Slapeloosheid is niet zo ongewoon
Slaap is essentieel voor het behoud van onze mentale en fysieke gezondheid, maar het ontwijkt veel volwassenen. Volgens de American Sleep Association ervaren 50 tot 70 miljoen Amerikaanse volwassenen symptomen van een slaapstoornis. Ongeveer 30 procent van de bevolking zal op enig moment in hun leven last hebben van slapeloosheid en ongeveer 10 procent van de volwassenen zal chronische slapeloosheid aanpakken. Dus als het afsluiten van een oog steeds moeilijker wordt, ben je niet de enige.
Met zoveel mensen die slaapstoornissen ervaren, is er een groeiende interesse in een controversiële remedie - cannabis. Velen in de medische marihuana gemeenschap verwijzen naar cannabis als een effectieve behandeling, met weinig of geen bijwerkingen, voor een reeks slaapstoornissen.
"Marihuana is een effectieve slaaphulp omdat het de natuurlijke slaapcyclus van een persoon herstelt, die zo vaak niet overeenkomt met onze schema's in de moderne levensstijl van vandaag", zegt dr. Matt Roman, een medische marihuana-arts.
Of je nu een slaapstoornis hebt of moeilijk slaapt na een stressvolle dag, cannabis kan je helpen. De pijnstillende eigenschappen van marihuana kunnen verlichting bieden voor mensen met chronische pijn, terwijl de eigenschappen van angstranen een gestresste geest en lichaam kunnen kalmeren.
De wetenschap van slaap via cannabis
Ten eerste, hier is een snelle inleiding over de wetenschap achter marihuana. Dit kruid werkt omdat het verschillende cannabinoïden bevat, waarvan je er twee het vaakst ziet:
- Cannabidiol (CBD). CBD heeft een aantal gezondheidsvoordelen en is niet-psychoactief, wat betekent dat het u niet "hoog" doet voelen.
- Tetrahydrocannabinol (THC). THC, een psychoactieve cannabinoïde, is in de eerste plaats verantwoordelijk voor dat 'hoge' gevoel.
Iets anders waarvoor THC verantwoordelijk is? Slaap induceren. Dus je zult een soort willen die meer THC bevat dan CBD.
Volgens een studie van 2008 vermindert het innemen van marihuanastammen met hogere niveaus van THC doorgaans de hoeveelheid REM-slaap die je krijgt. Het verminderen van de REM-slaap betekent minder dromen - en voor degenen die PTSS ervaren, kan dit betekenen dat nachtmerries worden verminderd.
Dus de theorie is dat als je minder tijd aan het dromen besteedt, je meer tijd in een "diepe slaap" -toestand zult doorbrengen. De diepe slaaptoestand wordt beschouwd als het meest herstellende, rustgevende deel van de slaapcyclus.
Toch is REM belangrijk voor gezond cognitief en immuun functioneren, en marihuana met hogere THC-waarden kan je slaapkwaliteit verminderen als je het langdurig gebruikt.
Maar dit is niet waar over de hele linie. Sommige studies hebben aangetoond dat slaap daadwerkelijk kan worden aangetast door regelmatig gebruik van marihuana. Het is duidelijk dat marihuana slaapcycli verandert.
Dingen om te overwegen voordat je marihuana probeert
Roken van welke aard dan ook is een bekend gezondheidsrisico en moet met de nodige voorzichtigheid worden benaderd. Ook is medicinaal gebruik van marihuana op veel gebieden nog steeds illegaal.
Praat met uw arts over uw slaapcycli. Er kunnen gezondheidsgevolgen op lange termijn zijn met onderbroken REM, omdat veel van de reparatie van de immuunfunctie plaatsvindt in diepe slaap.
Langdurig gebruik van slaapmiddelen wordt niet aanbevolen. Probeer deze tips van Healthline om u te helpen beter te slapen.
Gebruik alstublieft op een verantwoorde manier marihuana. Zoals met alle vormen van roken, kan uw risico op COPD toenemen. Het roken van marihuana kan gevaarlijk zijn voor de longen, vooral voor mensen met astma of andere aandoeningen van de luchtwegen. Het gebruik van marihuana tijdens de zwangerschap of borstvoeding wordt niet aanbevolen.
Langdurig gebruik van marihuana heeft veranderingen in de hoeveelheid grijze stof in de hersenen laten zien. Voor tieners lijkt marihuana nog diepgaander langdurig en langdurig effect op de hersenen te hebben en wordt het niet aanbevolen.
Meer onderzoek naar marihuana voor medicinale doeleinden en het risico op COPD is nog steeds nodig.
Indica versus sativa versus hybride
Als je met je arts hebt gesproken en het gebruik van marihuana voor de behandeling van je slapeloosheid hebt goedgekeurd, is het tijd om een soort te kiezen.
Denk aan het kiezen van een soort, zoals het kiezen van een theemelange. Je zou kunnen kiezen voor rechte witte of zwarte thee, of een hybride. Hier zijn de drie meest voorkomende soorten soorten die je zult tegenkomen:
- Indica. Dit type stam wordt als rustgevend en ontspannend beschouwd.
- Sativa. Over het algemeen maken sativa-stammen mensen enthousiast, gelukkig en energiek.
- Hybrids. Een combinatie van zowel indica als sativa, hybriden zijn mengsels die vaak worden overgelaten aan de fabrikant of apotheek.
U kunt altijd met mensen in een apotheek praten om een stam voor u aan te bevelen of u helpen te vinden wat u zoekt. Dr. Jordan Tishler, een Harvard-opgeleide arts en specialist in cannabistherapie, beveelt een soort aan met minder dan 20 procent THC. Alles wat meer is dan dat, zegt hij, zal de dosering bemoeilijken. Te veel THC kan je de volgende ochtend suf en slaperig doen voelen.
Verschillende soorten hebben ook verschillende hoeveelheden cannabinoïden, maar als het gaat om het krijgen van slaap, bevelen zowel Roman als Tishler een Indica-stam aan om slaap te induceren.
Hoe marihuana in te nemen voor een goede nachtrust
De meeste mensen nemen marihuana op door het te roken als een joint of met een pijp. Maar als u niet van roken houdt, uw longen wilt beschermen of de kenmerkende geur van marihuana niet lekker vindt, probeer dan apparaten te vaporiseren of THC-rijke tincturen, die onder de tong vallen. Beide zijn gangbare methoden om marihuana voor slaap te gebruiken.
Dan rijst de vraag hoeveel marihuana moet worden gebruikt. Het kan een beetje experimenteren om de dosering te krijgen die geschikt is voor u - dus probeer dit niet tijdens een werkweek! Als je aan het roken of vapen bent, wil je met een paar trekjes beginnen.
Tishler merkt op dat een beetje een lange weg gaat. Zoals eerder vermeld, kan overdrijving de volgende ochtend tot groggigheid leiden."Als je midden in de nacht opnieuw moet doseren, is dat ook [OK]," zegt Tishler. "Maar je moet hergebruiken vermijden als je binnen vier uur nadat je wakker moet worden wakker wordt."
Let op hoe je je voelt na het roken. Het gevoel "hoog" kan variëren van een lichte euforie tot een langzamer gevoel van tijd tot versterkte sensaties zoals de mond van katoen.
Timing van uw inname voor het slapen gaan
Timing is belangrijk als het gaat om het gebruik van cannabis, vooral voor slaap. Dit is ook de reden waarom Tishler zelden eetwaren aanbeveelt, erop wijzend dat: "Ze zijn onbetrouwbaar wanneer ze beginnen. Soms is het ongeveer een uur, soms is het meer als twee of drie uur."
Het kan ook van invloed zijn op ons langer dan de bedoeling is en kan 's morgens groosheid veroorzaken. "Vanwege de manier waarop cannabis wordt verwerkt van onze darm naar onze lever, kan de duur van de actie veel langer zijn, zoals 8 tot 12 uur."
Hoewel ieders fysiologie anders is, is het meestal beter om de marihuana minstens een uur voor het naar bed gaan in te nemen. Volgens Tishler is een uur voor het naar bed gaan ideaal, omdat de cannabis ongeveer drie tot vier uur zal werken en je helpt in slaap te vallen. "Op die manier voelen mensen de effecten niet goed als ze gaan slapen, wat opwinding kan veroorzaken en slaap kan voorkomen."
Denk eraan voordat je slaapt
Natuurlijk werken niet alle slaapmiddelen voor iedereen op dezelfde manier. Marihuana is niet anders. "Mensen met recente hartaanvallen of een slechte cardiovasculaire gezondheid moeten afzien van cannabisgebruik als gevolg van een verhoogde incidentie van een hartinfarct," waarschuwt Roman.
Ook, terwijl cannabis vaak wordt gebruikt om angst te verminderen, vinden sommige mensen dat hoge THC-stammen hen angstiger of paranoïde maken. Als u een van deze mensen bent, experimenteer met verschillende soorten, of laat uw apotheek weten wanneer u uw stammen kiest. Je zou kunnen ontdekken dat een andere stam slaap kan veroorzaken zonder je angst te vergroten.
Er komt meer onderzoek naar marihuana, en dit kruid (dat in sommige staten legaal is en in andere landen nog steeds illegaal is) heeft veel verschillende medicinale effecten die net zo effectief kunnen werken als andere medicijnen en met veel minder bijwerkingen.
Hoewel er onderzoek naar slaapstoornissen gepaard gaat met alcohol, moet er een beter inzicht zijn in de effecten van pot op slaap en gezondheid.
Het gebruik van marihuana om je te helpen slapen is echter een oplossing voor de korte termijn. Om rustig te slapen, wil je goede slaaphygiëne toepassen en andere gedragingen opnemen die een levensstijl ondersteunen die een goede slaap bevordert.
Sian Ferguson is een freelance schrijver en journalist gevestigd in Grahamstown, Zuid-Afrika. Haar schrijven behandelt kwesties met betrekking tot sociale gerechtigheid en gezondheid. Je kunt haar bereiken op tjilpen.
