Hoe af te vallen zonder diëten! Handige tips!

Tips voor diegenen die zonder diëten willen afvallen.

Wanneer het koude seizoen geleidelijk ten einde loopt en het seizoen van T-shirts nadert, komen onze oude verlangens terug: er kan minder vet in de heupen zijn, de maag kan platter worden. En het zou zeker geweldig zijn als oude jeans weer konden worden aangetrokken. De droom van een beter figuur raakt nooit uit de mode. We hebben de beste tips voor u verzameld over hoe u het gewenste gewicht kunt bereiken.

Afvallen geleidelijk!

Als je een paar extra kilo's op je buik hebt en je wilt ze kwijt raken, dan is dit in principe een goed idee - het is echter belangrijk dat je je project start onder de naam "Gewichtsverlies", zonder je eigen gezondheid te schaden. Eerste stap op dit pad: verwacht geen wonderen van je lichaam. Vaak wordt je eigen verlangen om alleen gewicht te verminderen een struikelblok. Mensen leggen hun lat te hoog en zijn teleurgesteld als hun lichaam niet gehoorzaamt. In dit geval is de regel van toepassing: geleidelijk afvallen!

Diëten brengen vaak alleen succes op korte termijn.

Talrijke diëten zien er erg verleidelijk uit. Waarom? Ja, omdat ze snel succes beloven. Maar wees voorzichtig: niet elk dieet geeft wat het belooft. En sommige zijn zelfs gevaarlijk. Het Low Carb-dieet, waarbij de inname van koolhydraten bij voldoende vet en eiwitten in voedsel sterk afneemt, is bijvoorbeeld twijfelachtig, omdat dit dieet het vetgehalte in het bloed sterk verhoogt en vaak tot spijsverteringsproblemen leidt.

De zogenaamde crash-diëten, waarbij het lichaam plotseling de nodige calorieën niet meer ontvangt, verminderen het gewicht slechts een tijdje. Bovendien wordt bij een nuldieet vooral de spiermassa verminderd. Een apart voedingsprogramma, waarin koolhydraten en eiwitten niet tegelijkertijd moeten worden geconsumeerd, is erg moeilijk, omdat bijna alle recepten beide bevatten.

Caloriearme diëten kunnen als relatief acceptabel worden beschouwd als ze een gevarieerd gemengd dieet bevatten. Voedingsdeskundigen adviseren bijvoorbeeld het zogenaamde Brigitte-dieet.

Nutrition Restructuring - De beste manier om gewicht te verliezen

Als u een dieet wilt volgen, moet u bij het kiezen ervan op verschillende belangrijke aspecten letten. Een dieet is goed als u uw dieet niet radicaal opnieuw opbouwt en voldoende fruit, groenten en ballaststoffen in uw dieet opneemt. Verboden op bepaalde soorten voedsel zijn onjuist en kunnen na verloop van tijd nauwelijks worden gehandhaafd.

Wees altijd sceptisch wanneer u wordt beloofd dat extra kilo's voor uw ogen zullen verdampen. De meest echte en zonder schade aan uw gezondheid - maximaal 1 kilogram per week. Het beste is wanneer u niet overweegt om op korte termijn af te vallen. Het is een mythe dat gewichtsverlies altijd via voeding moet plaatsvinden - herstructurering van voeding is veel effectiever!

Laten we duidelijk uitleggen: ons lichaam moet ongeveer 3500 kilocalorieën verbranden om een ​​halve kilo gewicht te verliezen. En als u nu dagelijks 200 tot 300 calorieën bespaart, zal er binnen een paar maanden zichtbaar en permanent gewichtsverlies optreden. Je kunt overdag vasten veilig vergeten, anders kun je 's avonds de inhoud van je koelkast niet weerstaan. Eet regelmatig, in kleine porties gedurende de dag.

Kleine trucjes - helpen bij het afvallen

Gebruik bij het afvallen kleine trucs, zoals: kleine borden, porties gerechten waarin ze groter lijken; kauw elk stuk langer - dit is goed voor de spijsvertering en geeft je een snel gevoel van volheid. Het beste van alles, eet drie maaltijden per dag. Soms kun je je een lichte snack veroorloven: yoghurt, een plakje fruit of groente. En geef snoep niet helemaal op! Tegelijkertijd moet je jezelf echter beloven dat er niet meer dan drie keer per week een snoepje is.

Aanbevolen voor gebruik zijn voornamelijk producten met een lage energiedichtheid, d.w.z. met weinig calorieën. Dit omvat bijvoorbeeld mager vlees, magere vis, aardappelen, rijst, fruit, groenten en kwark. Voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid (wit brood bestrooid met granola-suiker, vetrijke kaas, worst en snoep) moeten in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd. Tegelijkertijd wordt goede voeding aanbevolen: eet vaker graanproducten, aardappelen en peulvruchten, neem dagelijks fruit en groenten in uw dieet en verminder ook de inname van vetten, suiker en zout.

Het is ook belangrijk: drink voldoende water, zelfs vóór de maaltijd. Water start het mechanisme van energieverbruik en geeft je lichaam bovendien een vol gevoel. Je moet ook veel belang hechten aan eiwitbevattend voedsel zoals vlees, vis en zuivelproducten. Eiwit vergemakkelijkt gewichtsverlies, omdat het behoorlijk bevredigend is en de afbraak van spiermassa voorkomt en zorgt voor energieverbranding.

Op de juiste manier afvallen: sport verdampt extra kilo's

Over spieren gesproken: beweging leidt altijd tot het langdurige effect van afvallen. Tegelijkertijd hebben we het niet over maximale sportprestaties. In plaats daarvan is matige duurtraining met een hartslag van 110 tot 140 slagen per minuut nodig. 3 keer per week moet u echter minimaal 30 minuten zeer intensief trainen. Degenen die minder intensief trainen, moeten dit 5 keer per week doen.

Duurtraining is niet noodzakelijk joggen in de ochtend. Rolschaatsen, springtouw en teamsporten zoals volleybal, hockey of handbal worden ook aanbevolen. Het is belangrijk om deze dingen met plezier te doen. En het is helemaal niet zo dat je zeker de 36e of 38e kledingmaat zult bereiken. Afhankelijk van de lichaamsbouw kan de standaardmaat kleding erg verschillen. Sommigen dragen de 42e maat voor de bovenste helft van het lichaam en de 38e voor de onderste helft en hebben een prachtig figuur. Bovendien zijn bijvoorbeeld Franse en Italiaanse maten vaak kleiner dan Duitse, en proberen Amerikaanse bedrijven vaak tegemoet te komen aan hun potentiële klanten met kleine maten.

Afvallen zonder u alleen op het gewicht te concentreren

Zelfs het gewicht dat u op de weegschaal ziet, is niet een maat voor alle dingen. Zodra je begint met sporten, neemt de spiermassa geleidelijk toe. En spieren zijn in elk geval zwaarder dan vet. Bovendien hebben studies aangetoond dat het prototype van onze figuur in genen is gelegd en dat 40 tot 70 procent van de zogenaamde "body mass index" van nature is bepaald. Dus absoluut niet iedereen kan slank worden, zoals een mannequin. En de resterende 30-60 procent wordt beïnvloed door sport en goede voeding. En succes hangt af van of u het met plezier doet en zonder rekening te houden met het eindresultaat.