Overzicht
Cholesterol krijgt vaak een rotzooi, maar het is nodig dat je lichaam goed functioneert. Je lichaam gebruikt cholesterol om hormonen en vitamine D te maken en ondersteunt de spijsvertering. Je lever produceert genoeg cholesterol om deze taken aan te kunnen, maar je lichaam krijgt niet alleen cholesterol uit je lever. Cholesterol zit ook in voedingsmiddelen zoals vlees, zuivel en pluimvee. Als u veel van deze voedingsmiddelen eet, kan uw cholesterolgehalte te hoog worden.
HDL versus LDL-cholesterol
Er zijn twee hoofdtypes van cholesterol: lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) en lipoproteïne met lage dichtheid (LDL). Lipoproteïnen zijn gemaakt van vet en eiwitten. Cholesterol beweegt door je lichaam terwijl het binnen lipoproteïnen is.
HDL staat bekend als "goede cholesterol" omdat het cholesterol naar uw lever transporteert en uit uw lichaam wordt verdreven. HDL helpt je lichaam te ontdoen van overtollig cholesterol, dus het is minder waarschijnlijk dat het in je bloedvaten terechtkomt.
LDL wordt "slechte cholesterol" genoemd omdat het cholesterol naar uw aderen brengt, waar het zich kan verzamelen in de wanden van slagader. Te veel cholesterol in je bloedvaten kan leiden tot een opeenhoping van plaque die bekend staat als atherosclerose. Dit kan het risico op bloedstolsels in uw bloedvaten vergroten. Als een bloedstolsel afbreekt en een slagader in uw hart of hersenen blokkeert, kunt u een beroerte of een hartaanval krijgen.
Plaquevorming kan ook de bloedstroom en zuurstof naar belangrijke organen verminderen. Zuurstofgebrek aan uw organen of slagaders kan leiden tot een nieraandoening of perifere arteriële ziekte, naast een hartaanval of een beroerte.
Ken je cijfers
Volgens de Centers for Disease Control heeft meer dan 31 procent van de Amerikanen een hoog LDL-cholesterol. U weet het misschien niet eens omdat een hoog cholesterol geen merkbare symptomen veroorzaakt.
De enige manier om erachter te komen of uw cholesterol hoog is, is door een bloedtest die het cholesterol in milligrammen per deciliter bloed (mg / dL) meet. Wanneer u uw cholesterolnummers gecontroleerd krijgt, ontvangt u resultaten voor:
- Totaal cholesterol in het bloed: Dit omvat uw HDL, LDL en 20 procent van uw totale triglyceriden.
- triglyceriden: Dit aantal moet lager zijn dan 150 mg / dL. Triglyceriden zijn veelvoorkomende vetstoffen. Als uw triglyceriden hoog zijn en uw LDL ook hoog is of als uw HDL laag is, loopt u het risico atherosclerose te krijgen.
- HDL: Hoe hoger dit getal, hoe beter. Het moet ten minste hoger zijn dan 55 mg / dL voor vrouwen en 45 mg / dL voor mannen.
- LDL: Hoe lager dit getal, hoe beter. Het moet niet meer zijn dan 130 mg / dL als u geen hartaandoeningen, bloedvataandoeningen of diabetes heeft. Het mag niet meer zijn dan 100 mg / dL als u een van deze aandoeningen of een hoog totaal cholesterol heeft.
Oorzaken van hoog cholesterol
Leefstijlfactoren die een hoog cholesterolgehalte kunnen veroorzaken zijn:
- zwaarlijvigheid
- een dieet rijk aan rood vlees, volle zuivelproducten, verzadigde vetten, transvetten en bewerkte voedingsmiddelen
- een grote tailleomtrek (meer dan 40 centimeter voor mannen of meer dan 35 centimeter voor vrouwen)
- gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging
Volgens een beoordeling uit 2013 hebben rokers meestal een lager HDL-cholesterol dan niet-rokers. Onderzoek toont aan dat stoppen met roken HDL kan verhogen. Als u rookt, praat dan met uw arts over stoppen met roken-programma's of andere methoden die u kunt gebruiken om te stoppen met roken.
Het is onduidelijk of stress direct een hoog cholesterolgehalte veroorzaakt. Onbeheerde stress kan leiden tot gedrag dat LDL en totaal cholesterol kan verhogen, zoals te veel eten van vet voedsel, inactiviteit en toegenomen roken.
In sommige gevallen is een hoge LDL geërfd. Deze aandoening wordt familiaire hypercholesterolemie (FH) genoemd. FH wordt veroorzaakt door een genetische mutatie die het vermogen van iemands lever om extra LDL-cholesterol te verwijderen beïnvloedt. Dit kan op jonge leeftijd leiden tot hoge LDL-waarden en een verhoogd risico op een hartaanval en beroerte.
Hoe hoog cholesterol te behandelen
Voor het behandelen van hoog cholesterol, raden artsen deze veranderingen in levensstijl vaak aan:
- stoppen met roken
- het eten van een gezond dieet
- regelmatig oefenen
- stress verminderen
Soms zijn veranderingen in levensstijl niet genoeg, vooral als je FH hebt. U heeft mogelijk een of meer medicijnen nodig zoals:
- statines om uw lever te helpen cholesterol te verwijderen
- galzuurbindende medicijnen om uw lichaam te helpen extra cholesterol te gebruiken voor de productie van gal
- cholesterolabsorptieremmers om te voorkomen dat uw dunne darm cholesterol opneemt en in uw bloedbaan vrijkomt
- injecteerbare medicijnen die ervoor zorgen dat uw lever meer LDL-cholesterol opneemt
Medicijnen en supplementen om de triglycerideniveaus te verlagen, kunnen ook worden gebruikt, zoals niacine (Niacor), omega-3-vetzuren en fibraten.
Meer informatie: 7 cholesterolverlagende medicijnen "
De impact van voeding
De American Heart Association beveelt het eten van deze voedingsmiddelen aan om het totale cholesterol te verlagen en HDL te verhogen:
- een scala aan groenten en fruit
- volkoren
- gevogelte zonder vel, mager varkensvlees en mager rood vlees
- gebakken of gegrilde vette vis zoals zalm, tonijn of sardines
- ongezouten zaden, noten en peulvruchten
- plantaardige of olijfolie
Deze voedingsmiddelen kunnen het LDL-cholesterol verhogen en moeten worden vermeden of zelden worden gegeten:
- ongeschaafd rood vlees
- gefrituurd voedsel
- gebakken goederen gemaakt met transvetten of verzadigde vetten
- volle zuivelproducten
- voedingsmiddelen met gehydrogeneerde oliën
- tropische oliën
vooruitzicht
Hoog cholesterol kan zorgwekkend zijn. Maar in de meeste gevallen is het een waarschuwingssignaal. Wordt gediagnosticeerd met een hoog cholesterolgehalte, dat betekent niet dat je een hartaandoening krijgt of een beroerte hebt, maar het moet toch serieus worden genomen.
Als u een hoog cholesterolgehalte heeft en handelt om het te verlagen, neemt uw risico op hartaandoeningen en beroerte waarschijnlijk af. Lifestyle-stappen die helpen bij het verminderen van cholesterol, ondersteunen ook uw algehele gezondheid.
Preventietips
Je bent nooit te jong om te gaan nadenken over het voorkomen van hoog cholesterol. Gezond eten is een belangrijke eerste stap. Hier zijn enkele wijzigingen die u vandaag kunt aanbrengen:
- Verwissel traditionele pasta met volkoren pasta en witte rijst met bruine rijst.
- Dress salades met olijfolie en een scheutje citroensap in plaats van vetrijke saladedressings.
- Eet meer vis. Streef naar ten minste twee porties vis per week.
- Wissel soda of vruchtensap met seltzer water of gewoon water, op smaak gebracht met plakjes vers fruit.
- Bak vlees en gevogelte in plaats van vlees te braden.
- Gebruik magere Griekse yoghurt in plaats van zure room. Griekse yoghurt heeft een vergelijkbare scherpe smaak.
- Kies voor volkoren granen in plaats van suikerrijke variëteiten. Probeer ze te beleggen met kaneel in plaats van suiker.
Meer informatie: de praktische gids met 12 stappen om uit elkaar te gaan met suiker "
Oefening kan ook een positief effect hebben op uw cholesterolniveaus. Als u het grootste deel van de dag in de zetel bent, kunt u meer bewegen. Als u aan een bureau werkt, stelt u een alarm in op uw mobiele telefoon of computer, of krijgt u een fitnesstracker die u eraan herinnert dat u moet opstaan en vijf minuten per uur moet bewegen. Probeer dagelijks minimaal 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Lopen, zwemmen of fietsen zijn geweldige opties.
Als u een roker bent, praat dan met uw arts over hoe u kunt stoppen. Roken verhoogt het risico op niet alleen hoge cholesterol, hoge bloeddruk en hartziekten, maar ook op vele soorten kanker.
Als u uw cholesterolgetal niet kent, vraag dan uw arts om te laten testen, vooral als u een familiegeschiedenis heeft met een hoog cholesterolgehalte of hartaandoeningen. Hoe eerder u uw cholesterolwaarden kent, hoe sneller u stappen kunt ondernemen om ze te beheren.
