Wat is het?
Het Volumetrics-dieet is een voedingsplan dat is bedoeld om u te helpen stoppen met op-en-uitgaan op basis van een gezonde levensstijl gebaseerd op voedzaam eten en regelmatige lichaamsbeweging. Het dieet van Volumetrics is ontwikkeld door Dr. Barbara Rolls en richt zich op de energiedichtheid van voedingsmiddelen. Volgens Dr. Rolls is bewustzijn van de energiedichtheid van voedsel, het aantal calorieën in een specifieke hoeveelheid voedsel, de sleutel tot het bereiken van gezond, langdurig gewichtsverlies.
Volumetrie is afhankelijk van voedsel met een lage energiedichtheid en een hoog watergehalte, zoals fruit en groenten. Dr. Rolls is van mening dat je door het eten van caloriearme voedingsmiddelen zoveel kunt eten als je wilt en de gevoelens van honger, vermoeidheid en depressie die vaak samengaan met andere diëten, wegnemen.
Dit low-calorie, hoogvolume eetplan bevat voedingsmiddelen met veel water en vezels, omdat beide uw gevoel van volheid vergroten. Het verbiedt geen voedsel en je kunt genieten van voedsel dat gevuld is met calorieën, zolang je je maar aan de aanbevolen calorie-inname houdt.
Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid omvatten:
- fruit
- groenten
- magere zuivel
- volkoren
- bonen
- mager vlees
Het plan
Dr. Rolls gelooft dat de sleutel tot gezond gewichtsverlies ligt in het opvullen van caloriearm voedsel. Op het Volumetrics-dieet verlaagt u uw calorie-inname, wat gewichtsverlies bevordert. Het dieet belooft elke week een verlies van 1 tot 2 pond, en het belooft dat je een gestaag gewichtsverlies zult aanhouden zolang je je aan het plan houdt. Het Volumetrics-dieet belooft ook dat het je niet zal deren om op te geven en terug te vallen op slechte gewoonten.
Voors en tegens
Pros
- Volumetrie is een goed onderzochte en gezonde benadering van gewichtsverlies. Het benadrukt een uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten en volle granen. Hierdoor kunt u het gevoel hebben dat u vol zit met minder calorieën en kunt u afvallen terwijl u verzadigde porties voedzaam voedsel eet.
- Dr. Rolls biedt eenvoudige recepten en geeft advies over hoe u binnen het aanbevolen aantal calorieën kunt blijven.
- Het dieet is flexibel en gemakkelijk aan te passen met verschillende ingrediënten op basis van persoonlijke voorkeuren.
- Het dieet benadrukt oefening als een essentieel onderdeel voor gezond gewichtsverlies. Het streeft naar 30 tot 60 minuten lichaamsbeweging per dag.
- Dr. Rolls stelt voor een overzicht bij te houden van wat je eet en van elke fysieke activiteit. Als u een dagboek bijhoudt, kunt u uw voortgang volgen en kunt u bepalen op welke gebieden u meer werk nodig heeft.
Cons
- Het dieetplan van Volumetrics vereist veel zelfgemaakte maaltijden. Sommige mensen worden afgeschrikt door de hoeveelheid tijd die nodig is om te koken, de energiedichtheid van voedsel te berekenen en de dagelijkse records bij te houden.
Healthline zegt
Dit is een positieve benadering van gewichtsverlies op lange termijn dat qua voedingswaarde klopt. Volumetrics biedt een uitgebalanceerde gids voor eten met tips over lichaamsbeweging, net zo belangrijk als voedsel voor het bereiken van een gezond gewicht en een gezonde levensstijl. Je zult je voedsel evalueren op basis van hun calorieën en voedingswaarde, maar je zult geen strenge regels hebben over wat gezond is en wat niet. Dr. Rolls benadrukt een gevarieerd, voedzaam dieet en stelt voor om een voedingsdagboek bij te houden om je voortgang te volgen en eventuele problemen op te sporen. Wij houden van dit dieet. Het is evenwichtig, voedzaam en biedt de flexibiliteit die nodig is voor een succesvolle gezondheid op de lange termijn.
