De geboorte van een kind is een vreugdevolle gebeurtenis, die echter met veel problemen gepaard gaat. Na de bevalling verandert het leven van de moeder onomkeerbaar, ze moet voor de baby zorgen en deze zorg omvat ook meer aandacht voor haar eigen gezondheids- en voedingsprincipes.
Kenmerken van voeding in de eerste maand na de bevalling
De voeding van een moeder die borstvoeding geeft in de eerste maand na de geboorte van de baby moet evenwichtig zijn en aan bepaalde regels voldoen. Dit wordt in de eerste plaats bepaald door de zachtheid van het lichaam van de baby - alle allergenen in melk kunnen hem pijn doen, sommige producten veroorzaken koliek, andere slapeloosheid. Bovendien moet de moeder haar eigen gezondheid bewaken, als ze onevenwichtig voedsel eet, te veel of te weinig eet, kan dit tot problemen leiden. Overgewicht is het meest onschadelijk van hen.
nodig:
• Eet op tijd. Het lichaam went eraan als er tegen de klok voedsel binnenkomt, maagsap wordt geproduceerd en alle systemen klaar zijn. In dit geval moet u na het voeden ook uw kracht versterken met iets lichts.
• Eet vaak. Het is het beste als het voedsel om de twee tot drie uur wordt ingenomen. Er is helemaal niet noodzakelijk iets solide. Een kleine hoeveelheid fruitsalade of een kom cottage cheese is voldoende. Grote porties bij frequente maaltijden zijn niet alleen nutteloos, maar ook schadelijk. Eet moet matig zijn, zonder te veel te eten, een constant gevoel van verzadiging behouden.
• Eet gevarieerd en evenwichtig. Het dieet moet alle nuttige stoffen bevatten die het lichaam nodig heeft (als natuurlijke middelen dit niet bereiken, kunt u speciale vitaminecomplexen nemen voor borstvoeding). Bovendien moet de balans tussen eiwitten, vetten en koolhydraten worden gehandhaafd - hun verhouding is 30/20/50.
• Eet voldoende vloeistoffen. Melkproductie vereist een constante stroom vloeistof - dit moet worden onthouden en zorgvuldig worden gecontroleerd of u wilt drinken. Het is beter als het zuiver water is. U kunt altijd een fles water bij de hand houden.
Een nuttige manier om het lichaam te herstellen is ook een verandering in het dieet in de richting van een betere verteerbaarheid. In de eerste maand moet het voeden van een zogende moeder bestaan uit gestoomd en gekookt, gebakken in de oven en gemalen in een blender. Het belangrijkste is om te gaan met verbeelding en gerechten te vinden die niet saai en saai zullen zijn, zelfs in een dergelijke behandeling.
Dieetbeperkingen de eerste maand na de geboorte
De voeding van een moeder die borstvoeding geeft in de eerste maand heeft ook bepaalde beperkingen. Er is een lijst met producten die moeten worden weggegooid voor het welzijn van het kind. Dit is:
• Alcohol. Bij een baby kan het intoxicatie veroorzaken en het is onmogelijk om te drinken zodat de gifstoffen zich niet door het lichaam verspreiden.
• Tonische drankjes. Thee en koffie, vooral sterke, kunnen slapeloosheid en allergieën bij de baby veroorzaken, daarom moeten ze een tijdje worden verlaten.
• Vet, gefrituurd, gerookt, gekruid voedsel. Het kan de smaak van melk veranderen en brandend maagzuur veroorzaken bij de baby.
• Chocolade, aardbeien, pinda's, zeevruchten en koemelk. Werk als allergenen en kan een aanval bij een kind veroorzaken: van huidproblemen tot het oedeem van Quincke.
• Producten die conserveermiddelen bevatten. Het kan ook schadelijk zijn voor de baby.
• Producten met het vermogen om verhoogde gasvorming te veroorzaken: witte kool, bonen, bepaalde soorten appels. Kan koliek veroorzaken bij een baby.
Tegelijkertijd kan de voeding van een moeder die borstvoeding geeft in de eerste maand veranderen en aanvullen: als het in het begin de voorkeur heeft om vers gestoomd voedsel te eten, wat zeker niet schadelijk is voor de baby, kunt u in de toekomst nieuwe producten introduceren.
Dit wordt zorgvuldig gedaan:
• u moet één product tegelijk introduceren, zodat u kunt bepalen wat de baby precies pijn doet, als het erop aankomt;
• u moet een zeer kleine hoeveelheid van het product invoeren en, als er geen negatieve reactie is, geleidelijk het verbruik op de gebruikelijke waarden brengen;
• Probeer voor de lunch een nieuw product, zodat zelfs als het kind onaangename symptomen ontwikkelt, deze tijdig kunnen worden gevolgd en gestopt.
Als alles correct is gedaan, kan een zogende moeder geleidelijk volledig, smakelijk en met plezier eten. Met de juiste aanpak kan ze ook extra kilo's verliezen.
Hoe gewicht te verliezen tijdens het voeden in de eerste maand na de bevalling?
Veel moeders die borstvoeding geven, stellen de meeste vrouwen die zijn bevallen een veelgestelde vraag: hoe kun je snel afvallen na de bevalling, maar jezelf of de baby niet schaden?
Het antwoord is eenvoudig, langzaam, soepel en volgens de basisregels:
• Dieet is gecontra-indiceerd. Elk dieet voor een vrouw die borstvoeding geeft is schadelijk, beginnend met het onschadelijke "regel jezelf op een vastendag" en eindigend met het vreselijke "eet alleen ongezouten wortelen." Beperkingen leiden tot een onbalans die alleen het lichaam schaadt.
• Actieve lichamelijke activiteit is gecontra-indiceerd. Dit geldt voor degenen die niet serieus aan sport deden vóór de bevalling. In de eerste maand beginnen met het geven van een onvoorbereide lichaamsbelasting om af te vallen, is een slecht idee. Na de bevalling moet het lichaam herstellen, omdat de bewegingen soepel moeten zijn en speciaal ontworpen voor degenen die bevallen.
Maar zonder te veel te eten, goed en evenwichtig te eten en elke dag met een kind te wandelen, kunt u soepel en onmerkbaar afvallen. De beperking van zoet, bloem, vet en gefrituurd, die meestal bijdraagt aan het uitstellen van extra kilo's vet, is immers opgenomen in het standaarddieet van moeders die borstvoeding geven.
Voorbeelden van menu's en recepten in de eerste maand na de geboorte
De voeding van een moeder die borstvoeding geeft in de eerste zwangerschapsmaand voldoet aan de basisprincipes:
• Voor het ontbijt complexe koolhydraten zijn goed: granen in melk en water zijn geschikt, altijd gekookt, niet gekookt met kokend water.
• Voor de lunch het is gemakkelijk om goed en smakelijk te eten: fruit en groenten zijn geschikt, je kunt een kleine kom cottage cheese eten of een glas yoghurt drinken, bijten met dieetbrood.
• Voor de lunch Er is een goede combinatie van eiwitten en koolhydraten: vlees en groenten zijn het meest geschikt. Je kunt soep eten met vlees of kippenbouillon, gebakken magere vis of vlees met stoofschotels, stoomkoteletten met aardappelpuree.
• 'S middags het is ook goed om iets lichts te eten: zoete yoghurt, toegestaan fruit of groenten, ontbijtgranen, zure melkproducten, een handvol noten.
• Voor het avondeten het is goed om meer eiwitten te eten, ook met koolhydraten: roerei met tomaten, stoomkoteletten, stoofschotels of vis, een verscheidenheid aan plantaardige stoofschotels, soepen en aardappelpuree.
• Voor het tweede diner je kunt een glas gelei of iets gefermenteerd drinken, een banaan of bananenpuree eten.
U kunt originele maar eenvoudige recepten in het menu opnemen:
Wrongel braadpan met rijst
Kook een glas rijst om een niet te dunne rijstepap te maken. Meng het met een pak cottage cheese in 200 gram, voeg naar smaak gedroogd fruit en noten toe. Schep 2 eieren in het mengsel. Roer tot een glad mengsel, bak in de oven gedurende een half uur.
Pompoen En Aardappelsoep
Schil 3 middelgrote aardappelen, snijd ze in blokjes. Schil 250 gram pompoen, hak op dezelfde manier. Giet water erin zodat het groenten bedekt, kook tot de groenten klaar zijn. Maal met een blender tot een homogene massa (je kunt de bouillon afvoeren als je een dikke soep wilt). Voeg zout, kruiden, licht gesneden gember toe. Je kunt eten met crackers en zure room.
Gebakken Appels
Schil de appels, vrij van de kern, in vieren gesneden. Leg op een bakplaat, bak een half uur. Je kunt eten door honing of zoete siroop toe te voegen.
Het belangrijkste criterium waarmee u kunt bepalen of een zogende moeder in de eerste maand van de zwangerschap goed eet, is gezondheid.
Als het gewicht daalt, is er voldoende melk, heeft het kind geen last van koliek en slapeloosheid, wat betekent dat de producten correct worden geselecteerd en alles goed gaat.
