness Star, Selena Watkins, om 15 op dans geïnspireerde versies van deze klassieke buitentoner samen te brengen, en de resultaten geven ons een hele nieuwe waardering voor een beweging op de oude school," zegt de tijdschrift. Deze routine is slechts een greep uit een aantal van de squatvariaties die je zou kunnen voltooien. Kies drie of vier en neem ze op in je volgende beendag om dingen op te fleuren.
Ballet Mooi | Total Body Sculpt Workout: Mary Helen Bowers
BeFit presenteert een 15 minuten durende, op ballet geïnspireerde workout van Mary Helen Bowers of Ballet Beautiful. Deze low-impact, full-body routine richt zich op de kern en alle belangrijke spiergroepen van het lichaam voor een gebeeldhouwde en slanke lichaamsbouw.
Als je nerveus bent over het channelen van je innerlijke ballerina, biedt Bowers dit vriendelijke advies: "Danservaring is niet vereist voor Ballet Beautiful. Ik denk dat het belangrijk is om je geen zorgen te maken over hoe je eruit ziet of hoeveel ervaring je hebt, maar om er op uit te gaan en het te proberen! Er is een eerste keer voor alles. "
High-cardiotraining: Nagada Sang Dhol Baje - Ram-Leela recensie
Doonya omschrijft zichzelf als "je thuisoplossing voor leuke dans-fitness!" Breng de energie en dans van Bollywood rechtstreeks naar je woonkamer met deze cardiotraining. Met veel energie geven de medeoprichters van Doonya, Kajal Desai en Priya Pandya, je een voorproefje van hun krachtige dansroutines met deze video van vier minuten die je in een mum van tijd laat zweten. Je zult absoluut wat coördinatie nodig hebben om deze routine te voltooien, maar het is geweldig voor beginners.
Julianne Hough Dancing Workout
Laat je heupen bewegen met "Dancing with the Stars" ster Julianne Hough in deze 10 minuten durende cardio-ontmoet-ballroom danstraining. Hough laat je zien hoe je kunt stappen, draaien en knarsen om aan je fitnessdoelen te voldoen.
Met een focus op buikspieren, is dit zeker meer een how-to routine. Probeer het aan het einde van je training toe te voegen om je coördinatie en stappen te oefenen. Het lichaam van Julianne moet het bewijs zijn dat dansen je goed kan doen, vooral in combinatie met een goed uitgebalanceerd dieet en cardio-regime.
Fat-Burning Dance Workout voor beginners
In minder dan negen minuten neemt Joy Scola je mee door een hiphop-workout voor beginners om calorieën te verbranden en grote spieren te werken, zoals je botten en benen. Maar laat je niet misleiden door het woord 'beginner'. Er is net genoeg tijd om in deze routine in het zweet te werken.
Weet je niet zeker of je hiphop kunt dansen? Maak je geen zorgen! "Iedereen kan dansen. Het gaat er niet om op een bepaalde manier te kijken of bepaalde bewegingen te doen, "zegt Scola. "Het gaat gewoon om plezier maken en weten dat als je je lichaam beweegt, je je gezondheid verbetert, stress vermindert en ongewenst vet verbrandt."
