In het proces van afvallen, is de belangrijkste plaats de herstructurering van voeding. Als uw gewicht verre van ideaal is, betekent dit dat u er helemaal niet aan hebt gedacht of fouten in de organisatie hebt gemaakt. Het concept van "goede voeding voor gewichtsverlies" is niet duidelijk omschreven. Sommigen beweren dat vlees vergif is, anderen adviseren om aardappelen, aubergines en tomaten te vermijden, terwijl anderen voorstellen af te vallen op verschillende mono-diëten. Welke versie wordt als correct beschouwd en hoe verdient het de voorkeur om te eten om af te vallen?
Juist dieet voor gewichtsverlies en calorieën
De belangrijkste waarheid over goede voeding voor gewichtsverlies is er één: "Consumeer minder calorieën dan uw lichaam kan uitgeven tijdens het dagelijkse activiteitenproces." In dit geval moet men de voedingswaarde van voedsel onthouden, wat trouwens absoluut niets te maken heeft met caloriegehalte. De voedingswaarde van voedsel is de chemische samenstelling, het gehalte aan vetten, koolhydraten en eiwitten, evenals vitamines, voedingsvezels en mineralen. Een dagelijks menu maken en zelf gewicht verliezen is absoluut geen probleem.
In de eerste plaats zorgt een goede voeding voor gewichtsverlies voor een uitgebalanceerd dieet, om niet de hele dag honger te lijden en kalm te blijven. Vergeet niet dat, om resultaten in gewichtsverlies te bereiken, het vreemd genoeg nodig is om hongergevoelens te voorkomen. Goede voeding voor gewichtsverlies verbiedt strikt gedefinieerde voedingsmiddelen niet. Het is belangrijk, integendeel, hun aanwezigheid. Dit is het belangrijkste verschil met verschillende diëten.
Welke voedingsmiddelen zijn beter om te eten met de juiste voeding voor gewichtsverlies?
"Juiste" producten voor gewichtsverlies. Dit zijn verschillende soorten fruit: druiven, kiwi, bananen, appels of peren. Groenten: selderij, radijs, wortel of komkommer. Pompoenpitten of zonnebloem, maar niet zout. Gedroogde abrikozen of gedroogde vijgen, walnoten en amandelen zijn ook niet gezouten. In plaats van brood is het beter om brood (volkoren), graanbrood te eten. Groentesalade (tomaat en peper, met olijfolie). Van zuivelproducten zijn magere kwark, ongezoete caloriearme fruityoghurt (zonder smaakstoffen en verschillende synthetische additieven) nuttig. Je kunt ook sojaproducten eten. Groene thee drinken wordt aanbevolen.
Goede voeding voor gewichtsverlies - eerst ontbijt!
Veel mensen die tevergeefs proberen af te vallen hebben één ding gemeen: ze ontbijten niet. Weet je hoe de dagelijkse routine van mensen die zonder succes proberen af te vallen eruit ziet? Ze ontbijten bijna nooit. Het juiste voedingssysteem is primair voor hen bedoeld. Wanneer de weigering van de ochtendmaaltijd regelmatig wordt, wordt het lichaam gespeend van het ontbijt en hebben we 's ochtends gewoon geen eetlust. Het lijkt erop dat minder voedsel de belangrijkste regel is om af te vallen. Een stevig ontbijt is echter de beste assistent bij het afvallen.
Het ontbijt, dat eiwitten en koolhydraten bevat, helpt niet alleen om af te vallen, maar ontwikkelt ook de juiste eetgewoonten. Mensen die een goed ontbijt hebben, hebben geen kleine snacks nodig en eten 's nachts minder. Dit is de belangrijkste hulp voor een goed dieet. Bovendien verbetert het de stofwisseling. Een goed ontbijt verbetert de stemming, geeft energie en energie voor de hele dag.
Er moet rekening mee worden gehouden dat zelfs het meest uitgebalanceerde, gezonde en juiste dieet voor gewichtsverlies het lichaam niet volledig van vitamines en mineralen kan voorzien. Caloriebeperking maakt dit onmogelijk, daarom wordt het aanbevolen om het vitaminecomplex bovendien te gebruiken. Het is beter om een universeel complex te kiezen en niet beperkt te zijn tot speciale vitamines om af te vallen.
Het meest geschikte dieet voor gewichtsverlies - evenwichtig
Juiste voeding omvat de aanwezigheid in het dieet van eiwitten, vetten en koolhydraten. De koolhydraatcomponent is een essentieel onderdeel van goede voeding. Vaak kiezen we die koolhydraatrijke voedingsmiddelen die snel worden verteerd en absoluut niet verzadigen, waardoor we breken met diëten. Daarom is het noodzakelijk om minstens twee porties langzame koolhydraten te eten. Dergelijke producten omvatten: havermout, boekweit, granen van ongepolijste rijst, volkoren of roggepasta, gierst, volkorenbrood, brood zonder suiker en gist, gebakken aardappelen. Om 's avonds geen honger te ervaren, moet u dergelijke koolhydraten consumeren voor lunch en ontbijt.
Het eten van eiwitrijk voedsel is een essentieel onderdeel van goede voeding. Eiwitproducten moeten worden opgenomen in het menu van elke hoofdmaaltijd. Bij het sporten in de sportschool moet eiwit ook aanwezig zijn in snacks. Uitstekende bronnen van eiwitten voor gewichtsverlies zijn dergelijke producten: vetarm vlees, kalkoen, kip, vis, eiwit, magere zuivelproducten en kaas (tot 40 gram).
Goede voeding voor gewichtsverlies vereist ook het gebruik van gezonde vetten. De dagelijkse norm is twee eetlepels plantaardige olie of 30 gram noten. Bovendien moeten we de bronnen van voedingsvezels en vezels niet vergeten. Een goed dieet moet minimaal 300-400 gram groenten en 300 gram ongezoet fruit bevatten. Van groenten wordt aanbevolen om alleen erwten en maïs in blik te weigeren. Alle andere producten zijn niet opgenomen in het menu voor gewichtsverlies.
Goede voeding voor gewichtsverlies - geef snoep op
Als je snoep niet kunt weigeren, vervang het dan door twee eetlepels (theelepel) honing, of een paar stukjes dadels, gedroogde abrikozen, marmelade. In extreme gevallen kun je ongeveer 20 gram pure chocolade eten. Je kunt elk fruit eten, maar zoet fruit zoals bananen, mango's en druiven zijn beter om in kleine hoeveelheden te eten en alleen in de ochtend.
Reinigt het lichaam van gifstoffen en gifstoffen tijdens gewichtsverlies
Diëtisten beschouwen het reinigen van Enterosgel als een enterosorbens een noodzakelijke stap in elk gewichtsverliesprogramma, omdat het actief toxines en toxines absorbeert, die het lichaam in overvloed binnendringen tijdens de afbraak van lichaamsvet. Wanneer vetafzettingen intensief worden afgebroken, komen gifstoffen in de bloedbaan terecht, wat verergering van chronische ziekten, misselijkheid en een onaangename nasmaak in de mond, gastritis en stoelgang veroorzaakt, doffe huid met acne en vlekken erop. Mensen geloven ten onrechte dat deze fenomenen worden geassocieerd met een afname van het caloriegehalte van voedsel, maar in feite zit het probleem juist in gifstoffen!
Het is ook belangrijk dat Enterosgel de maag goed vult, waardoor een gevoel van verzadiging ontstaat en tegelijkertijd overtollig maagsap en enzymen absorbeert. Dus hun irriterende effect op de maagwanden wordt geneutraliseerd, dat wil zeggen dat gewichtsverlies niet eindigt met gastritis.
Goede voeding voor gewichtsverlies - lichte diners en vastendagen
Veel mensen geloven ten onrechte dat vastendagen "hongerige" dagen zijn. Maar dit is niet zo. Het is mogelijk om rust voor uw lichaam te regelen door de hoeveelheid voedsel te verminderen en de samenstelling van het dieet te wijzigen. Er zijn veel menu-opties die u de hele dag kunt gebruiken. Dus op de een of andere manier de hoofdmaaltijd vervangen.
1. Bruin brood en melk. Melk is rijk aan calcium, koolhydraten (melksuiker), bevat een bepaald percentage vet. In combinatie met bruin brood geeft het een merkbaar gevoel van verzadiging. Het gemiddelde dagtarief is een liter melk en 150 gram brood. Indien gewenst kunt u het aantal producten wijzigen.
2. Kefir. Zoals elk ander zuivelproduct, is het gunstig voor het lichaam en veroorzaakt het minder snel allergische reacties, in tegenstelling tot volle melk. Daarom is kefir acceptabel voor de meeste mensen. Je kunt het drinken in hoeveelheden van maximaal 1,5 liter per dag. Desgewenst kun je op deze dag een klein handvol zelfgemaakte crackers eten.
3. Appels. Met een normale zuurgraad van de maag is een appeldag een uitstekende afscheiding. Dit product kan in onbeperkte hoeveelheden worden geconsumeerd. Appels ontladen niet alleen het spijsverteringsstelsel, maar vullen ook de toevoer van ijzer, kalium en vele andere nuttige elementen aan.
4. Rijst of boekweit. Om zo'n vastendag uit te voeren, wordt rijst gekookt en boekweit een nacht in een bepaalde hoeveelheid water geweekt. Je kunt ze aanvullen met wortels, vers of gestoomd. Het volume granen per dag is niet duidelijk vastgesteld. Voor één losdag kunt u alleen boekweit of alleen rijst kiezen.
5. Kool. De dagelijkse snelheid van het product (ongeveer 1,5 kg) wordt verdeeld in 5-6 recepties, waarbij een salade wordt bereid met toevoeging van plantaardige olie (ongeveer 5 ml per portie).
Elk van deze dagen moet worden aangevuld met mineraalwater. Herhaal vastendagen niet meer dan 1-2 keer per week.
Goede voeding voor gewichtsverlies - hoe eetlust te verminderen?
15 minuten voor een maaltijd wordt het aanbevolen om een glas water te drinken, je kunt met een schijfje citroen. Als er een sterk gevoel van honger is, kies dan voor caloriearm voedsel: magere yoghurt, groenten, fruit. Een andere manier is om zaken te doen, om af te leiden van gedachten over eten. Het wordt aanbevolen om rode thee te drinken, het draagt bij aan gewichtsverlies. Als je voedsel in een klein bord doet, lijkt de portie veel groter. Aromatherapie helpt de eetlust vrij effectief te verminderen.
Als je honger hebt, moet je de grapefruitschil of wat aromatische olie, parfum ruiken. Er is nog een zeer belangrijke en belangrijke regel voor goede voeding voor gewichtsverlies - dit is de grootte van de portie. Een portie pap moet de grootte hebben van een vuist, vlees en vis - de grootte van een palm, brood of brood - ongeveer 30 gram (2 eetlepels). Kwark - ongeveer tweehonderd gram, niet meer dan een glas melk. Yoghurt zonder vuller kan ongeveer een half glas per dag worden geconsumeerd, groenten en fruit - een portie ter grootte van uw twee vuisten.
Bovendien schrijven de meeste voedingsdeskundigen, die gewichtsverlies aanbevelen, de selectieve enterosorbens Enterosgel voor. Het helpt de agressieve effecten van maagsap tijdens gewichtsverlies te verminderen. Dankzij de innovatieve structuur omhult het medicijn zachtjes de maagwanden, waardoor het wordt beschermd tegen de "aanval" van spijsverteringsenzymen en de verergering van gastro-intestinale ziekten wordt voorkomen. Bovendien verwijdert het medicijn gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam, waardoor het effect van voeding wordt versterkt. Een andere leuke 'bonus' van enterosorbens is het onderdrukken van honger door de maag gedeeltelijk te vullen.
Comments
