Wat is verslaving?
Verslaving kan vele vormen aannemen. Drugs, alcohol, gokken, pornografie, nicotine, voedsel en vele andere stimuli kunnen de bron van verslaving zijn. Ernstige verslavingen kunnen leiden tot problemen met je gezondheid, financiën, relaties en bijna elk aspect van je leven.
Echte verslaving is een ziekte die circuits in de hersenen beïnvloedt. Wanneer een verslaving aan de orde komt, lijdt uw gedragscontrole. Je verliest het vermogen om consequent de bronnen van je verslaving te vermijden. Je hebt ook de neiging om de mate waarin de verslaving je kwaliteit van leven schaadt te minimaliseren.
Verslavingen kunnen echter worden overwonnen met een verscheidenheid aan strategieën en vastberadenheid. Het volgende is een lijst met tips die u kunt volgen om een verslaving te overwinnen, of om iemand in uw omgeving te helpen overwinnaar te worden in hun eigen verslavingsstrijd.
Beslis om te stoppen
Je genetica, je omgeving en je eigen biologie dragen allemaal bij aan de waarschijnlijkheid dat je een verslaafde kunt worden. Je keuzes zijn echter ook wat brandstofversies zijn. Beslissen om een nieuw medicijn te proberen, bijvoorbeeld, kan de eerste ongezonde keuze zijn in wat een moeilijk te schoppen gewoonte wordt. Maar beslissen om je verslaving onder ogen te zien en te overwinnen, is de eerste positieve keuze in wat een leven lang gezonde beslissingen zal moeten zijn.
Pas als je herkent dat je verslaafd bent, kun je er echt mee stoppen. Het is normaal dat mensen met verslavingen ontkennen dat ze een probleem hebben. Ze kunnen zelfs merken dat hun gedrag ongezond is, maar overtuigen zichzelf ervan dat ze de baas zijn. Als je je verslaving niet herkent voor wat het is, moeten je vrienden en familie misschien ingrijpen en je confronteren met de waarheid. Deze confrontaties staan vaak bekend als 'interventies'. Ze zijn bedoeld om een verslaafde te overtuigen dat hun gedrag moet veranderen.
Wat u ertoe brengt het probleem te zien en besluiten om de verslaving te overwinnen, is de juiste start. De volgende stappen zijn echter ook erg belangrijk. Ze kunnen je de tools geven om je verslaving te schoppen en een gezonder leven te leiden.
Krijg een behandeling
Sommige verslavingen kunnen worden overwonnen door wilskracht en discipline. Stoppen met "cold turkey" kan voor sommige mensen werken, vooral als de verslaving mild is of al een lange tijd niet aan de gang is. Als uw niveau van verslaving ernstig is, kunt u het best worden bediend door deel te nemen aan een poliklinisch of intramuraal behandelingsprogramma. U kunt zelfs medicijnen en andere medische hulp nodig hebben om u te helpen met ontwenningsverschijnselen.
Behandelprogramma's leren u over uw verslaving en hoe u kunt voorkomen dat u terugkeert naar verslavend gedrag. Een sleutel tot een succesvolle behandeling is om het programma voldoende lang vol te houden. Zorg er ook voor dat het programma meer aanpakt dan alleen de verslaving. Mogelijk hebt u naast uw verslaving ook een depressie of een andere vorm van geestesziekte. Zorg ervoor dat je verslavingsprogramma volledig is.
Krijg therapie
U kunt het gevoel hebben dat u niet met uw verslaving wilt omgaan nadat u bent behandeld of nadat u een einde hebt gemaakt aan het destructieve gedrag. Misschien vindt u het zelfs nuttiger om de verslaving, evenals de gevolgen ervan, met een therapeut te bespreken. Sommige mensen vinden ook dat zelfhulpgroepen en steungroepen, zoals Anonieme Alcoholisten of Narcotics Anonymous, een veilige sfeer bieden waarin je je gevoelens en ervaringen kunt delen.
Therapie, bij een opgeleide professional in de geestelijke gezondheidszorg of via steungroepen, kan u helpen uw verslaving beter te begrijpen. De therapie zal je ook wapenen met hulpmiddelen om te voorkomen dat je terugvalt. Effectieve therapie kan worden gedaan in één-op-één sessies met een therapeut of als onderdeel van gezinsbegeleiding. Groepstherapie wordt ook veel gebruikt om verslavingen aan te pakken.
Verslaving is een chronische, recidiverende ziekte. Therapie, een steungroep of beide kunnen u helpen bij uw voortdurende herstel.
Vecht tegen de Urges
Begrijp dat verslavingen perioden kunnen bevatten waarin je terugvalt en terug wilt keren naar je ongezonde gedrag. De drang om nog een drankje te drinken of een andere sigaret kan bijvoorbeeld vaak terugkeren.
Je zult moeten leren hoe je die driften kunt bestrijden. Eén manier is om een intern gesprek te voeren. Wanneer je de drang voelt om de verkeerde keuze te maken, neem dan een moment en herinner jezelf eraan dat je de controle hebt. Je maakt een slimme keuze. Deze driften kunnen vaak voorkomen, maar ze kunnen vluchtig zijn.
Je kunt het ook handig vinden om jezelf af te leiden met andere, gezondere bezigheden. In plaats van bijvoorbeeld je dag met een sigaret en koffie te beginnen, ga je hardlopen. Oefening is eigenlijk een vaak aanbevolen activiteit voor iedereen die een verslaving overwint. Sommige mensen met 'verslavende persoonlijkheden' kunnen eindigen met dezelfde intense energie die ze gebruikten om in de plaats te komen van negatieve bezigheden in de richting van vechtsporten, hardlopen of andere fysieke activiteiten.
Vermijd triggers
Een andere manier om jezelf af te leiden is om de plaatsen en omstandigheden te vermijden die vaak aanleiding waren voor je verslavende gedrag. Ga er niet vanuit dat je kunt rondhangen in je favoriete bar en niet drinken. Vind nieuwe, gezondere plekken om je tijd door te brengen. Dit kan betekenen dat je nieuwe mensen moet vinden om je tijd mee door te brengen.
Om triggers te voorkomen, zou het kunnen helpen om een lijst te maken van situaties die verslavend gedrag aan het licht brachten. Houd deze triggers in het achterhoofd terwijl je je levensstijl weg beweegt van het gedrag dat samenhangt met je verslaving.
U kunt de controle terugkrijgen
Als je in de greep bent van een verslaving, heb je misschien het gevoel dat je nooit meer controle over je leven hebt. Vergeet niet dat anderen soortgelijke verslavingen hebben doorgemaakt en deze met succes hebben overwonnen. Houd er ook rekening mee dat er bronnen beschikbaar zijn om u te helpen. Je kunt je voelen alsof je alleen bent in de wereld, maar er zijn anderen die je worsteling hebben doorstaan.
Herstel van verslaving is een langdurig proces. Onderdeel van het nemen van controle is een plan hebben als je terugvalt. Als je merkt dat je weer verslaafd bent, weet dan met wie je contact moet opnemen en waar je terecht kunt voor hulp.
Het overwinnen van een verslaving kan een uitdaging zijn, maar aan de andere kant komen met je gezondheid en een positievere kijk op het leven is meer dan de moeite waard.
