Wanneer vermoeidheid zich ophoopt, moet je er vanaf komen. Langdurige stress gaat niet spoorloos voorbij, aanvankelijk zal het lichaam extra reserves van krachten en energie gebruiken, maar vroeg of laat zullen er fouten in zijn werk verschijnen.
De gevolgen van stress:
- chronische vermoeidheid;
- depressie;
- emotionele burnout;
- stemmingswisselingen;
- orgelstoringen;
- apathie en anderen
In dit geval is het belangrijk om te leren hoe u het werk vakkundig kunt veranderen door een respijt.
Het is noodzakelijk om fysieke arbeid af te wisselen met mentale stress, of om tijd te reserveren voor rust. Ons lichaam kan worden vergeleken met een batterij, waarvan het werk gelijk is aan nul als deze niet is opgeladen.
Op het werk moet u zich aan het volgende schema houden: 50 minuten werk - 10 minuten rust. Deze regel draagt bij aan het succes van elke activiteit, onverminderd de gezondheid. Het is niet nodig om rusttijd door te brengen in inactiviteit, het is veel beter om te lopen of een kleine training voor de spieren te doen. Je kunt ook gaan voor koffie, het uitzicht vanuit het raam bekijken, etc. Het is belangrijk om afgeleid te worden en niet na te denken over moeilijkheden, uw lichaam opnieuw op te starten en misschien na een pauze, zal de oplossing voor het probleem vanzelf komen.
De eerste voorwaarde is om in slaap te vallen zonder slaappillen. In zo'n delicate kwestie als een droom, is het belangrijk om te begrijpen dat de kwaliteit van verslapende uren veel belangrijker is dan hun kwantiteit. Voor welzijn en een goed humeur, moet je naar bed gaan in de eerste helft van de nacht, wanneer de waarde van elk rustuur erg hoog is. Gemakkelijk in slaap vallen draagt bij aan absolute duisternis (u kunt een speciaal masker aanschaffen), hoge zuurstofniveaus en comfortabele kleding. Pyjama's moeten een gratis snit kopen, bij voorkeur van een natuurlijk, aangenaam aanvoelend materiaal.
Het is moeilijk om de gunstige effecten van slaap te overschatten. Rust verlicht perfect het zenuwstelsel, herstelt kracht en stelt u in staat om uw energie op te laden voor de hele dag. Minimaliseer elke techniek 's nachts, schakel de tv een uur voor het slapengaan uit en stel ook het socialiseren uit. netwerk tot morgen. Kies voor het avondeten eenvoudige voedingsmiddelen die gemakkelijk te verteren zijn. Pas kefir of groentesalade toe, je moet 3-4 uur voor het slapen gaan eten.
'S Ochtends haast u zich niet om uit bed te komen, om u uit te strekken en te genieten van de zonnestralen, zet uw gedachten op orde. Doe vervolgens oefeningen, voer eenvoudige oefeningen uit die helpen om eindelijk wakker te worden en af te stemmen op een nuttige dag. Het doel van opladen is om het lichaam te vullen met kracht en energie, dus oefening heeft niet veel tijd nodig, slechts 10 minuten.
Om de toon en het uithoudingsvermogen te vergroten, kun je worden getemperd. Probeer nat te worden, maar went er geleidelijk aan en pas na overleg met een arts.
Laad uw vrije dag niet helemaal met huishoudelijke taken. Los problemen van het allergrootste belang op, en zoiets als schoonmaken zal wachten, het is juister om het op doordeweekse avonden aan te pakken.
Ga de natuur in, het genezende effect van schone lucht, het geluid van pijnbomen en het geruis van een rivier zullen je zeker verrassen. Als u van buitenactiviteiten houdt, kunt u op gezinsuitje gaan om de omgeving op de fiets te verkennen.
Afwisselend rust en werk, en alleen op deze manier kan een hoge efficiëntie worden bereikt in een professionele niche. Weiger daarom iedereen die u aanbiedt extra werk thuis te nemen.
Vakantie is de tijd dat het belangrijk is om jezelf persoonlijk te wijden en te bereiken waar je al lang van droomt. Tegenwoordig hangen uw werkgeest en productiviteit in het algemeen af. Ga naar de zee, wissel onverschillig nietsdoen af met actieve recreatie. Een levendig balspel op het strand of een watercompetitie met een prijs voor de winnaar volstaat. Rust zal helpen om alle negativiteit weg te gooien, het cijfer op orde te brengen, en ook om relaties met geliefden aan te gaan.
Het is belangrijk om te schakelen, anders hangen gedachten rond het werk en andere problemen. Veel mensen missen dit punt en maken daarmee een grove fout. Ga voor ontspanning naar een café, bezoek een tentoonstelling, een excursie. Dit alles zal helpen om af te stemmen op de gewenste stemming en dan zal de vakantie echt slagen.
Overweeg elk detail om zoveel mogelijk onvoorziene "verrassingen" te elimineren. Ontdek de beoordelingen van toeristen, boek een hotelkamer, bestudeer het busschema, het weer. Het zou leuk zijn om elke dag van tevoren een cultureel programma op te stellen en om het bedrijf te analyseren waarmee je je gaat ontspannen. Je moet niet reizen met mensen die niet prettig voor je zijn.
Voor het resultaat is het inderdaad belangrijk om veel kracht en energie te spenderen, maar werken zonder te stoppen is een grove fout en een respectloze houding tegenover je gezondheid. Het is belangrijk om op een gecontroleerde manier te werken en tijd te maken voor rust, zodat het lichaam zijn maximale productiviteit zal tonen. Maak een lijst met taken voor de hele dag, zodat u niet hoeft te piekeren en denkt: "Wat moet er nu worden gedaan?".
Bespreek het probleem van rust met collega's, houd rekening met alle wensen en voorkeuren. Het zou leuk zijn om een klein recreatiegebied te organiseren, waar een koffiezetapparaat, een comfortabele bank en een tafel zullen staan. Je kunt een klein aquarium met vissen plaatsen dat stress perfect verlicht, zorg ervoor dat iedereen een handige werkplek heeft.
Een persoonlijk voorbeeld is wat echt invloed heeft op ondergeschikten. Verwen uzelf niet, wees op gelijke voet met de rest, het is beter om een uur eerder op te staan, maar op tijd op het werk te zijn. Probeer het team te verzamelen, laat iemands persoonlijke leven niet bespreken. De vertrouwde omgeving sluit veel incidentele situaties uit, wat betekent dat mensen energie in een nuttige richting zullen richten.
En nog een, niet minder belangrijk advies: hou zoveel van je werk als rust. Moge uw activiteit vreugde, voldoening en financiële onafhankelijkheid brengen.
