Ontvang tips voor balans en coördinatie
Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging zijn belangrijk voor uw gezondheid en welzijn. Als u multiple sclerose (MS) heeft, kan het zijn dat oefening niet zo eenvoudig is als vroeger. Overweeg deze oefeningen en oefeningen te gebruiken om je conditie te verbeteren en je balans en coördinatie te verbeteren.
Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Uw arts kan u helpen bij het opstellen van een plan dat past bij uw mogelijkheden en levensstijl.
Het belang van beweging
Oefening is en zou een zeer belangrijk onderdeel moeten zijn van het managen van uw MS. Voor een ziekte zonder genezing, is het belangrijk om in goede lichamelijke conditie te blijven. Medicatie kan de progressie van de ziekte vertragen. Medicatie kan ook de symptomen van de ziekte verlichten naarmate het vordert. Toch zal de ziekte zijn tol eisen. Oefening is een goede manier om enkele van de fysieke effecten van MS te verbeteren. Het is ook geweldig om u te helpen weer balans en coördinatie te krijgen.
Oefeningen, indien goedgekeurd door uw arts, kunnen u helpen:
- verbeter kracht
- de cardiovasculaire vermogens vergroten
- vermoeidheid verminderen
- afkeer van depressie
- verbetering van de stemming en het welzijn
- bieden gelegenheid voor sociale interactie
- een ziekte bestrijden
Rekken voor een betere balans
Rekken is misschien niet de eerste oefening die u zou overwegen, maar het is een van de meest effectieve oefeningen om balans en coördinatie te verbeteren. Het is ook gemakkelijk voor mensen van alle niveaus van lichamelijke activiteit.
Rekken kan helpen om je houding te verbeteren en pijnen en pijnen te voorkomen die met de ziekte samenhangen. Zacht stretchen kan ook helpen spieren op te warmen voor beweging. Dit is belangrijk als u gedurende een lange periode inactief bent geweest.
Opwarmen en langzaam bewegen van je spieren zal ook helpen gescheurde spieren, verrekkingen en verstuikingen te voorkomen. Rek zich uit wanneer u wakker wordt of na lange periodes te hebben gezeten. Zittend stretchen is gemakkelijker en veiliger voor beginners.
Stretching oefening 1: heup lopen
- Ga zitten in een stevige stoel met je rug tegen de leuning van de stoel.
- Leg je handen comfortabel op je benen.
- Til je linkerbeen langzaam recht omhoog en laat de knie gebogen.
- Houd voor een telling van 5 (of zo lang als comfortabel), en dan je voet terug naar de vloer.
- Herhaal met het andere been.
Rekoefening 2: armpons
- Ga zitten in een stevige stoel met je rug tegen de leuning van de stoel.
- Leg je handen comfortabel op je benen.
- Til je linkerarm naar voren, parallel aan de vloer.
- Zonder uw rug van de stoel af te bewegen, strekt u uw arm iets naar voren uit.
- Houd voor een telling van 5 (of zo lang als comfortabel), en dan je arm terug naar je been.
- Herhaal met de andere arm.
Rekoefening 3: arm boven je hoofd
- Ga zitten in een stevige stoel met je rug tegen de leuning van de stoel.
- Leg je handen comfortabel op je benen.
- Til je linkerarm naar de hemel, langs je oor.
- Zonder de rug van de stoel te nemen, strek zo lang mogelijk.
- Houd een aantal van 5 (of zo lang als comfortabel) vast en breng je arm terug naar je been.
- Herhaal met de andere arm.
Rekoefening 4: strekoefeningen over het lichaam
- Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
- Plaats je handen naast je.
- Til je armen langzaam opzij. Vorm een lange rij van arm tot arm door je schouders.
- Neem je linkerarm en reik zo ver mogelijk over je lichaam.
- Houd voor een telling van 5 (of zo lang als comfortabel).
- Breng je linkerarm terug naar de lijn.
- Neem je rechterarm en reik zo ver mogelijk over je lichaam. Houd voor een telling van 5 (of zo lang als comfortabel).
- Plaats je handen terug aan je zijde.
Yoga voor coördinatie
Net zoals stretching, kan yoga de spieren helpen versterken en de coördinatie verbeteren. Bovendien is aangetoond dat yoga de cardiovasculaire gezondheid verhoogt, depressie en angst vermindert en ontspanning bevordert.
Bepaalde houdingen zijn veiliger en effectiever voor mensen met MS. Vraag uw arts om een yogaleerkracht aan te raden die ervaring heeft met het instrueren van mensen met MS.
Zwemmen
Wateraerobics en zwemmen kunnen je helpen spieren op te bouwen, de coördinatie te verbeteren en de balans te verbeteren. Groepslessen voor wateraerobics zijn meestal veilig voor mensen met MS.
Vraag uw arts of fysiotherapeut om u te verbinden met een groep die geschikt is voor mensen met aandoeningen die de beweging kunnen verstoren.
De kosten van inactief zijn
Hoewel MS bepaalde bewegingen moeilijk kan maken, is het belangrijk dat u zoveel mogelijk beweging krijgt als u kunt. Zonder dit kan je lichaam een prijs betalen. Mensen die MS hebben maar geen lichaamsbeweging krijgen, nemen meer risico voor:
- hart-en vaatziekte
- spier zwakte
- botdichtheid verlies
- bot fractuur
Balans en coördinatie kunnen ook enorm worden beïnvloed.
Maak kennis met uw arts en bespreek uw mogelijkheden. Uw arts kan specifieke oefeningen aanbevelen. Uw arts kan u ook doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Een fysiotherapeut kan u oefeningen leren die specifiek zijn voor MS en uw behoeften. Een fysiotherapeut kan je ook leren hoe je de oefeningen moet herzien als en wanneer je een opflakkering of verminderde mogelijkheden hebt. Voor uw gezondheid en lichamelijk welzijn is het belangrijk dat u actief wordt en actief blijft.
