Met dit alles "maak je klaar voor je zomerbikebox", ik wilde mijn eigen fitnessuitdaging proberen. Maar deze is anders - deze is goed te doen.
We hebben allemaal een behoorlijk gek leven, maar ik wilde iets maken dat mensen kunnen doen, zodat hun trainingen een beetje beter zijn. Samen met de positieve bewegingen van het lichaam, wilde ik benadrukken hoe belangrijk het is om jezelf lief te hebben in de huid waarin je je nu bevindt. (En laten we stoppen met het gebruik van de term "bikinilichaam" terwijl we bezig zijn!)
Goed trainen en eten gaat niet alleen over afvallen of een bepaalde manier van kijken. Het gaat erom je levensstijl zo te veranderen dat je een mentaal en fysiek sterker persoon bent. Het draait allemaal om zelfvertrouwen en om je innerlijke schoonheid de vrije loop te laten. Ik heb voor elke dag van de week een fitnessactiviteit samengesteld met heerlijke voedingstips om gezond te worden. Geen van deze vereist een fitnessruimte en kan thuis of in een nabijgelegen park worden gedaan. Vergeet niet om voor en na je training uit te rekken!
zondag
Zondag is niet de dag om jezelf tot het punt van uitputting te duwen, maar het is nog steeds belangrijk om je bloed te laten stromen en de spieren in beweging te krijgen. Vandaag is de kickstart voor je hele week.
- Je training: Loop 10 minuten, draai 5 minuten, loop 10 minuten.
- Uw maaltijdplan: Eet zoals je normaal zou doen vandaag, maar eet een kopje fruit voor elke maaltijd.
maandag
Nu je weer in de werkweek bent, is het tijd om serieus te gaan werken. Iedereen probeert altijd om maandagtrainingen over te slaan vanwege vermoeidheid, maar dat is precies waarom je jezelf moet pushen om nog meer te trainen.
- Je training: 45 springpaarden, 2 minuten pauze, 15 crunches, 25-seconden plank. Herhaal 2 of 3 keer.
- Uw maaltijdplan: Vervang voor de lunch uw maaltijd door een grote salade. Voeg veel groenten toe.
dinsdag
Je lichaam moet iets meer gewend zijn aan de kleine aanpassingen die je tot nu toe hebt aangebracht. De sleutel is om jezelf elke keer een beetje meer te pushen.
- Je training: Loop 5 minuten, draai 10 minuten, loop 10 minuten.
- Uw maaltijdplan: Voor het ontbijt, start de dag met losse granola in een kom, bananen en bosbessen in stukjes, en besprenkel het met honing. Deze combinatie vult niet alleen, maar het is ook een heerlijke manier om de dag te beginnen en een van mijn favoriete maaltijden om te eten.
woensdag
Het is het midden van de week en je bent op die gezonde grind geweest, dus je moet een gloed voelen. Vandaag is er een hele leuke training.
- Je training: Speel een potje basketbal, voetbal of een andere sport gedurende een uur. Kies de sport of activiteit waar je de beste zweetsessie hebt en het leukst doet.
- Uw maaltijdplan: Na je training heb je waarschijnlijk honger. Ik raad aan dat je een wrap eet voor het avondeten. Het is een heerlijke en gezonde manier om je maag te vullen en het is gemakkelijk om te kopen of te maken! Gebruik een tortilla van tarwe of spinazie.
donderdag
Tegen het einde van de week, ja! Vandaag is het tijd om terug te gaan naar de sleur.
- Je training: 15 burpees, 1 minuut pauze, 30 crunches, 15 pushups, 40 jumping jacks. Herhaal 2 of 3 keer.
- Uw maaltijdplan: Voor een hapje, word creatief en maak een smoothie naar keuze met je favoriete ingrediënten.
vrijdag
Je bent bijna aan het einde van dit trainingsplan, maar ook aan het begin van het weekend! Ik raad aan dat je deze training doet in de ochtend voordat je je dag begint. Er is een kans dat je niet wilt sporten op een vrijdagavond.
- Je training: Loop 3 minuten, draai 10 minuten, loop 3 minuten, draai 5 minuten.
- Je maaltijdplan: Probeer al je maaltijden van tevoren klaar te maken, zodat je weet wat je eet, gezond is en dat je goed gaat eten.
zaterdag
De laatste dag, maar niet de minste! De workout van vandaag eindigt je week met een knaller!
- Je training: 10 push-ups, 15 crunches en 20 squashen met springlucht. Herhaal 5 of 6 keer.
- Je maaltijdplan: Probeer vandaag super schoon te eten. Sla uw lokale boerenmarkt op en vind verse producten om te gebruiken. Snacks van vandaag zouden groenten zoals wortels en maïs moeten bevatten.
En jij deed het! Pat jezelf op de rug als je de week hebt doorstaan. Het vergt commitment om elke vorm van fitnessuitdaging te vervullen. De sleutel maakt het leuk en uitvoerbaar. Laat me in de comments weten hoe jouw fitness-uitdaging voor de komende week verliep. Wat ging goed? Wat niet? En hoe ga je jezelf aanpassen en jezelf uitdagen volgende week?
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op Brown Girl Magazine.
Anagha Kikkeri is een 17-jarig meisje uit Dallas, Texas. Ze is een politieke activist en richt zich vooral op het rechtzetten van misbruiken van gelijkheid en mensenrechten. In haar vrije tijd speelt ze graag piano, biedt ze vrijwilligerswerk en brengt ze tijd door met haar gezin.
