Vloeistoffen in uw lichaam
Sinds 1965 hebben atleten de elektrolytaanvullers nat gesmeerd. Dat was het jaar waarin een Florida Gators-coach artsen vroeg waarom zijn spelers zo snel in de hitte aan het verwelken waren. Hun antwoord? De spelers verloren te veel elektrolyten. Hun oplossing was om Gatorade uit te vinden. Wat zijn elektrolyten en waarom zijn ze belangrijk?
Water en elektrolyten zijn essentieel voor uw gezondheid. Bij de geboorte is je lichaam ongeveer 75 tot 80 procent water. Tegen de tijd dat u een volwassene bent, daalt het percentage water in uw lichaam tot ongeveer 60 procent als u een man bent en 55 procent als u een vrouw bent. Het volume water in uw lichaam zal blijven dalen naarmate u ouder wordt.
Vocht in je lichaam bevat dingen zoals cellen, eiwitten, glucose en elektrolyten. Elektrolyten komen van het voedsel en de vloeistoffen die u consumeert. Zout, kalium, calcium en chloride zijn voorbeelden van elektrolyten.
Elektriciteit en je lichaam
Elektrolyten krijgen een positieve of negatieve lading als ze oplossen in uw lichaamsvloeistof. Dit stelt hen in staat om elektriciteit te geleiden en elektrische ladingen of signalen door uw hele lichaam te verplaatsen. Deze ladingen zijn cruciaal voor vele functies die je in leven houden, inclusief de werking van je hersenen, zenuwen en spieren, en het creëren van nieuw weefsel.
Elke elektrolyt speelt een specifieke rol in uw lichaam. De volgende zijn enkele van de belangrijkste elektrolyten en hun primaire functies:
Natrium
- helpt vocht in het lichaam te beheersen en beïnvloedt de bloeddruk
- noodzakelijk voor spier- en zenuwfunctie
Chloride
- helpt elektrolyten in balans te brengen
- helpt elektrolyten in balans te brengen
- evenwicht tussen zuurgraad en alkaliteit, die helpt bij het handhaven van een gezonde pH
- essentieel voor de spijsvertering
Kalium
- reguleert uw hart en bloeddruk
- helpt elektrolyten in balans te brengen
- helpt bij het overbrengen van zenuwimpulsen
- draagt bij aan de gezondheid van de botten
- noodzakelijk voor spiercontractie
Magnesium
- belangrijk voor de productie van DNA en RNA
- draagt bij aan de zenuw- en spierfunctie
- helpt het hartritme te behouden
- helpt bij het reguleren van de bloedglucosewaarden
- verbetert uw immuunsysteem
Calcium
- sleutelcomponent van botten en tanden
- belangrijk voor de beweging van zenuwimpulsen en spierbewegingen
- draagt bij aan de bloedstolling
Fosfaat
- versterkt botten en tanden
- helpt cellen de energie te produceren die nodig is voor de groei en reparatie van weefsels
bicarbonaat
- helpt uw lichaam om een gezonde pH te handhaven
- regelt de hartfunctie
Wanneer elektrolyten uit balans raken
Vloeistoffen worden binnen en buiten de cellen van je lichaam aangetroffen. De niveaus van deze vloeistoffen moeten redelijk consistent zijn. Gemiddeld is ongeveer 40 procent van uw lichaamsgewicht afkomstig van vloeistoffen in de cellen en 20 procent van uw lichaamsgewicht komt van vloeistoffen buiten de cellen. Elektrolyten helpen uw lichaam te jongleren met deze waarden om een gezond evenwicht te behouden binnen en buiten uw cellen.
Het is normaal dat de elektrolytniveaus fluctueren. Soms kunnen uw elektrolytniveaus echter uit balans raken. Dit kan ertoe leiden dat uw lichaam te veel of te weinig mineralen of elektrolyten aanmaakt. Een aantal dingen kan een verstoorde elektrolytenbalans veroorzaken, waaronder:
- vochtverlies door zware inspanning of fysieke activiteit
- braken en diarree
- medicijnen zoals diuretica, antibiotica en chemotherapie medicijnen
- alcoholisme en cirrose
- hartfalen
- nierziekte
- suikerziekte
- eet stoornissen
- ernstige brandwonden
- sommige vormen van kanker
Voorkomen van verstoring van elektrolyten
De International Marathon Medical Director's Association biedt de volgende richtlijnen voor het behoud van een goede hydratatie en elektrolytenbalans tijdens activiteit:
- Als je urine helder tot strokleurig is voor een wedstrijd of training, ben je goed gehydrateerd.
- Je moet een sportdrankje met elektrolyten en koolhydraten drinken als je sportevenement of training langer duurt dan 30 minuten.
- Het drinken van water met een sportdrank vermindert de voordelen van de drank.
- Drink als je dorst hebt. Voel niet dat je constant vloeistoffen moet bijvullen.
- Hoewel de behoeften van elk individu verschillen, is een algemene vuistregel om vloeistoffen tot 4-6 ounce te beperken om de 20 minuten van een race.
- Zoek onmiddellijk medisch advies als u meer dan 2 procent van uw lichaamsgewicht verliest of als u in gewicht aankomt na het hardlopen.
Ernstige noodsituaties door elektrolytenbalans zijn zeldzaam. Maar het is belangrijk voor uw gezondheid en, als u een atleet bent, uw prestaties om een gezonde elektrolytenbalans te behouden.
Symptomen van elektrolyten-onbalans
Symptomen van elektrolytenbalans variëren, afhankelijk van welke elektrolyten het meest worden beïnvloed. Veel voorkomende symptomen zijn:
- misselijkheid
- loomheid
- vochtretentie
Bel 911
Elektrolytische onevenwichtigheden kunnen levensbedreigend zijn. Bel 911 als iemand de volgende symptomen heeft:
- verwarring of plotselinge gedragsverandering
- ernstige spierzwakte
- snelle of onregelmatige hartslag
- toevallen
- pijn op de borst
Behandeling
De behandeling wordt bepaald door de oorzaak van de verstoring van de elektrolytenbalans, de ernst van de onbalans en door het type elektrolyt dat te weinig of te overvloedig is. Behandelingsopties omvatten gewoonlijk een toenemende of afnemende vloeistofinname. Minerale supplementen kunnen via de mond of intraveneus worden gegeven als ze zijn uitgeput.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
