Oefening heeft zoveel geweldige voordelen voor onze lichamelijke, geestelijke en emotionele gezondheid.
Maar het is niet altijd gemakkelijk om het in onze schema's te passen. Wanneer we oefenen, is het belangrijk dat we de positieve voordelen plukken en de negatieve effecten vermijden, zodat we dit fysiek willen en kunnen blijven doen.
Misselijkheid na het sporten is een vrij algemene bijwerking, maar in veel gevallen is dit gemakkelijk te vermijden. En laten we wel wezen: sommige dagen dat we ons laag voelen in energie, kan het verminderen van de kans dat we ons daarna vreselijk voelen een groot verschil maken.
Abrupt beginnen of eindigen
Iedereen weet dat ze voor en na een training moeten opwarmen en afkoelen om de spieren te strekken en hun hartslag in en uit de doelzones te verminderen om letsel te voorkomen. Hier is nog een reden: te snel starten of stoppen kan misselijkheid veroorzaken.
Net als onze spieren en gewrichten, kunnen onze organen zich vervormd voelen door abrupt te beginnen of eindigen met lichamelijke activiteit, dus begin altijd langzamer en zorg ervoor dat u afkoelt.
Soort training
Vooral intense of veerkrachtige trainingen, zoals hardlopen, hebben meer kans misselijkheid te veroorzaken.
Deze is vrij eenvoudig: alles wat zich nog in je maag bevindt en wordt verteerd terwijl je aan het trainen bent, zal worden verdrongen (en meer naarmate de trainingsintensiteit toeneemt). Te veel water kan bijdragen aan het gevoel. Overweeg om grote maaltijden te vermijden binnen twee uur na het sporten, of te stoppen en langzaam aan te werken tot de intensiteit die u wilt bereiken.
Je kunt ook overwegen om je huidige oefening om te ruilen voor iets waar je minder omheen kunt stuiteren. Wissel bijvoorbeeld de elliptische trainer in voor hardlopen of indoor cycling voor Zumba. En als je niet veel vocht hebt gehad met wat je hebt gegeten, neem dan kleine slokjes water om te zien of dat helpt.
Warmte
Ik heb een vriend die overgegooid heeft na een Bikram-yogales, dus deze heb ik uit de eerste hand gezien.
Warmte zorgt ervoor dat we gaan zweten, wat een goede manier is om te ontgiften en ons te laten voelen dat we een heel zware training hebben gehad. Maar het kan ook intense uitdroging en lage bloeddruk veroorzaken, wat leidt tot een verlaging van de bloedtoevoer. Dit gebeurt tijdens het sporten omdat bloed dat naar ons maagdarmkanaal en onze maag stroomt wordt omgeleid naar de spieren die we aan het werken zijn, waardoor de spijsvertering wordt vertraagd en ongemak veroorzaakt.
Als je zelfs binnen twee uur na het sporten at, kan de verminderde stroom naar het maagdarmkanaal bijdragen aan het gevoel van misselijkheid of duizeligheid veroorzaakt door uitdroging, wat vaak niet alleen leidt tot misselijkheid, maar zelfs ziek wordt.
In verwarmde yogalessen moedigen leerkrachten studenten vaak aan om zoveel pauzes te nemen als ze nodig hebben en om gehydrateerd te blijven. Zorg dat je dit doet! Als je buiten aan het trainen bent en het is bijzonder warm, zorg er dan voor dat je water bij je hebt en blijf hydrateren tijdens je training.
Ook hier en daar langzamer om wat te herstellen en af te koelen. Als je dat afwisselt met toenemende intensiteit, kan je workout vergelijkbaar zijn met een HIIT-training of intervaltraining met hoge intensiteit, die meer calorieën verbrandt dan de hele tijd in één tempo te blijven.
Eten en drinken
Vermijden van eten vlak voor het sporten is iets dat de meeste mensen weten te doen. Maar voedingsmiddelen met een hoog vet- en eiwitgehalte kunnen twee keer zo lang verteren dan verteerbaar voedsel, zoals toast of bananen. Dat maakt ze waarschijnlijk misselijkheid veroorzaken. Je wilt niet te veel eten voor een training, ongeacht het eten, maar gemakkelijker te verteren voedsel is beter voor een training. En probeer ongeveer drie uur voordat je begint te eten.
Terwijl je wilt worden gehydrateerd, wil je ook niet overhydrateren. Te veel water verdunt eigenlijk uw elektrolyteniveaus, waardoor hyponatriëmie, lage natriumconcentratie in het bloed. En je raadt het al: dit kan misselijkheid veroorzaken.
Waar komt dat op neer? Drink geen abnormaal grote hoeveelheden water voordat u aan het trainen bent, en kies voedingsmiddelen die een paar uur voordat u begint met het sporten sneller verteren.
Jezelf duwen
Een veelvoorkomende reden om je ziek te voelen na een training is gewoon proberen jezelf te hard te duwen als je lichaam er niet klaar voor is.
Of je nu zes keer per week begint of traint, traint op je eigen niveau. Dat betekent niet dat je jezelf niet moet pushen om een nieuw niveau te bereiken, maar doe het voorzichtig. Praat met een arts, trainer of expert in wat u probeert te doen. Ze kunnen je helpen een manier te vinden om jezelf naar een nieuw niveau te duwen zonder jezelf in een workout te gooien waar je nog niet aan toe bent.
Je te ver over je grenzen heen duwen, kan tot allerlei problemen leiden, waaronder blessures en overbelasting van spieren en gewrichten. Het is geen goed idee om jezelf om vele redenen zonder hulp te pushen, misselijkheid is er slechts één.
De afhaalmaaltijden
De meeste mensen voelen zich geweldig als ze klaar zijn met trainen. Onze endorfines pompen, we hebben iets bereikt en we zijn één dag, één training, dichter bij onze fitnessdoelen.
Wanneer we negatieve reacties op lichaamsbeweging hebben, kan dit onze wens om te trainen temperen, en als het ervoor zorgt dat we stoppen, kan het plotselinge gebrek aan lichaamsbeweging invloed hebben op onze focus, geluk, slaap, enzovoort.
Voor regelmatige sporters is misselijkheid na een training waarschijnlijk een combinatie van de bovengenoemde factoren, dus het bijhouden van al het bovenstaande en het proberen van een combinatie van de suggesties zal vaak helpen. Als uw misselijkheid bijzonder intens is of niet weggaat met een van de bovenstaande, raadpleeg dan een arts.
