Hoewel het op deze manier kan aanvoelen, gebeurt het niet dat "crankiness" gewoon gebeurt, vooral als er geen specifiek scenario is dat leidt naar je humeurige humeur. Deze gevoelens van geïrriteerdheid en ergernis zijn meestal een gevolg van iets dat gaande is in je lichaam. In feite hebben we de wetenschappelijke redenen achter je crankiness vermeld, samen met manieren om je humeur te verbeteren. Hier zijn vijf veel voorkomende verklaringen om vast te komen te zitten in een slecht humeur.
1. De middernachtolie verbranden
Sommige mensen opscheppen over hun vermogen om te functioneren op vier of vijf uur slaap. Maar ze realiseren zich niet dat er een verband kan bestaan tussen slaapgebrek en crankiness. Slaaptekort kan ook leiden tot depressie en angst. Deze omstandigheden kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen of 's nachts in slaap te blijven, of ze kunnen komen als gevolg van het niet voldoende slapen.
Slaap is hoe het lichaam oplaadt en zichzelf herstelt. Een patroon van slechts enkele uren slapen per nacht zal opbouwen tot slaaptekort. Je kunt niet alleen depressie ontwikkelen als gevolg van slaapgebrek, maar je kunt ook meer prikkelbaar en agressief worden ten opzichte van anderen.
Doe dit
- Streef naar zeven tot negen uur slaap per nacht.
- Houd uw kamer op een aangename temperatuur, schakel licht uit en verlicht het geluid om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.
- Overweeg het gebruik van een gezichtsmasker en oordopjes.
Als u niet in staat bent om te slapen na het aanbrengen van deze aanpassingen, raadpleeg dan uw arts. Een onderliggend probleem kan uw slaap verstoren.
2. Je bent 'hangry'
Vergeet je te eten wanneer je bezig bent of bezig? Je denkt misschien niet aan eten, maar je hersenen hebben het nodig. Hoe langer je zonder eten gaat, hoe chager je misschien wordt.
Bij het overslaan van maaltijden kan uw bloedglucosespiegel dalen, wat uw hersenen stimuleert bepaalde hormonen vrij te maken, zoals adrenaline en cortisol. Dit zijn ook stresshormonen. En wanneer deze hormonen uw bloedbaan overspoelen, kunt u nervositeit, agitatie, slechte concentratie en lage energie ervaren. Je bent ook meer geneigd je frustraties op anderen te zetten.
Gelukkig is dit soort crankiness gemakkelijk op te lossen. Omdat het een direct gevolg is van honger, hoef je alleen maar meer te eten.
Zorg ervoor dat
- Eet vijf tot zes gebalanceerde maaltijden of snacks per dag om een gezonde bloedsuikerspiegel te behouden.
- Eet gezonder, onbewerkt voedsel, zoals fruit, groenten, mager vlees en volle granen.
- Vermijd junkfood en fastfood, wat ook kan bijdragen aan de humeurigheid. Deze voedingsmiddelen kunnen je tevreden stellen, maar ze hebben weinig voedingswaarde.
Om je humeur te verbeteren, moet je ervoor zorgen dat wat je eet, voedingsstoffen bevat. Eén studie bracht transvetconsumptie in verband met agressie en prikkelbaarheid. Transvetten zijn te vinden in veel bewerkte en voorgevormde voedingsmiddelen zoals gebakken goederen, magnetronbestendige popcorn en margarine. Te veel van dit soort vet eten kan uw prikkelbaarheid verklaren.
3. Cafeïne als brandstof
Er is niets mis met een kop koffie om je dag goed te beginnen, maar het is mogelijk om te veel op cafeïne te vertrouwen. Zelfs in kleine hoeveelheden kan cafeïne angst veroorzaken, wat een negatief effect kan hebben op uw humeur. Als u regelmatig cafeïne drinkt, kan een gebrek aan cafeïne ook crankiness veroorzaken.
U hoeft niet helemaal te stoppen met het gebruik van cafeïne, maar het verminderen van uw inname kan de zwelling verlichten.
Cafeïne kan veroorzaken
- nervositeit
- hoofdpijn
- prikkelbaarheid
- rusteloosheid
- een snelle hartslag
Volgens de Mayo Clinic is maximaal 400 mg cafeïne per dag veilig voor de meeste volwassenen. Dat is ongeveer de hoeveelheid cafeïne in vier kopjes gezette koffie. Houd er rekening mee dat sommige mensen gevoeliger zijn voor cafeïne dan anderen, dus het kan zijn dat u uw inname moet verlagen tot minder dan vier kopjes per dag.
4. Het is 'die tijd van de maand'
Het komt vaak voor dat vrouwen omgaan met wisselende stemmingen. Het ene moment ben je gelukkig en klaar om de wereld te veroveren, en het volgende moment irriteert je alles.
Of je nu menstrueert of in de menopauze bent, men denkt dat een verschuiving in hormoonspiegels verantwoordelijk is voor deze rit in de achtbaan van emoties. Menstruerende vrouwen ervaren vaak een plotselinge afname van het hormoon progesteron een paar dagen voor het begin van hun menstruatie, wat angst, opwinding en slechte stemmingen kan veroorzaken. Evenzo hebben menopauzale vrouwen te maken met lagere niveaus van zowel oestrogeen als progesteron.
Het goede nieuws is dat je hormoon-geïnduceerde crankiness kunt beteugelen. Eén studie toonde aan dat supplementen met omega-3-vetzuren de symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) zoals nervositeit, angst en depressie verminderen. Als u in de menopauze bent, kijk dan eens naar uw levensstijl en kijk welke veranderingen u kunt aanbrengen. Oefening, slaap en meditatie kunnen helpen. U kunt ook met uw arts praten over hormoontherapie.
5. Onderliggende gemoedsaandoening
Chagrijnig en prikkelbaar zijn, kunnen ook wijzen op een stemmingsstoornis zoals een bipolaire stoornis of depressie. Als u de reden voor uw slechte mod niet kunt vinden of een manier kunt vinden om dit te verhelpen, is het mogelijk dat er een chemische onbalans in uw hersenen is.
Lage niveaus van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine kunnen een negatief effect hebben op uw humeur. Behalve dat je je chagrijnig voelt, verlies je mogelijk ook de interesse in je favoriete activiteiten, isoleer je jezelf of werk je met een slechte concentratie.
Ga niet op bezoek bij uw arts. Heb een open en eerlijke discussie met uw zorgteam. Uw arts kan geneesmiddelen aanbevelen, zoals antidepressiva of geneesmiddelen tegen angststoornissen. U kunt ook profiteren van gesprekstherapie.
Afhaal
Iedereen weet hoe het voelt om eens in de zoveel tijd chagrijnig te zijn. Je kunt van gelukzaligheid naar gespannen en geagiteerd gaan zonder veel uitleg. Crankiness kan je dag vertroebelen als een prikkelbare en irritante pijn. Negeer het niet! Immers, crankiness heeft niet alleen invloed op u. Het beïnvloedt ook de mensen om je heen.Het goede nieuws is dat je nu gewapend bent met de wetenschap waarom je je humeurig voelt en wat je kunt doen om je beter te voelen. Voor meer informatie over ontstressen, bezoek onze pagina over stressmanagement.
Blijf lezen: lavendelolie voor stress "
