Voordat uw kleine bundel van vreugde komt, bent u verantwoordelijk voor het helpen groeien in een zorgzame, gezonde omgeving. Deze lijst met do's en don'ts kan enig licht werpen op waar je je zorgen over moet maken - en waar je je echt niet druk om hoeft te maken.
1. Neem een multivitamine
Het eten van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan vitamines en mineralen is de beste manier om je lichaam te voorzien van alle gezonde voedingsstoffen die het nodig heeft om een opgroeiende baby te ondersteunen. Een gezond dieet alleen is echter mogelijk niet genoeg voor zwangerschap.
Prenatale vitamines bevatten hogere niveaus van bepaalde voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben bij hogere doses, zoals foliumzuur, calcium en ijzer. Deze vitaminen helpen bij de juiste ontwikkeling van de foetus en helpen aangeboren afwijkingen te voorkomen. Uw arts kan u helpen een multivitamine of een reeks vitamines te vinden die het beste bij u passen.
Een multivitamine bevat meestal DHA, EPA of beide. Dit zijn omega-3-vetten die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van de juiste hersenen van uw baby. Neem echter niet meer dan één dosis multivitaminen. Sommige vitamines in grotere hoeveelheden kunnen schadelijk zijn voor de baby.
2. Rook niet
Baby's die geboren zijn door vrouwen die roken tijdens de zwangerschap hebben meer kans op een lager geboortegewicht en lopen een groter risico op leerproblemen dan kinderen die zijn geboren bij niet-rokende moeders.
Bovendien hebben kinderen die zijn geboren bij vrouwen die roken, meer kans om op een jongere leeftijd te roken en eerder rokers te worden vanwege fysiologische nicotineverslaving.
3. Krijg veel slaap
Veranderende hormoonspiegels, anticipatie en angst kunnen de slaap ongrijpbaar maken tijdens je negen maanden durende zwangerschap. Zwangerschap is veeleisend, vooral in het laatste trimester, en u zult uw slaap nodig hebben.
Neem een snelle snooze als u zich moe voelt en dutjes plant wanneer u maar kunt. Stel bedtijden in en blijf bij hen. Richt elke nacht op zeven tot negen uur aan gesloten ogen. Vermoeidheid is een teken dat je lichaam meer rust nodig heeft, dus geef jezelf alle Zzz's die je kunt.
4. Drink geen alcohol
Alcohol kan de ontwikkeling van uw baby enorm beïnvloeden. Vrouwen die tijdens de zwangerschap alcohol drinken, kunnen een baby met foetaal alcoholsyndroom (FAS) krijgen. Symptomen van FAS zijn onder meer:
- laag geboorte gewicht
- leerproblemen
- gedragsproblemen
- achterblijvende patronen in termen van groei- en ontwikkelingsmijlpalen
Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen een probleem zijn. Als u hulp nodig heeft bij het stoppen met drinken terwijl u zwanger bent, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts. Hoe eerder u hulp krijgt, hoe gezonder uw baby waarschijnlijk zal zijn.
5. Trainen
Voorbij zijn de dagen dat zwangere vrouwen geen vinger oplichten tijdens hun zwangerschap: we weten nu dat bewegen goed is voor mama en baby. Regelmatige lichaamsbeweging kan u zelfs helpen bij het bestrijden van veel van de problemen die zich tijdens de zwangerschap voordoen, waaronder:
- slapeloosheid
- spierpijn
- overmatige gewichtstoename
- gemoedsproblemen
Als u regelmatig oefent voordat u zwanger bent, ga zo door. Praat met uw arts over eventuele aanpassingen die u aan uw routine moet aanbrengen, vooral wanneer u naar uw tweede en derde trimester gaat.
Als u niet regelmatig hebt geoefend voordat u erachter kwam dat u het verwachtte, vraag dan uw arts om een fitnessroutine in uw dag op te nemen. Ze kunnen u begeleiden naar een programma dat veilig en comfortabel is voor u en uw opgroeiende baby.
6. Eet geen rauw vlees
Rauw en onvoldoende verhit vlees en eieren brengen het risico met zich mee dat voedsel wordt overgedragen, zoals listeriose en toxoplasmose. Voedselvergiftiging is ook een mogelijkheid. Deze omstandigheden kunnen ernstige, levensbedreigende ziekten veroorzaken die kunnen leiden tot ernstige geboorteafwijkingen en zelfs miskraam. Zorg ervoor dat alle eieren en het vlees dat je eet tijdens de zwangerschap goed gaar zijn.
7. Eet zeevruchten
Vis is geladen met vitamines en mineralen, zoals hart-gezonde omega-3 vetzuren, zink en ijzer. Deze zijn allemaal belangrijk voor zowel moeder als baby. Maar niet-gaar of rauw zeevoedsel kan ook enkele problemen veroorzaken.
Zeevruchten kunnen schadelijke bacteriën en virussen bevatten, die bij grondig koken worden geëlimineerd. Zwangere vrouwen moeten ook voorkomen dat rauwe vis en vis die veel kwik bevatten. Voorbeelden van vissen met een hoog kwikgehalte zijn onder andere:
- haai
- zwaardvis
- tilefish
- Koningsmakreel
Eet een verscheidenheid aan zeevruchten, zodat je geen mineralenconcentratie hebt van één type vis. Eet niet meer dan 12 gram vis per week.
8. Eet geen delicatessen
Deli-vlees - inclusief hotdogs, worsten, gerookte zalm en ander gezouten vlees - kan door voedsel overgedragen ziekten veroorzaken, zoals listeriose en toxoplasmose. Het goed bereiden van deze verwerkte eiwitten verlaagt goed uw risico. Het is ook belangrijk om gepasteuriseerde (niet rauwe) melk en kaas te eten. Was producten altijd om schadelijke bacteriën te verwijderen.
9. Heb seks
Seks tijdens de zwangerschap is prima, zolang je geen complicerende factor hebt zoals placenta previa of een ander type risicovolle zwangerschap. Vermijd seks als je water breekt. Praat met uw arts als u vragen heeft over de veiligheid van geslachtsgemeenschap tijdens uw zwangerschap.
10. Eet geen ongepasteuriseerde melkproducten
Calcium is erg belangrijk voor het kweken van baby's, maar moeders moeten oppassen hoe ze hun calcium uit zuivel halen.
Rauwe melk wordt niet aanbevolen voor aanstaande moeders, omdat het ongepasteuriseerd is. Dit betekent dat het niet is verwarmd om bacteriën te doden die u ziek kunnen maken. Concreet kan rauwe melk de bacteriën bevatten Listeria. Het kan leiden tot ziekte, miskramen of zelfs levensbedreigende gevolgen.
11. Oefen yoga
Je moet Bikram of hete yoga vermijden, maar andere yoga-modaliteiten zijn prima als je verwacht. Zoek naar prenatale of zachte yogalessen die zijn ontworpen voor aanstaande moeders.Cursusleiders in deze lessen weten welke houdingen het beste zijn en welke u moet vermijden.
Als u vóór uw zwangerschap geen yoga aan het doen was, praat dan met uw arts voordat u zich aanmeldt voor een les. Hoewel het mogelijk is om te beginnen, is het het beste om de risico's en problemen met uw arts te bespreken.
12. Ga niet zitten in een bubbelbad of sauna
Healthline Partner Solutions
Krijg antwoorden van een arts in minuten, altijd
Heeft u medische vragen? Maak online of telefonisch contact met een door een board gecertificeerde, ervaren arts. Kinderartsen en andere specialisten zijn 24/7 beschikbaar.
Hoewel het ontspannen is, kan de hoge hitteomgeving van bubbelbaden, jacuzzi's en sauna's te gevaarlijk zijn voor aanstaande moeders. In feite suggereert onderzoek dat het gebruik van een van deze tijdens uw eerste trimester uw kans op een miskraam kan verdubbelen.
13. Krijg een griepprik
Zwangere vrouwen kunnen en moeten een griepvaccinjectie krijgen zolang u geen contra-indicatie heeft zoals vermeld door de fabrikant. De injectie is geen levend virus. Als u tijdens uw zwangerschap influenza oploopt, is het risico op ernstige bijwerkingen groter dan bij vrouwen van dezelfde leeftijd die niet zwanger zijn. Het vaccin beschermt u evenals uw zich ontwikkelende foetus.
14. Drink niet veel cafeïne
Cafeïne kan door de placenta reizen en de hartslag van je baby verhogen. Huidig onderzoek suggereert dat vrouwen elke dag veilig een kop of twee koffie kunnen consumeren, maar afzien van een triple-shot latte terwijl je een broodje in de oven hebt.
15. Winst slim aankomen
Het advies "eten voor twee" om aan moeders te verwachten, is geen vergunning om te eten wat je maar wilt. In plaats daarvan moeten vrouwen strategisch zijn over wat ze eten en hoeveel.
Het verkrijgen van veel gewicht tijdens de zwangerschap kan meer kwaad doen voor uw baby dan goed. Tijdens uw eerste trimester heeft u slechts ongeveer 100 extra calorieën per dag nodig om uw groeiende foetus te ondersteunen. In uw derde trimester ligt dat extra calorienummer dichter bij 300 per dag.
16. Maak de kattenbak van de kat niet schoon
Pet je harige vriend alles waar je zin in hebt en was daarna je handen - maar maak de kattenbak van een kat niet schoon. Katachtig afval is gevuld met miljoenen parasieten. Een in het bijzonder, Toxoplasma gondii, is bijzonder gevaarlijk voor moeders.
Als u het contract oploopt, weet u het waarschijnlijk nooit voordat u complicaties krijgt met uw zwangerschap. Een miskraam of doodgeboorte is mogelijk. Baby's die deze parasiet oplopen, kunnen ernstige gezondheidsproblemen krijgen, waaronder aanvallen en mentale handicaps.
17. Bezoek uw tandarts
Uitstapjes naar het kantoor van de tandarts werden tientallen jaren vermeden, uit angst dat een orale reiniging bacteriën zou kunnen verspreiden en tot een infectie zou leiden. Nu weten we dat dat gewoon niet het geval is.
In feite adviseert het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen aanstaande moeders om een routinematige beoordeling van de mondgezondheid te ondergaan tijdens de zwangerschap, samen met regelmatige tandreinigingsbehandelingen. Vertel uw tandarts dat u zwanger bent.
