Elke dag dezelfde fitnessroutine doen, kan na een tijdje saai aanvoelen. Om dit te voorkomen, hoef je niet opnieuw het wiel uit te vinden of de trainingen die je momenteel uitvoert volledig op te geven.
Iets zo subtiel als het opnemen van 10-20 minuten achteruit lopen of joggen een paar keer per week, kan u voorzien van de trainingsvariatie waarnaar uw lichaam en geest hunkeren. Dit zijn de voordelen.
Waarom achteruit lopen?
Op het eerste gezicht lijkt achterwaarts lopen misschien stom of nutteloos. Maar kijk dieper. Het biedt eigenlijk een aantal extraatjes voor zowel je fysieke als mentale welzijn. Het is een eenvoudige manier om verschillende spieren uit te dagen en je geest te dwingen zich anders te concentreren en te werken.
Achteruit lopen biedt een aantal voordelen voor lichaam en geest.
Mentale voordelen
- verbeterd gevoel van lichaamsbewustzijn
- verhoogde lichaamscoördinatie en beweging in de ruimte
- helpt trainingverveling te voorkomen
- verbetert de algemene stemming
- helpt bij slaapcycli
- motiveert u om uit uw comfortzone te stappen
- houdt je geest gissen
- scherpt je denkvaardigheden aan en verbetert de cognitieve controle
- zet zintuigen in overdrive en verbetert het gezichtsvermogen
Lichaamsvoordelen
- verhoogt de kracht in minder gebruikte beenspieren
- helpt bij het rehabiliteren van knieletsels
- verbetert de looptechniek en vorm
- helpt bij balans
- verbrandt calorieën
- helpt u een gezond gewicht te behouden
- versterkt botten en spieren
- verhoogt het energieniveau
- verhoogt het metabolisme van het lichaam
Andere voordelen
Terwijl normaal lopen (voorwaartse beweging) iets is dat we elke dag zonder bewuste gedachte doen, kan achteruit lopen je helpen om je beenuithoudingsvermogen en je aërobe capaciteit sneller te verbeteren. Dat komt omdat de uitdaging die je op je lichaam legt groter is. Je dwingt je lichaam om je aan te passen aan nieuwe en onbekende eisen, die verbeteringen en groei in je fysieke fitheid bevorderen.
Een studie gepubliceerd in het Journal of Biomechanics vond dat achterwaarts rennen de pijn in de voorste knie verminderde in vergelijking met voorwaarts lopen. Een andere studie gepubliceerd in het International Journal of Sports Medicine ontdekte dat een combinatie van achterwaarts rennen en lopen de cardiorespiratoire conditie kan verbeteren en de lichaamssamenstelling kan veranderen.
Je lichaam is minder bekend met achteruit lopen, dus je kunt verwachten dat je meer cardiovasculaire en calorieverbrandende voordelen krijgt in een kortere tijd. Dit maakt je trainingen efficiënter en intenser.
Manieren om achteruit te lopen proberen
Proberen achteraan naar buiten te rennen is zeker goed te doen, maar het is misschien veiliger om een loopband te gebruiken. Het klinkt misschien als een gevaarlijke manier om met alle variabelen te rennen, zoals snelheid en de draaiende gordel. Maar de loopband biedt leuningen en een stabiele plek om uw vermogen om achterwaarts te rennen te verbeteren.
Als je goed bekend bent met lopen en / of rennen op de loopband, wil je dit alsnog voorzichtig benaderen. Begin met de loopband op een langzame snelheid (beginnend bij 1 mph) en werk dan tot een meer stevige wandeling (ongeveer 3 mph).
Als je voelt dat je een beetje uit de hand loopt, breng dan de snelheid naar beneden. Richt je op elke individuele stap en concentreer je op elke stap, in plaats van jezelf voor te zijn. Vergeet niet dat veiligheid voorop staat. Begin klein en bouw vervolgens op naarmate u meer op uw gemak bent.
Achteruit rennen
Als u doorgaat naar hogere snelheden op de loopband, kunt u proberen achterwaarts te rennen. Deze versie van hardlopen legt eigenlijk minder nadruk op je knieën dan het traditionele hardlopen, waardoor het ideaal is voor mensen die last hebben van kniepijn. Met backward running is het nog belangrijker om veiligheid een prioriteit te maken. Gebruik de leuningen op de loopband als u ze nodig hebt.
Als u toegang hebt tot een track (binnen of buiten), kan deze fungeren als een alternatief voor de loopband. Veel sportscholen hebben indoortracks. Controleer ook of er een buitenbaan is op je plaatselijke school. Het kan openstaan voor het publiek als er geen schoolpraktijken plaatsvinden.
Volgende stappen
Het vinden van een ritme met je dagelijkse oefeningsroutine is geen slechte zaak. Maar al je harde werk en de tijd die je in de sportschool doorbrengt, kunnen vaak effectiever worden gebruikt als je je training verandert. Het toevoegen van een paar minuten achteruit lopen in je routine kan een uitdaging zijn en leuk. Neem een oefenmaatje mee om een paar lachjes te delen.
Iedereen voelt zich eerst een beetje raar en goofy. Maar weldra voel je de bevrediging van verschillende spieren op een nieuwe manier.
