Overzicht
Er is veel aandacht in de medische wereld voor de gezondheidseffecten van overgewicht, maar hoe zit het met de effecten van ondergewicht? Er zijn bepaalde gezondheidsrisico's verbonden aan te weinig of slechte voeding.
Deze risico's omvatten:
- ondervoeding, vitaminetekorten of bloedarmoede
- osteoporose van te weinig vitamine D en calcium
- verminderde immuunfunctie
- verhoogd risico op complicaties door operaties
- vruchtbaarheidsproblemen veroorzaakt door onregelmatige menstruatiecycli
- groei en ontwikkeling, vooral bij kinderen en tieners
Blijf lezen om meer te weten te komen over deze risico's van ondergewicht, plus hoe u kunt vaststellen of u te licht bent, welke symptomen u kunt ondervinden en hoe u hulp kunt vinden.
Hoe weet je of je te licht bent?
Uw body mass index (BMI) kan u en uw arts helpen bepalen of u te licht bent. BMI is een schatting van je lichaamsvet op basis van je lengte en gewicht.
| BMI-bereik | Gewichtsstatus |
| onder 18.5 | ondergewicht |
| 18.5-24.9 | normaal |
| 25-29.9 | te zwaar |
| 30 of hoger | zwaarlijvig |
Er zijn enkele beperkingen aan het bepalen van uw gezondheid met alleen BMI.
- Atleten kunnen gespierde vormen hebben. Aangezien spieren meer wegen dan vet, kan BMI het lichaamsvet voor deze personen overschatten.
- Oudere volwassenen hebben misschien spierkracht verloren. In dit geval kan BMI het lichaamsgewicht onderschatten.
Ondervoeding
Als u te licht bent, eet u mogelijk niet voldoende gezond voedsel met belangrijke voedingsstoffen om uw lichaam van brandstof te voorzien. Dat kan ondervoeding veroorzaken. In de loop van de tijd kan ondervoeding je gezondheid beïnvloeden op een aantal verschillende manieren die merkbaar zijn voor jou of de mensen om je heen.
Uw symptomen kunnen zijn:
- moe of leeg zijn van energie
- vaak ziek worden of moeite hebben met het bestrijden van ziekte
- onregelmatige of overgeslagen periodes bij vrouwen hebben
- ervaren dunner wordend haar of verlies, droge huid of tanden
Een onderzoek uit Japan vergeleek de voedingsgewoonten van vrouwen met ondergewicht met de wens om slank te zijn versus te kleine vrouwen zonder dit verlangen. Ze vonden dat de te lichte vrouwen met een verlangen om dun te zijn minder gezonde eetgewoonten hadden dan vrouwen met ondergewicht die dit verlangen niet hadden.
Als u te licht bent, is de kans groter dat u ook ondervoed raakt als uw lage BMI wordt veroorzaakt door een onevenwichtige voeding of een onderliggende ziekte die de opname van voedingsstoffen beïnvloedt. Ondervoeding kan ook leiden tot bloedarmoede of een tekort aan essentiële vitamines. Bloedarmoede kan ook worden veroorzaakt door malabsorptie van voedingsstoffen.
Verminderde immuunfunctie
Een recent overzicht van studies vond een verband tussen verhoogde infecties en een ondergewicht. De onderzoekers merkten op dat het moeilijk is om te bepalen of dit het gevolg is van onderwogen zijn of dat het meer te doen heeft met de onderliggende oorzaken van ondergewicht. Zo kan ondervoeding leiden tot een verminderde immuunfunctie en mensen ondergewicht veroorzaken. Meer onderzoek is nodig om het verband tussen gewicht en immuunfunctie volledig te begrijpen.
Verhoogd risico op chirurgische complicaties
Eén studie vond aanwijzingen dat mensen met ondergewicht die een totale knie-vervangingsoperatie hadden meer kans hadden om na de operatie infecties te ontwikkelen dan mensen die niet ondergewicht hadden. Hoewel ze de redenen hiervoor niet konden bepalen, zijn ze van mening dat mensen met overgewicht niet in staat zijn om wonden te genezen, evenals mensen met een normale BMI. Ze vonden ook dat de groep met ondergewicht een lage pre-operatieve hemoglobine had. Hoewel meer onderzoek nodig is, suggereren de bevindingen dat ondergewicht invloed kan hebben op uw vermogen om wonden te helen.
Een andere studie vond verhoogde complicaties bij mensen met ondergewicht die een totale heupprothese hadden in vergelijking met mensen met een normaal gewicht. Complicaties na een coronaire bypass-operatie en longtransplantaties lijken ook hoger te zijn voor mensen met ondergewicht. Onderzoekers hebben ook een lage BMI gekoppeld aan een verhoogde incidentie van postoperatieve sterfgevallen binnen het eerste jaar na een bypassoperatie aan de onderste extremiteit.
osteoporose
Een laag lichaamsgewicht kan uw risico op lage botmineraaldichtheid (BMD) en osteoporose verhogen. Een studie onderzocht de BMD bij 1767 premenopauzale vrouwen en vond dat 24 procent van de vrouwen met een BMI van 18,5 of lager een lage BMD had. Slechts 9,4 procent van de deelnemers met een BMI hoger dan 18,5 had een lage BMD. De studieresultaten suggereren dat ondergewicht het risico op osteoporose verhoogt.
Onvruchtbaarheid
Vrouwen met een lage BMI hebben een verhoogd risico op amenorroe, een afwezigheid van menstruatie en andere menstruele cyclusdisfuncties. Onregelmatige of gemiste menstruatiecycli kunnen een aanwijzing zijn voor anovulatie, of dat u niet ovuleert. Chronische anovulatie kan onvruchtbaarheid veroorzaken.
Als u probeert zwanger te worden en een te lichtgewicht hebt, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen een eenvoudige bloedtest doen om te zien of je regelmatig ovuleert. Ze kunnen ook testen op andere tekenen van onvruchtbaarheid.
Uw arts kan aanbevelen een gezond gewicht te bereiken voordat hij zwanger wordt. Ondergewicht zijn tijdens de zwangerschap kan risico's voor uw baby opleveren. Daarom is het belangrijk om tijdens de zwangerschap gezond te blijven.
Meer informatie: Een gezonde zwangerschap handhaven "
Ontwikkelingsvertragingen
Vertragingen bij de ontwikkeling kunnen worden gezien bij kinderen met ondergewicht, vooral kinderen jonger dan 3 jaar wanneer de hersenen zich snel ontwikkelen. De hersenen hebben voedingsstoffen nodig om zich goed te ontwikkelen. Kinderen met ondergewicht missen belangrijke voedingsstoffen als gevolg van ondervoeding en malabsorptie. Dat kan invloed hebben op de ontwikkeling van de hersenen en leiden tot vertragingen in ontwikkelingsmijlpalen.
De kinderarts van uw kind brengt de groei van uw kind in kaart bij goedbezochte afspraken. Zij zullen deze metingen gebruiken om te zien hoe uw kind zich verhoudt tot de gemiddelde groei van andere kinderen van dezelfde leeftijd en hoe de percentages van uw kind in de loop van de tijd veranderen.Als het groeipercentage van uw kind afneemt, kan dat een waarschuwing zijn dat ze niet opdrijven tegen de verwachte snelheid. Als uw kind bijvoorbeeld op het moment van de 12-maandelijkse afspraak in het 45e percentiel staat en in het 35e percentiel bij een afspraak van 15 maanden, kan hun arts zich zorgen maken over hun gewichtstoename.
De kinderarts van uw kind zal ook vragen stellen over ontwikkelingsmijlpalen tijdens regelmatige bezoeken. Vergeet niet dat niet alle kinderen tegelijkertijd mijlpalen behalen. In plaats daarvan kijken artsen of uw kind ze binnen een bepaald tijdsbestek raakt. Sommige kinderen zetten bijvoorbeeld hun eerste stappen als ze jonger zijn dan een jaar oud, terwijl anderen pas gaan lopen als ze enkele maanden in hun eerste jaar zijn. Leren lopen of praten later zal geen probleem signaleren, tenzij uw kind ook te laat is met andere mijlpalen.
Hulp zoeken
Als u vermoedt dat u te licht bent, maak dan een afspraak met uw huisarts of een diëtist. Uw arts kan uw medische geschiedenis onderzoeken en helpen bij het identificeren van eventuele problemen die kunnen leiden tot slechte voeding of gewichtsverlies.
Voordat je je afspraak maakt, wil je je misschien afvragen:
- Ben ik de laatste tijd ziek geweest? Welke andere symptomen heb ik ervaren?
- Sla ik geen maaltijden over of eet ik meestal kleine snacks?
- Ben ik gestrest of depressief geweest, waardoor ik mijn eetlust heb verloren?
- Probeer ik op dit moment af te vallen?
- Krijgt het eten geen beter gevoel van controle?
Deel de antwoorden op deze vragen met uw arts. Als uw arts ernstige onderliggende medische problemen uitsluit, kunt u een streefgewicht vaststellen. Van daaruit kunt u een plan bedenken om u te helpen dat gewicht te bereiken door middel van gezond eten en andere geschikte behandelingen.
vooruitzicht
Met hulp van uw arts kunt u mogelijk een normale BMI bereiken door veranderingen in levensstijl en gezond eten. Uw arts kan u ook helpen bij het zoeken door oplossingen voor beperkte toegang tot voedzame voedingsmiddelen, psychische problemen, onderliggende gezondheidsproblemen, bijwerkingen van medicijnen en andere situaties die bijdragen aan ondergewicht of ondervoeding.
Volgende stappen
Door een paar aanpassingen aan uw dieet en levensstijl aan te brengen, kunt u gezond gewicht verkrijgen en de negatieve gezondheidseffecten van ondergewicht vermijden.
- Probeer kleinere, frequentere maaltijden te eten. Voeg ook nog meer snacks toe aan je routine.
- Blijf bij voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals volle granen, fruit, groenten, zuivelproducten, noten en zaden en magere eiwitten.
- Besteed meer aandacht aan wat en wanneer je drinkt. Smoothies zijn een betere keuze dan light frisdrank, koffie en andere dranken. Je kunt ze vullen met fruit, groenten en zuivelproducten.
- Als drankjes uw eetlust verminderen, overweeg dan om ze gedurende 30 minuten na het eten te bewaren.
- Krijg meer calorieën in uw maaltijden door dingen als kaas, noten en zaden toe te voegen als toppings aan hoofdgerechten.
- Begin met trainen. U kunt aankomen door spieren aan uw lichaam toe te voegen. Trainen kan ook helpen om uw eetlust te stimuleren.
