Goede voeding is geen uitputtende hongerstaking. Om jeugd, schoonheid en kracht niet te verliezen, moet je producten correct combineren.
We zullen voor elke dag een competent menu maken, we zullen vechten voor een gezond dieet!
Gezond eten: dieet
Maaltijden moeten altijd ongeveer hetzelfde zijn. Regelmatige voeding is waar je naar moet streven. Het is het beste om tegelijkertijd te eten:
1. 7:00 - ontbijt.
2. 10:00 - een snack.
3. 13:00 - lunch.
4. 16:00 - een snack.
5. 19:00 - diner.
Deze modus is geschikt voor diegenen die liever vroeg opstaan. Maar als je een andere levensstijl leidt en om 9.00 uur opstaat, ziet het maaltijdschema er anders uit:
1. 10:00 - ontbijt.
2. 13:00 - een snack;
3. 15:00 - lunch.
4. 17:00 - een snack.
5.20: 00 - diner.
Maak uw maaltijdschema op basis van uw dagelijkse routine. Houd er rekening mee dat je een uur na het wakker worden moet eten. En direct na het tillen wordt aanbevolen om 250 ml water te drinken.
En voordat we het menu gaan overwegen, geven we u het recept voor de juiste cocktail. Het zal bestaan uit banaan, melk, citroensap en kaneel (alleen als je er dol op bent). Dit alles moet worden ondergedompeld in een blender en je bent klaar! Zo'n drankje heeft een gunstig effect op het lichaam. Elke dag moet je menu niet worden herhaald.
maandag
Maak op de eerste dag een voedzaam boekweitontbijt. Voeg 30 g boter toe. Vul dit aan met een sappige appel en brandende koffie. Vergeet niet dat de suikerinname moet worden verminderd.
Een snack kan bestaan uit toast (25 g), 1 voedzaam kippenei en verse komkommer.
Voor de lunch is 200 g gebakken vis geschikt. Vetarme soorten zijn heek, koolvis. Plus, een lichte salade (150 g) van je favoriete groenten.
Een middagsnack omvat 100 g cottage cheese (5%), een rijpe appel en groene thee met citroen.
Het diner bestaat uit 200 g gestoofde groenten (naar eigen goeddunken) en 100 g kip, het is beter om het te bakken, maar u kunt het koken.
dinsdag
De tweede dag begint met een voedzaam broodje bestaande uit 20 g roggebrood, kwark en kaas (10 g). Plus, een appel of banaan en thee zonder suiker (je kunt ook koffie drinken).
Trakteer uzelf tijdens een snack op kwark (9%, 70 g) en een theelepel honing.
Lunch bevat 200 gram kippenbouillon. Je kunt een lichte salade maken. Alleen verse groenten.
Een middagsnack bestaat uit een appel, kiwi (als je wilt, kun je kiwi vervangen door een banaan) en verkwikkende pepermuntthee.
Voor het diner kook je 250 kipfilet (gekookt) en leg je deze terug met 2 komkommers.
woensdag
Het ontbijt van de derde dag bestaat uit voedzame boekweitpap op het water met een paar theelepels honing, banaan en koffie zonder suiker.
De snack bestaat uit 50 g walnoten, appel en groene thee. Noten zijn gezond en voedzaam; ze zullen je hersenen 100% laten werken.
Voor de lunch kook je 200 g bruine rijst en stoof je 150 g van je favoriete groenten.
Voor een middagsnack, gun uzelf 150 g stoofschotels en groene thee. Ze zal gestremd worden en met een banaan. Voedzaam en gezond.
Het diner bestaat uit heerlijke ingrediënten - garnalen (kook 200 g). Voeg hieraan 2 komkommers en 1 tomaat toe.
donderdag
Maak op dag 4 een heerlijke havermoutpap in melk (1,5%), voeg er 100 g frambozen of aardbeien aan toe. Havermout is voedzaam en je besteedt zo min mogelijk tijd aan het koken.
De snack bestaat uit 100 g yoghurt, een theelepel honing en koffie. Er is niets beter dan een kopje natuurlijke koffie.
Voor de lunch is 250 g gebakken vis geschikt (u kunt de keuze op heek of koolvis stoppen) en 150 g zuurkool.
De snack bestaat uit twee volkoren brood met kwark en tomaat.
Voor het avondeten is zalm (150 g) met een salade perfect. Maak een salade van uw favoriete ingrediënten (alleen verse groenten). Dit alles is toegestaan om yoghurt te schenken. En bak de zalmsteak en kan deze serveren met het groentemengsel.
vrijdag
Kook op de vijfde dag luchtige aardappelpuree (200 g) met boter. Eet een gekookt ei en komkommer.
Neem een hap van een paar kiwi (appels zijn geschikt als je ze meer verkiest) en groene thee.
De lunch zal de rijstsoep aanvullen met champignons en toast met harde kaas.
Een stoofschotel voor cottage cheese, inclusief cottage cheese, rozijnen en zure room, zal als snack dienen. U kunt het in korte tijd koken, dit is een voordeel voor u.
Voor het avondeten zijn koolvis (250 g en bij voorkeur gebakken) en zeewier (niet meer dan 100 g) geschikt.
zaterdag
Het zesde ontbijt bestaat uit een zachte omelet (2 eieren en 150 ml melk) en koffie.
Snack bestaat uit fruit. Dit is een banaan en een sinaasappel. Je kunt voor de lunch met vreugde en kracht opladen.
Voor de lunch zijn er aardappelen (200 g), champignons (100 g, champignons of eekhoorntjesbrood zijn ideaal) en kip (70 g). Dit alles moet worden gebakken.
Snack kan zijn van een glas kefir en appel. Kefir ruimt je maag op, en een appel zal hieraan bijdragen.
Licht diner bestaat uit cottage cheese (150 g) en 2 appels (gebakken met kaneel).
zondag
Het ontbijt begint met voedzame gerstpap gekookt in water met een lepel boter en een mok hete thee.
De perfecte snack is een banaan. Je kunt opladen met opgewektheid en gemoedstoestand. En als je hier kiwi aan toevoegt, zal het nog beter zijn.
Serveer voor de lunch een prachtige groenteschotel (250 g) (groenten naar keuze) en kip (100 g), deze moet worden gekookt. Vooral in de zomer en herfst is dit waar. De keuze voor groenten kent immers geen grenzen.
'S Middags trakteer uzelf op gekookte garnalen en een glas tomatensap. Garnalen zijn een delicatesse, ze zijn lekker en gezond.
Voor het diner zijn gestoomde viskoekjes en gekookte bruine rijst geschikt.
Gezond eten: familiemenu
Het is zeer redelijk om een week van tevoren een menu te maken. Maar het menu voor het gezin zal er anders uitzien.
Als uw gezin twee, drie, vier of meer mensen heeft, moet u koken in overeenstemming met de verhoudingen van de gerechten.
Het menu van gezonde voeding voor elke dag voor een tiener moet ook individueel worden samengesteld. Het groeit immers en het lichaam ontwikkelt zich dag na dag. Hij kan eenvoudigweg niet op vermoeiende diëten zitten en vastendagen oefenen. In dit geval moet u op het magazijn van het kind letten. Als hij de neiging heeft om te zwaar te zijn, serveer hem dan niet regelmatig calorierijke gerechten. Houd er rekening mee dat je de inname van snoep moet beperken, de beste oplossing is fruit.
Het kindermenu heeft ook zijn eigen individuele kenmerken. Een kind moet voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten krijgen. Hij moet 1-3 keer per week vis in het dieet introduceren. Zuivelproducten zijn gewoon nodig voor het lichaam van de kinderen, zoals groenten en fruit. Voed je baby niet met worst, worst en worst.
Noot
Om ervoor te zorgen dat uw inspanningen niet tevergeefs zijn, volgt u de aanbevelingen:
1. Probeer met allerlei slechte gewoonten te stoppen.
2. Beweging is leven. Probeer daarom vaker in beweging te zijn.
3. Houd passie vast. Het hebben van een hobby maakt het voor u gemakkelijker om af te leiden van slechte gewoonten en eten.
4. Vergeet niet dat je jezelf geen diëten kunt brengen. Ze vormen geen belangrijk onderdeel van een gezond dieet.
Soep, boekweitgraan - dit zijn componenten van een gezond dieet. Ja, het is moeilijk om je aan een gezond dieet te houden en een dagelijks menu samen te stellen. Maar u kunt de voorkeur geven aan gerechten waarvoor u de ingrediënten gemakkelijk kunt vinden. En nu zijn hier geen problemen mee. Alles ligt in jouw handen. Zelfs het budgetmenu impliceert de juiste producten.
